公司健身房筹备和运营项目策划书

1、word 格式整理版 公司健身房筹备及运营策划书 一、健身目的 随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的生活方式，同时近几年，我公司员工身体健康状况不容乐观，办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚，公司家庭两点一线造成激情缺失，这些不仅影响着当前的工作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公司健身房的筹建与运营，有利于提高公司广大员工的身体素 质及各项身体机能， 在健康体魄的同时， 既缓解了工作压力，也制造了更多的乐趣。 二、健身房位置 岭秀城小区二期续建项目22# 商业楼闷顶层 （约 283.5 m 2） 三、健身人群 健身人群：房开公司及物业公司全体员工 四、健

2、身器械一览表 序号 名称 数量 型号 尺寸规格（ L*B*H）（ mm ） 1 小杠铃架 1 DHZ-809 940*640*1280 2 深蹲架 1 DHZ-E1050 1850*1730*1800 3 史密斯机 1 DHZ-853 2100*1400*2490 4 平卧举架 1 DHZ-827 1290*1320*1300 5 哑铃架 1 DHZ-808 2410*530*850 6 大飞鸟龙门架 1 DHZ-824A 3820*680*2400 7 牧师凳 1 DHZ-823 1030*770*950 8 高位下拉 1 DHZ-812 1250*860*2330 9 低位划船 1 DHZ

3、-814 1780*1340*1840 10 罗马凳 1 DHZ-825 1240*670*850 11 可调腹肌板 1 DHZ-815 1440*640*850 范文范例学习指导 word 格式整理版 12 蝴蝶夹胸 1 DHZ-813 1230*1420*1500 13 推肩机 1 DHZ-869 1300*1400*1500 14 扭腰旋转 1 DHZ-E1018 1110*1105*1620 15 坐式双向推胸机 1 DHZ-870( 白色 ) 1400*1380*1660 16 坐姿蹬腿 1 DHZ-E1056 2170*1610*1520 17 坐姿屈伸 1 DHZ-890 108

4、0*1280*1500 18 腹部前屈 1 DHZ-857 1040*1320*1500 19 跑步机 5 DHZ-X8900 2200*940*1560 20 椭圆机 2 DHZ-X9201 2270*800*1830 21 水阻划船器 2 DHZ-X6101 2011*560*505 22 哑铃一套 20 2.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg 23 大杠铃 2 24 杠铃片一套 20 2.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg 25 可调凳 2 1190*690*1300 五、健身器械分布图 详见 22# 新办公楼健身房.pdf22#新办公楼健身 房.pdf 六、锻

5、炼时间 推荐时间为下午下班后， 健身耗时一个半小时为佳， 具体器械分布时间请大家自行安排 七、训练计划 （4 天为一周期，第四天休息） （一）男士训练计划： 1、第一天：胸 + 三头肌训练 （1）杠铃卧推12-15RM 3 组 （2）上斜推胸12-15RM 3 组 （3）蝴蝶机夹胸12-15RM 3 组 （4）三头绳索下压8-12RM 4 组 2、第二天：背 + 二头肌训练 范文范例学习指导 word 格式整理版 （1）高位下拉 8-12RM 4 组 （2）低位划船 8-12RM 4 组 （3）站姿小杠铃弯举 8-12RM 4 组 （4）站姿哑铃交替弯举 8-12RM 4 组 3、第三天：腿

6、+ 肩部训练 （1）哈克深蹲 8-10RM 3 组 （2）坐姿蹬腿 8-10RM 3 组 （3）器械推肩 10-12RM 3 组 （4）哑铃侧平举 10-12RM 4 组 （5）俯身哑铃飞鸟 10-12RM 3 组 （6）腹部前屈 每组力竭 3 组 （二）女士训练计划： 1、第一天：胸 + 背部训练 （1）哑铃卧推 15-20RM 3 组 （2）上斜哑铃卧推 15-20RM 3 组 （3）器械夹胸 15-20RM 3 组 （4）高位下拉 15-20RM 3 组 （5）低位划船 15-20RM 3 组 2、第二天：腿 + 腹部训练 （1）哈克深蹲 8-10RM 3 组 （2）坐姿蹬腿 8-10R

7、M 3 组 （3）卷腹 30RM 5 组 （4）俄罗斯转体 50RM 5 组 （5）平板支撑 每组力竭 3 组 3、第三天：肩 + 手臂训练 （1）坐姿推举 15-20RM 3 组 （2）小杠铃提拉 15-20RM 3 组 （3）哑铃侧平举 15-20RM 4 组 （4）小杠铃弯举 15-20RM 4 组 （5）三头绳索下压 15-20RM 4 组 范文范例学习指导 word 格式整理版 八、注意事项 1、RM 为重复动作所能承受的最大重量。 2、每次训练开始前必须进行热身，并且对训练部位进行拉 伸（少重量，多次数），感觉到身体温暖后方可进行训练。 3、时刻注意动作是否规范，动作不规范不仅会影

8、响到训练 成果，严重的还会造成不必要的伤害 4、健身时出汗较多，应及时进行补水，防止因缺水造成身 体不适。 5、对于着重进行减脂的人，做完力量训练后需要在跑步机上进行 40 分钟的坡度快走。 6、健身计划四天为一个周期，即训练三天休息一天，身体逐渐适应后再视情况增加重量、组数或者其他新动作。 九、饮食时间 饮食要在运动前两个小时或者运动后一个小时， 以免造成消化功能紊乱 十、饮食规划 1、减脂人群应减少碳水、油脂及糖分的摄入，比如大米、 白面、肥肉及其他高热量食物。 应多吃杂粮、 蔬菜水果和蛋白质含量较高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃饱。 2、增肌人群应增加入蛋白质含量多的食物的摄入，例

9、如牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物，运动量大的时候应考虑加餐，及时补充身体营养。 十一、价格预算 1、器材价格 ( 报价来自京东、天猫等) 序号 名称 数量 总价 序号 名称 数量 总价 1 小杠铃架 1 1218 14 扭腰旋转 1 459 2 深蹲架 1 2860 15 坐式双向推胸机 1 8000 范文范例学习指导 word 格式整理版 3 史密斯机 1 2980 16 坐姿蹬腿 1 6366 4 平卧举架 1 1380 17 坐姿屈伸 1 7800 5 哑铃架 1 1659 18 腹部前屈 1 5980 6 大飞鸟龙门架 1 3076 19 跑步机 5 50000 7 牧师凳 1 1980

10、 20 椭圆机 2 7998 8 高位下拉 1 3200 21 水阻划船器 2 7920 9 低位划船 1 14798 22 哑铃一套 20 15210 10 罗马凳 1 520 23 大杠铃 2 800 11 可调腹肌板 1 398 24 杠铃片一套 20 6520 12 蝴蝶夹胸 1 6736 25 可调凳 2 796 13 推肩机 1 5000 合 计 163654 2、装修价格 地面面积 280.5 m 2，健身房专用橡胶地板每m 2 为 60 元， 需花费 16830 元；由于该层为闷顶层，墙面装修可先不计。 十二、其他公司报价单 山东迈宝赫健身器材有限公司报价单 .pdf 注：由于文件较大，详见文件夹附件。 十三、健身房注意事项 1、使用完器械一定要细心将器械放回原位，以免给他人造 成不便，甚至有受伤的危险。 2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。 3、及时用毛巾将器械上的汗水擦拭干净，以免之后的使用 者因手滑造成不必要的危险。 4、严禁摔举重型器械，造成器械损坏。 5、禁止赤膊锻炼，时刻注意个人卫