怎样瘦手臂最快最有效

1、怎样瘦手臂最快最有效肥胖是每个女生的天敌，每个人都希望拥有一副窈窈窕窕的身 躯，但是肥肥的手臂总是让人失望，下面给大家介绍几个简单快速瘦 手臂的方法，一起来看下吧。对于99%的妹子而言，减肥堪比清宫戏里慎刑司的酷刑。每天 都得过着啃树皮的日子，跟体重秤上来来回回的数字较劲。所幸地是, 咬牙坚持的亲故们小肚脯渐消，小粗腿渐瘦。只是这两条粗壮的手臂 依旧指然不动。尽管你性格温婉恬静，但只要你有两条粗壮有力的手臂，那对不 起，你多半会被自动贴上“女汉子”的标签。上半身结实敦厚，大夏 天从未接触过无袖抹胸，一衣柜深色系的短袖，说多了都是泪。不能 再继续没有自信啦！作为红领巾的，必须倾囊相授 5大人气“

2、瘦肉” 法，这可都是瘦掉上手臂拜拜肉的大招。1:手臂操做起来！前后左右瘦。其实到夏天，很多妹子都开始积极健身甩肉。跑步跳绳快步走，都有每周坚持，为何手臂还是没有细呢 ？那是因为这些我们平时坚持 的运动多半没有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆积。 而且像大部分上班族，长时间保持驼背久坐姿势，使得肩部和手臂肌 肉群经常处于松弛状态，于是乎，脂肪就拼命堆积在这些位置，传说中的“虎背熊腰”大概就是这个原因造成的所以，专门针对手臂拜拜肉的5组运动做起来。道具很简单，只 需一块瑜伽垫。每组动作坚持 10-20次，每天练一遍，不信手臂还 不细！双手撑在瑜伽垫上，两腿自然打开，身体呈拱形。双臂用力，

3、有 点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时，脚尖用力。侧躺在瑜伽垫上，将 左手环抱于右肩处，右手支撑用力，与地面呈45°。单侧坚持10-20次之后，反向同理操作练习左手臂。接下来双手撑住瑜伽垫， 当手臂完全伸直时，起身活动双腿。然后就是难度有点略高的平板俯 对撑，对于初练者来说单腿撑地比较困难。那也可以改成双腿支持， 只是要尽量保持手臂姿势的标准。 终于到了最后一组动作，双臂反向 指尖朝内，单腿支撑地面时，另一只脚抬起，然后同时下压。这组动 作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉，一举多得啦。2:办公室里也能做的拜拜肉线条拉伸操碍于部分“懒癌”妹子不乐意天天坚持爬起跌倒的运动方式，所 以这种可以站着

4、不动就能练练手臂的简易运动操就抓紧收入囊中。这套动作以拉伸上手臂肌肉线条为出发点， 非常容易上手，只要有一块 空地就能随时操练起来。那咱们就一起来看看有啥练习要点吧。既然是上半身的运动，那精气神儿必须是好的，所以拉伸之前先 把腰板挺起来。准备动作时，肩膀放平，双臂垂直放松状。手心向后 方内扣握球状，稍稍用力，然后一边吐气一边将手臂慢慢向后抬起。 当手臂感受到沉重感时，慢慢吸气复原。每次坚持 8-10个来回，坚 持一轮下来手臂也会明显感到酸酸的呢。3:拿条毛巾来甩肉说到咱们每天用的毛巾，那可是锻炼手臂的黄金搭档。一条干毛 巾就能带动手臂来一套简易轻松的毛巾操， 尤其适合手臂内侧肉肉的 小伙伴。操

5、作简单易上手！stepl :站直或者坐正，双臂紧抓毛巾两端，伸直置于胸前。step2 :双手伸直向上抬起。step3 :接着慢慢向右移动，手肘 弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。step3 :将双手在向左侧移动，重复第二个动作。每天坚持 20 分钟收工。可别小瞧了毛巾操，这样的轮圈可是能够充分运动到手臂 肌肉。那些还在抱怨没有器械，没有场地的盆友，这下你没话说了吧。4:给胳肢窝来一套淋巴按摩不要忽略了，胳肢窝来一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我们这些平时不注意上手臂锻炼的人，手臂的肌肉量就会不断下降。这就直接导致咱们的手臂代谢力下降！最显而易见的结果就是：水肿、 松弛和废物堆积。而打通这“任督二脉”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。当然 大家不要把淋巴穴位这种想的过于复杂。 来来来，调整呼吸举起手就 能做。吸气，此时另一只手用大概 20秒的时间按压腋下淋巴穴位。 重复画圈按压，每次坚持1分半钟左右。5:吃货哪能不聊点吃的作为肉肉一族，大家自然也是心知肚明，这浑身上下的赘肉啊都是自己一口一口吃出来的。在拜拜肉减肥的血泪史里，除了运动排水 肿，咱能聊点吃的吗？答案是：这个可以有！配合运动的过程中，吃货 们也可以及时补充点可以瘦手臂的食物。富含果胶、纤维素、维生素 c等的苹果就是减肥圣品，有非常 好的降脂作用，又