求职礼仪：解除疲劳的好方法

1、求职礼仪：解除疲劳的好方法整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、 运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系 统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整 理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理 活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习 可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消 除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。（二）睡眠睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋 过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高, 有利于体内能量的蓄积。成年运动员

2、在平时训练期间，每天应有8 一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青 少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小 时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1.5 2 小时）。（三）温水浴训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可 促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养 物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42 2c为宜。时间为10 15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。 冷水温为15c ,热水温为40co冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟， 交替3次。（四）桑那浴又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。

3、我国已有生产，故使用较普通。 桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环 境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔 跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：1.在54 71c环境中，停留10 20分钟。2在100 120c环境中，停留5 7分钟。反复4 5次。每 次间隔时间用冷水淋浴10 15秒钟，或用温水淋浴2.5 3分钟。 结束后在更衣室内休息5 7分钟。（五）蒸气裕这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高 湿的环境。具作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行 方法如下：在40.5 46c环境中，停留20 30分

4、钟。（六）按摩按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎 的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替 人力按摩的方法，如：1 .机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。2 .水力按摩如脉冲水力按摩机。3 .气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高 低压舱、负压舱等。（七）理疗利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环, 加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。（八）吸氧利用高压氧船，在2 2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果 已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降, ph值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸 痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等 头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负 氧