白领午餐三大难题四大禁忌(20210308132423)

1、白领午餐 : 三大难题四大禁忌白领午餐：三大难题四大禁忌搭帮结伙下馆子营养结构不合理；水果零食充当午餐易致胃功能退化；自带午饭干净 卫生但食物易变质。白领午餐 3 大难题难题 1 搭帮结伙下馆子健康问题：营养结构不合理午休时间一个人吃午餐太孤独了点儿，不少白领成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭 馆犒劳自己。记者走访了建外 SOHO这几栋写字楼，发现社区里的餐馆着实不少，火锅店、 日本料理、美式厨房、港味茶餐厅，想吃什么美味应有尽有。“我们中午就喜欢找几个同 事一起撮一顿，每天都换着样吃，大家在一起关系也拉近了好多。”在一家公关公司工作 的钟先生在接受记者采访时说道，“我们公司爱吃、挑吃的女孩子总

2、会敏感地搜寻到公司 附近有哪些美味，哪里新开了小餐馆，哪个餐馆出了新菜式，什么菜，滋补什么菜可口她 们都一清二楚，就是餐馆派宣传单的人也会首先将单子塞到她们手里。”【健康解析】一些有特色的火锅店、小吃店、面店、饺子馆等，都成了白领们午餐的定点消费地点。 有时候，一到中午，每家都是门庭若市，老板脸上是赚得盆满钵满的灿烂笑容。现在最火 的菜系要属川菜和湘菜了，麻辣鲜香，怎么吃怎么对味，即使被辣得涕泪横流，也有那么 一群人是舍命为美食的。麻辣自然脱不了辣椒，对于辣椒，专家表示，辣椒有其双面性， 有好也有坏，好的一面就是辣椒中含有充足的维生素C,含有丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的

3、胡萝卜素，对经常面对电脑屏幕的白领的视力有好处。适 量吃辣椒能开胃，有利于消化吸收。但不能吃过量。此外，营养学家表示，坐办公室的白领属于极轻体力劳动者，活动量小，基础代谢少， 每日需要的热量在 25千卡/ 公斤 30千卡/公斤，也就是说，一个体重 60公斤的白领，每 日所需的热量约 1500 千卡1800千卡。目前白领的午餐主要问题是营养结构不合理。几 个人合伙下馆子，点的菜往往只重口感，肉食偏多，过于油腻，其热量基本上是够了，但 是营养结构却十分不合理。专家建议，午餐只吃八分饱。因为用餐后，身体中的血液要集 中到胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长 大脑

4、处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。可以多吃蛋白质含量高的肉类、 鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重 要作用。难题 2 水果零食充当午餐健康问题：长此以往胃功能退化“我的抽屉里永远都有吃不完的饼干、话梅、牛肉干，饿了的时候就吃点儿，不饿的 时候不吃，所以我的身材是部门里保持最好的。”在东直门一座写字楼上班的董小姐自豪 地告诉记者。其实像她这样的白领不在少数，有的女士为了保持身材，或者减肥，午餐以 水果代替。还有的白领则零食水果总不离嘴，一日三餐都靠这些东西维持。吃零食只是三 餐之中的补充，如果午餐不能太享受的话，比如吃面条，那么就带些可口

5、的零食，牛奶巧 克力、腰果、小块糕点、水果等等，当然，不主张天天如此。不知道从何时起，男人女人 都开始减肥，但又没有专门的营养师提供节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造 成功能退化。【健康解析】专家谈到，目前二三十岁的年轻人，出生在上个世纪80 年代前后，他们的生活和工作压力都比较大，但是健康意识又不够好。很多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快 餐，午餐随便吃点零食打发，患了低血糖、贫血等病，男性则为了吃得饱，而吃多了快餐， 导致甘油三脂高，低密度脂蛋白缺乏。还有一个明显的现象是，一些退化性老年性疾病， 如高血压，糖尿病等病目前的患者年龄已经大大提前，在30 岁左右的白领人群中，这类病

6、已经比较多见了。对于拿水果当午餐这种情况，专家表示，水果与蔬菜各有营养特点， 两者不能相互代替。各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，让肠胃新陈代谢保 持正常，同时，使得一些有害物质 （ 包括致癌物质 ）没有机会在肠道里滞留和被吸收，这是 预防便秘的有效方法。此外，在适当时间里就餐最重要。一般每天中午的 11 点到下午 1 点之间属正常就餐时间。但是，必须在每天中午的同一时间吃午餐，以适应胃肠道的正常 功能发挥与调节。难题 3 自带午饭干净卫生健康问题：夏天食物容易变质早上坐地铁的时候，总会看到有些穿着时尚打扮精致的白领手里同样拎着一个精巧的 便当饭盒，这些人就是属于上班自带盒饭一族。前

7、一天晚上把做好的饭菜装在饭盒里，第 二天拿到办公室放在冰箱里，中午开动公司配备的微波炉加热，不回家也可以吃到可口贴 心的“私家菜”。自带盒饭卫生、方便、省钱，通常和父母住在一起的白领会选择这种方式，女孩子尤 为常见。宋婷家里有一位贤惠能干的母亲，总能烧出一手让人赞叹的好菜，还不断从电视 上的美食节目中取经给家人换口味。宋婷的盒饭很丰盛，每天都有不同的一荤一素，加上 一份可口的水果沙拉。选择便当的另一个重要的原因是家里的饭菜和餐具都很干净，不用 担心卫生问题。午饭时间紧凑也是白领选择自带午饭的另一个理由。“为了不排队当然也可以叫外卖， 但在办公楼密集的区域，需要订购午餐的白领众多，外卖店却只有几

8、家，粥少僧多，高峰 时段盒饭最少要 1 个小时才能送到。”在金融街一幢商务楼工作的任小姐表示。另外接受 采访的几位白领也告诉记者，周围全都是办公楼，很少有便利店或者街边小饭馆，步行去 最近的饭店至少要 20 分钟，来回就是近 1 个小时。“公司对午餐时间作出严格限制，工 作又要求分秒必争，谁愿意把时间浪费在等电梯和来回的路上？”白领午餐 4 大禁忌：求速、少食、搭配不当、不规律广安门医院食疗营养部营养师齐先生将上班族的午餐坏习惯归为四点：1 、求速度。白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时。就这一点时间，许多人 还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。2 、减肥少食。不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营 养师提供采取节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化，这在男性危害 尤为严重，因为一个不可否认的事实就是，男性每天要比女性消耗更多。3 、营养搭配不当。白领饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎 炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多 摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。4 、饮食不规律。白领的午餐问题还表现在