扁平化立体吃出维秘好身材健康饮食营养平衡教学课件

1、当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 吃出维秘好身材 【适用于健康/营养/饮食/美容等主题演示】 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头

2、顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 + + 为什么关注吃？ Why attention to eat? 该吃多少？ How many should eat? 该吃什么？ What to eat? 该怎

3、么吃？ How to eat? 沙拉课堂 Salad classroom 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 为什么关注吃？ Why attenti

4、on to eat? 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 4 4 节吃减肥的危害节吃减肥的危害 减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成

5、热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量 的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。 从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少， 身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。 吃多了容易长肉 不少人为了让自己瘦得更快， 每天少吃点，再少吃点 即使饿得头晕眼花都忍住不吃， 觉得这样就能瘦。 都说“胖”从口入 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得

6、不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 5 5 节吃减肥的危害节吃减肥的危害 胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导 致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥 胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热 量，脂肪就会变成大肚腩。 对于健身而言，锻炼每周只需要46次，而 饮食则是每

7、天三次，如果有健身加餐则更多， 可见饮食的重要性，千万不要认为健身“干 练”就能达到效果。 七分吃 三分练 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 该吃

8、多少？ How many should eat? 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 7 7 人不能总躺着，所以每天所需的总热量还要进一步计算。使用

9、Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数 （如下）： 女:BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years) 男:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄years) 几乎不动Calorie-Calculation=BMRx1.2 稍微运动（每周1-3次）总需=BMRx1.375 中度运动（每周3-5次）总需=BMRx1.55 积极运动（每周6-7次）总需=BMRx1.725 专业运动（2倍运动量）总需=BMRx1.9 比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2

10、 = 2094 大卡来维系现在的体重。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 8 8 男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量 应与掌心大小及

11、厚度相当（图）。 包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。 1 蛋白质 男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及 直径与拳头相当（图）。 包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。 2 蔬菜 男女每餐摄入量分别为一捧和半捧（图）。 包括谷类食物、淀粉类食物等。 3 碳水化合物 男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小（图）。 包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。 4 脂肪 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它

12、的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 该吃什么？ What to eat? 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你

13、的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 1010 1蛋白质 蛋白质是人体 表现各种生命 活动所必须的 物质，故说蛋 白质是生命的 基础组蛋白质 的基本单位是 存在于自然界 的20种氨基酸。 2脂类 脂类包括脂肪 及类脂两大类， 也是人体营养 的重要组成成 分。构成脂肪 的基本单位是 脂肪酸（分饱 和脂肪酸和不 饱和脂肪酸两 种）。 3碳水 化合物 碳水化合物又 称糖类是膳 食中最主要的 热量来源，分 为单糖（如葡 萄糖、果糖、 半乳糖等）、

14、 双糖（如蔗糖、 麦芽糖、乳糖 等）和多糖 （如淀粉、糖 原、膳食纤维 等）三大类。 4无机盐 无机盐（矿物 质）仅占人体 体重的4%，但 功能很多。现 知有20多种元 素是人体所必 需的，其中最 主要的有钙、 磷、铁、钠、 钾、碘、氟、 锌等。 5维生素 维生素是人体 生长、代谢所 必需的一类低 分子有机化合 物需要量很少 （以毫克或微 克计）。由于 很多的维生素 人体不能合成， 所以必须由摄 食来供给； 6水 水同样是人体 必需的一种营 养素，也是人 体的最重要组 成成分。人体 重的65%是水- 血液中含水量 更是高达80 种生理活动， 如各种化学反 应和新陈代谢 都需要在水的 环 境中进

15、行。 7核酸 核酸是生命的 本质和载体。 生命的繁衍以 核酸的合成、 复 制为前提， 生命的遗传信 息基因就 存在于核酸的 结构中，核酸 决定了蛋白质 的合成和 结构。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中

16、，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 1111 每天2000毫升流质饮品，包含有开水、茶、汤等 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色

17、。 该怎么吃？ How to eat? 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 1313 对于需要减脂减脂的人来说，建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低

18、比消耗热量低300大大 卡左右卡左右； 在减脂过程中，只需要补充人体每天需要的必须元素，以维持基本身体运维持基本身体运 转，不能超量转，不能超量，控制饮食合理搭配。如果饮食上不加以控制，再疯狂的锻 炼，流再多的汗水，减肥也极有可能以失败告终。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到

19、它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 1414 而对于增肌增肌的人来说，则需要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高消耗的热量高300 大卡，以达到增重的目的。大卡，以达到增重的目的。 增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤，然后再修复的过程，如 果这个过程没有充足的营养，肌肉只会越练越干瘪。 米饭、面包、土豆、红薯等碳水化合物是运动的能源物质，缺少了它身体 会像汽车少了油一样没有动力，训练疲乏，直接影响训练效果。但是摄入 过多，热量超标会导致脂肪过度堆积。 瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等蛋

20、白质是肌肉修复的原材料， 它就像盖楼房的砖头，想做更高的楼层，需要更多的砖。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测的天空中，是的那是永远也让人猜不透的，它的色彩，是淡色，是深色。 沙拉课堂 Salad classroom 当我们稍微抬抬头就可以看到那抹让人舒心的蓝，在你的头顶小心翼翼地为你支起一片世界，在很小的时候或许傻到想有去碰到它，因为它太美了，美得不真实。就连那一片片云彩也甘愿点缀在变化莫测