健康四大基石.ppt

1、健康四大基石健康四大基石 上钢社区卫生服务中心上钢社区卫生服务中心 崔迪崔迪 健康模式和疾病谱发生改变 急性传染病转变为慢性非传染性 疾病 生活方式病 心脑血管心脑血管 疾病疾病 糖尿病糖尿病 精神疾病精神疾病 肿瘤肿瘤 内因及遗传因素 1520 外因 8085 提倡自我保健 改变不良行为习惯 建立科学、文明、健康的生活 健康不仅仅是没有疾病 和不虚弱状态，而是身体、 心理和社会适应能力上三 方面的完美状态 吃 得 快 便 得 快 睡 得 快 说 得 快 走 得 快 良 好 个 性 良 好 人 际 关 系 提高全民健康素质， 关键是养成健康、科学、 文明的生活方式和行为 完全符合健康人群完全符

2、合健康人群:15% 亚健康人群亚健康人群:70% 多种疾病状态人群多种疾病状态人群:15% 世界卫生组织针对严重影响 人们健康的不良行为与生活方 式，提出了健康四大基石的概 念，并指出，做到这四点，便 可解决70的健康行为问题， 使平均寿命延长10年以上。 合理膳食合理膳食 1 适量运动适量运动 2 戒烟限酒戒烟限酒 3 心理平衡心理平衡 4 高血压发病率减高血压发病率减 少少5555 脑卒中、冠心病脑卒中、冠心病 减少减少7575 糖尿病减少糖尿病减少5050 肿瘤减少肿瘤减少3333 健康健康 四大基石四大基石 平均寿命平均寿命 延长延长1010年年 以上以上 合合 理理 膳膳 食食 民以

3、食为天，合理膳食很 重要，合理的膳食可以让你不 胖也不瘦，胆固醇不高也不低， 血凝度不粘也不稀。那么合理 膳食怎么办呢？ 1、食物多样、谷类为主、食物多样、谷类为主 2、多吃蔬菜、水果、薯类、多吃蔬菜、水果、薯类 3、每天吃奶类、豆类及其制品、每天吃奶类、豆类及其制品 4、常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉荤油、常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉荤油 5、食量与体力活动平衡，保持适宜体重、食量与体力活动平衡，保持适宜体重 6、吃清淡少盐膳食、吃清淡少盐膳食 7、饮酒要适量、饮酒要适量 8、吃清洁卫生、不变质的食品、吃清洁卫生、不变质的食品 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 正常每人每天需要800毫克

4、钙 身高体重好、抵抗力强 饭前喝汤 苗条健康 一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐， 或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半 两黄豆。两黄豆。 一份高蛋白一份高蛋白 早上一个荷包蛋早上一个荷包蛋 中午一两瘦肉中午一两瘦肉 晚上二两豆腐或二两鱼晚上二两豆腐或二两鱼 动物蛋白中，鱼类蛋白质最好。 植物蛋白中，黄豆最好。 有有 粗粗 有有 细细 不不 甜甜 不不 咸咸 三三 四四 五五 顿顿 七七 八八 分分 饱饱 最佳水果： 木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、 柿子与西瓜等柿子与西

5、瓜等 最佳蔬菜： 红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、 甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰、金针菇、雪里红、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰、金针菇、雪里红、 大白菜大白菜 text text text text text “红红”是红色的蔬菜是红色的蔬菜 黄黄” ” 红黄色的蔬菜红黄色的蔬菜 绿绿”既指蔬菜，也包括绿茶既指蔬菜，也包括绿茶 “白白”是燕麦粉、燕麦片是燕麦粉、燕麦片 “黑黑” “” “黑黑”是黑木耳等黑色食品是黑木耳等黑色食品 适适 量量 运运 动动 阳光、空气、水和运动阳光、空气、水和运动 是生命和健康的源泉是生命和健康的源泉 步行能减少身体脂肪，增

6、加肌肉，健美体形；步行能减少身体脂肪，增加肌肉，健美体形； 步行能降低血脂、血压、血糖，减少各种慢性疾步行能降低血脂、血压、血糖，减少各种慢性疾 病；病； 步行能改善体能，提高免疫力；步行能改善体能，提高免疫力； 步行几乎不产生运动伤害步行几乎不产生运动伤害。 运动的原则是什么？ 微微出汗微微出汗 微微心慌微微心慌 微微乏力微微乏力 “三三”：一次三公里三十分钟以上：一次三公里三十分钟以上 “五五”：每星期最少运动五次：每星期最少运动五次 “ “七七”：适量运动：适量运动 三个三个“半分钟半分钟” 醒来后不要马上起床，而是要在床上躺 半分钟 然后慢慢起来坐半分钟 再将两条腿下垂在床沿边等半分钟

7、， 然后再站起来走动 三个三个“半小时半小时” 每天早上起来活动半小时 中午睡上半小时 晚上步行半小时 戒戒 烟烟 限限 酒酒 smoke 吸烟是健康的大敌 戒不了烟的一天不超过5支烟 逐步减少吸烟量直至彻底戒烟 少量的酒是健康之友 多量的酒成罪魁祸首 不喝高度烈性酒 不可常喝低度白酒 有节制地喝黄酒、葡萄酒 不可空腹饮酒， 不与碳酸饮料共饮 孕妇、服药期间的人不宜饮酒 肝病、消化性溃疡、心脏病的人不宜饮酒 一日饮酒量：不宜超过一日饮酒量：不宜超过15克克酒精酒精 相相 当当 于于 葡萄酒葡萄酒60-100ml 白酒白酒25-30ml 啤酒啤酒0.5-1瓶瓶 酗酒折寿酗酒折寿 曹雪芹妻：“不怨

8、糟糠怨杜康” 心心 理理 平平 衡衡 心理平衡的作用超过一些保健措 施的总和，是保健最主要的措施。 只要注意心理平衡，就掌握了健 康的金钥匙 。 身体健康身体健康 智力正常智力正常 人格完整人格完整 意识良好意识良好 乐于交流乐于交流 人际良好人际良好 情绪稳定情绪稳定 乐观开朗乐观开朗 行为协调行为协调 反应适度反应适度 有所追求有所追求 积极进取积极进取 七十年代送礼送点心 八十年代送礼送保健品 九十年代送礼送鲜花 二十一世纪，送礼送什么呢？ 送最宝贵的“健康”！ 理性对比，比出向上，理性对比，比出向上， 比出快乐，促进健康；比出快乐，促进健康； 盲目攀比，比出怨气，盲目攀比，比出怨气， 比出怒气，导致痛苦。比出怒气，导致痛苦。 第一助人为乐 第二知足常乐 第三自行其乐 糊涂一点 宽容一点 感激一点 尊重一点 定位准