健美操运动基本理论.ppt

1、 知识要点知识要点 1、健美操运动的概念 2、健美操运动的分类 3、健美操运动的特点 4、健美操运动的功能 5、健美操基本动作 6、健身健美操组合的变化因素 7、竞技健美操及比赛规则 一、健美操的概念一、健美操的概念 健美操是在音乐伴奏下，以身体 练习为基本手段、以有氧运动为基 础，达到增进健康、塑造形体和娱 乐为目的的一项体育运动。 二、健美操运动的分类二、健美操运动的分类 健身性健美操竞技性健美操 徒手健美操轻器械健美操特殊场地健美操 一般健美操踏板操水中健美操男子单人 拳击健美操哑铃操固定器械健美操等女子单人 搏击操杠铃操功率自行车混合双人 瑜珈健身术橡皮筋操 三人 拉丁健美操健身球 混

2、合六人 街舞 （一）、健身性健美操健身性健美操 健身性健美操操练习的主要目的是练习的主要目的是“锻炼身体、保持锻炼身体、保持 健康健康”。健身性健美操的健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐动作简单，实用性强，音乐 速度也较慢速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全 面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健 身性健美操的身性健美操的练习、时间可长可短练习、时间可长可短，在练习的要求上在练习的要求上 也可以根据各体情况而变化，严格遵循也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全健康、安全” 的原则，防止

3、运动损伤的出现，在保证安全的基础上，的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上， 达到锻炼身体的目的。达到锻炼身体的目的。 （二）、竞技性健美操 竞技健美操竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。它的目的是在比赛中争取优胜。 其比赛项目有其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人男单、女单、混双、三人和六人。 竞技性健美操在竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成参赛人数、比赛场地、着装和成 套动作的时间套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。等方面都必须严格按照规则进行。 规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数 量等方面也都有严格的规定。量

4、等方面也都有严格的规定。 竞技健美操竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变的动作难度较大，技术复杂，动作变 化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作， 更具艺术性和观赏性。更具艺术性和观赏性。 成套动作时间成套动作时间：由第一个可听到的声音开始：由第一个可听到的声音开始,到最到最 后一个可听到的声音。长度为后一个可听到的声音。长度为1分分45秒秒，前后有，前后有5 秒的宽容度。秒的宽容度。 比赛场地：比赛场地： 赛台高赛台高80140cm.后面有背景遮挡后面有背景遮挡,赛台不得小于赛台不得小于 14*14平方米平方米. 竞赛场地的地板必须是竞赛场地

5、的地板必须是12*12平方米平方米. 单人混双三人比赛场地为单人混双三人比赛场地为7*7平方米平方米 集体六人的比赛场地为集体六人的比赛场地为10*10平方米平方米; 标记带为标记带为5cm宽的黑色带宽的黑色带.标记带是场地的一部分标记带是场地的一部分. （二）、竞技性健美操 比赛服装比赛服装： 女运动员女运动员：着一件套带有肉色或透明裤袜的比赛服. 前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩胛骨下. 腿部上的开口必须在腰部以下并遮住骼骨. 比赛服必须完全遮住臀纹线. 男运动员男运动员: 必须着一件套连衣裤或背心.短裤及合体的内衣.; 整套衣服不得有开口. 袖口处不得在肩胛骨下有开口 出场服出场服:

6、 在开幕式和闭幕式上.所有的运动员必须着本国官 方出场套服.领奖时必须身着比赛服. （二）、竞技性健美操 三、健美操运动的特点、健美操运动的特点 高度的艺术性高度的艺术性 强烈的节奏性强烈的节奏性 广泛的适应性广泛的适应性 健身的安全性健身的安全性 四、健美操运动的功能四、健美操运动的功能 v增进健康美功能增进健康美功能 v塑造形体美功能塑造形体美功能 v缓解精神压力、娱乐身心功能缓解精神压力、娱乐身心功能 v医疗保健功能医疗保健功能 五、健美操基本动作五、健美操基本动作 本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的 基本动作 是由基本步伐和上肢动作两部分组成。 （一）、基本步伐体系（一）、基

