【推荐】新手减肥必备的宝典

1、新手减肥必备的宝典文章导读：很多人都在喊减肥，但是却不见效果，下面让减肥成功的人来看看怎么样减肥 才可以有效果。下面小编给大家分享几个减肥的有效方法！很多人都在喊减肥，但是却不见效果，下面让减肥成功的人来看看怎么样减肥才可以有 效果。下面小编给大家分享几个减肥的有效方法！一、加强减肥的动机强烈的减肥动机是减肥成功的基石1、了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中 风、关节退化之机会。2、社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。二、减少食物之刺激1、购物(1) 吃饱之后再外出购买食物。(2) 要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能

2、不带过多的钱外出 米购。(3 )避免购买立即可食用的食物。2、饮食计划(1) 设定计划去限制食物之摄取量。(2) 培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。(3) 婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。作为一名减肥新手，怎样才能快速而高效地减肥瘦身呢？下面一套完整的减肥方案能够有效帮助你减肥，内容简单有条理，减肥有了好方法，瘦身不用愁！3、进食技巧（1 ）将食物存放在视野不易看到的地方。（2）在固定的场所进食、例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。（3 ）使用容量较小的餐具。（4 ）避免成为食物供应者。（5 ）吃完东西，马上离开餐桌。（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。4、假日及参加宴席1、参加宴

3、席之前，即先拟好饮食计划。2、尽量少喝含，糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。3、参加宴席前先食用低卡洛里的点心。4、事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。三、饮食行为1、不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。2、将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前绝不挟下一块。3、准备食物只准备这次要吃的份量。4、每次进食不一定要把食物吃完。5、进食中间可以暂停。6、进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。四、回馈方式1、 计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。 例如：买件衣服、 买本书、看场电影。2、希望家人或朋友当自

4、己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。3、利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。文章导读：很多人都在喊减肥，但是却不见效果，下面让减肥成功的人来看看怎么样减肥才可以有效果。下面小编给大家分享几个减肥的有效方法！五、饮食日记1、什么时候、在什么地方吃东西。2、记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。六、营养教育1、利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。2、学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。3、以代糖替代普通的糖。4、减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包括：高纤维的 竹笋、芹菜等易生饱足感。5、熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。七、身体的活动1、一般例行活动（1）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地），不坐电梯，不用选台器，坐公车 提早下车步行回家。（2 ）记录并增加例行活动。2、运动(1)开始时宜使用温和且轻度之运动计划。(2 )记录每天的运动种类及时间。(3) 渐渐的增加运动的强度与时间。(4) 重新调整自己的生活作息，挪出运动的时间。八、目标的建立1、避免制订不合理的目标。2、制订达成体重的目标。九、需要暂缓减肥的情形1、急性痛风期。2、怀孕及喂母奶期。3、身体遭