7、本步伐体系 1、基本步伐按冲击力冲击力可分为：无无冲击力动作、低低冲 击力动作、和高高冲击力动作。 2、根据动作完成形式的不同可分为五类： 交替类交替类 、 迈步类迈步类 、点地类、点地类 、 抬腿类抬腿类 、 双腿类双腿类 交替类交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。：两脚始终做依次交替落地的动作。 迈步类迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条：一条腿先迈出一步，重心移到这条 腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或 吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一 个方向迈步的动作。个方向迈步的动作。 点地类点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚：一腿屈膝站

8、立，另一腿伸出，用脚 尖或脚跟点后还原到并腿位置的动尖或脚跟点后还原到并腿位置的动 作。作。 抬腿类抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。：一腿站立，另一腿抬起的动作。 双腿类双腿类：双腿站立身体重心在两腿之间的动：双腿站立身体重心在两腿之间的动 作。作。 有氧操基本动作体系 类 别 原始动作 形式 低冲击力高冲击 力 无冲 击力 交交 替替 类类 踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk v字步vstep 漫步mambo 跑步jog 类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲 击力 迈迈 步步 类类 侧并步 step touch 并步 step touch 迈步点地 s

9、tep (heel)tap 迈步吸腿 step knee 迈步后屈腿 step curl 侧交叉步 grapevine 并步跳 step jump 小马跳 pony 迈步吸腿跳 step knee 迈步后屈腿跳 step curl 侧交叉步跳 grapevine 脚尖点地 touch,tap 脚跟点地 heel 点点 地地 类类 点地touch step 类别原始动作 形式 低冲击力高冲击力无冲击力 抬抬 腿腿 类类 抬腿 lift step 吸腿 knee lift 摆腿 leg lift 踢腿 kick 吸腿跳 knee lift 摆腿跳 leg lift 踢腿跳 kick 弹踢腿跳 fl

10、ick 后屈腿跳 leg curl 双双 腿腿 类类 并腿跳 jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack 半蹲 squat 弓步 lunge 提踵calf raise （二）、上肢动作（二）、上肢动作 1、基本手型、基本手型 （1）五指并拢式）五指并拢式 （4）拳式）拳式 （2）分开式）分开式 （5） 立掌式立掌式 （3）芭蕾舞式）芭蕾舞式 （6）西班牙舞式）西班牙舞式 2、上肢动作、上肢动作 （1）举举 raise （2）屈臂屈臂 bicep curl （3）伸臂伸臂 tricep extention(kickback) （4）屈臂摆动屈臂摆动 low row （5

11、）上提上提 upright row （6）下拉下拉 putdown （7）胸前推胸前推 chest press （8）冲拳冲拳 punch （9）肩上推肩上推 shoulder press （10）摆动摆动 swing （11）绕和绕环绕和绕环 scoop 、circle （12）交叉交叉 cross 六、健身健美操组合的变化因素 （一）方向变化 （二）节奏变化 这一变化因素与音乐的节拍及动作快慢 速度变化有关。 如：动作的一拍一动换成二拍一动或一拍 二动 （三）动作重复次数的变化 指重复单侧动作以后才换到反方向。 如：后屈腿动作有一次、二次、三次的变化。 （四）动作移动的变化 是指身体从原地

12、出发移动到不同方向的不 同点。如：4个v字步，每个转体90度。 （五）动作杠杆的变化 主要是手臂和腿长的变化。为了增加练习 的强度 如：吸腿可以改成直腿踢腿 （六）单、双侧动作的变化 单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动 作。 双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿部 的动作。 如：做二次并步时一侧手臂的屈伸 （七）动作模式的改变 主要是指冲击力的难度水平。增加练习强 度。 如：把低冲击力步伐迈步前点地改成高冲击 力步伐的前踢腿。 （八）动作平面的改变 如：前点地、侧点地、后摆腿的运动面都不 同。 七、竞技健美操及比赛规则 （一）概念 竞技健美操：是在音乐伴奏下.通过难度动 作的完成,展示运动员

13、连续表演复杂和高强 度动作的能力 .成套动作必须通过所有动作. 音乐和表现的完美事例体现创造性. 竞技健美操的特殊规定 动作的特殊性: 1.艺术性要求:充满活力,有创造性,以健美操 方式表现动作设计和流畅的过渡动作. 2.完成性要求:成套动作中最多允许3次托举 支撑配合动作.包括开始和结束. 3.难度:要求最多难度动作为12个.难度分是 12个最高难度动作的总分. （二）竞赛规则 关于弃权 运动员在开赛叫到后20秒不出场.将由裁 判长减0.5分.60秒后不出场为弃权.宣布 弃权后,运动员将失去比赛资格. 动作编排要求 艺术性.成套动作必须展示出创造性.动作设 计必须展示竞技健美操特殊内容,动作

14、变化 以及音乐动作与运动员的表演紧密相连. 对于混双,三人和集体成套动作要求三次托 举,允许包括开始和结束. 动作编排要求 成套动作必须包括下列各组难度动作各一 个: a.动力性力量 b.静力性力量 c.跳与跃 d.平衡与柔韧 动作编排要求 混双和三人: 要得到该难度动作得分,全体运动员必须同 时或依次,同方向或不同方向完成相同的难 度动作(托举动作除外). 动作编排要求 六人操: 要得到4组组别难度动作的得分,全体运动员 必须同时或依次,同方向或不同方向完成相 同的难度动作. 要得到其余难度动作的得分,全体运动员也 可以同时或依次,完成最多两个不同的难度 动作.运动员完成这两个不同难度动作可

15、以 任意的人员组合形式完成. 成套动作内容 成套动作必须表现出健美操动作类型,和难度动 作的均衡性.健美操动作的姿态要求是躯干直, 呈一直线位置,臂腿动作有力.外形清晰.合理利 用全部空间.地面以及空中动作. 裁判员 裁判组成:艺术裁判4人.号码1-4 完成裁判4人.号码5-8 难度裁判2人.号码9-10 视线裁判2人.号码11-12 记时裁判1人.号码13 裁判长1人.号码14 健身健美操的欣赏健身健美操的欣赏 健身健美操作为群众性的健身手段和方法， 在进行迪斯科操、形体健身健美操、舞蹈 健身健美操、有氧健身健美操等练习时， 不要刻意追求其形式或模式。动作的难易 程度、运动量大小和运动强度要

16、因人而宜。 组合的合成要合理，达到健身、健心、全 面锻炼身体的目的。 健身健美操的欣赏健身健美操的欣赏 健身健美操的比赛不同于群众性的健身活动，是 根据规则的要求编排而成。虽然已有普及性健身 健美操的比赛规则，但各地区，各单位可根据自 身的比赛性质和特点提出要求，制定规程。欣赏 各种健身健美操的比赛，首先要观看其成套操是 否具有全面锻炼身体的价值，动作设计是否符合 自身的特点和队员所完成动作的能力。在观赏健 身健美操比赛时，应从两方面欣赏，成套动作的 艺术性和完成性。 健身健美操的欣赏健身健美操的欣赏 艺术性：动作编排设计要新颖、舒展、美观、大 方，动作之间的连接要合理、巧妙，动作素材要 新颖

17、、多样化，一套动作要有好的开始和成功的 结尾。动作的开始应和后面的动作很好的融合， 结束动作要和前面动作相呼应。动作类型、表现 应和音乐的风格相一致，协调统一。集体项目， 运动员配合要默契，相互间要有交流。队形变换 要自然、流畅、清晰并且要充分利用场地。选择 的音乐要动听、优美、健康。 健身健美操的欣赏健身健美操的欣赏 完成性：身体姿势要正确，技术规范，动作准确 到位。力度是健身健美操特点之一，做动作时不 能松懈、无力。集体动作要整齐，包括动作幅度 的大小都要一致，整齐划一。完成动作时的表现 力也是很重要的，队员通过自己的表演和表情去 感染观众，同时激发自己的情绪。设计新颖、合 体统一的健美服装、鞋子和整洁的发式，展现了 运动员的精神面貌，使运动员的形体更加优美， 为比赛或表演增添了魅力。 一套好的健身健美操， 集健身、艺术表现为一体，使人赏心悦目，振奋 精神，给人以美的享受 竞技健美操的欣赏竞技健美操的欣赏 塑造身心的健康美 在竞技健身健美操的