孕妇1一40周食谱大全

1、7A 版优质实用文档 孕妇每月食谱大全： 一、怀孕 1 个月（ 1-4 周） 妊娠第一个月时， 胚胎刚刚形成， 本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需 要，此时饮食应精细熟烂， 在主食上可多吃点大麦粉， 副食调味方面以酸味为主。 妊娠第一个月时， 蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用， 稍有欠缺 即可能造成终身的智能障碍。 孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制 酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干 煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米 二、怀孕 2 个月（ 5-8 周） 一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头

2、晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲 异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致 进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸 碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。妊娠 8 周之内，是胎儿分化发育的重 要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。 孕妇怀孕 2 个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆 粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕 期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽 三、怀孕 3 个月（ 9-12 周） 孕妇在第三个月时， 只要吃饱了饭菜， 身

3、体便可获得足够的热量和蛋白质， 但是 在复杂的代谢过程中， 还需要维生素的帮助和催化， 所以孕妇要多吃新鲜的水果 和蔬菜。怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期， 孕妇最好要多吃一些含钙及蛋 白质的食物，而且蛋白质每天至少要摄入 40 克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。 孕妇怀孕 3 个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、 7A 版优质实用文档 7A 版优质实用文档 花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、 蛋黄菜花汤 四、怀孕 4 个月（ 13-16 周） 妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。 在这个时期， 由于早孕反应的 结束，身心皆舒适，

4、胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一 直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期， 需要较多的营养， 因此孕妇 要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反 应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，必须吃充足的饭菜和注意食疗。 孕妇怀孕 4 个月推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、 烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐 五、怀孕 5 个月（ 17-20 周） 20 周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上。怀孕 早期食欲不振的情况早已消失， 您会在本阶段食欲大增， 应尽量多吃些

5、营养均衡 的食品，切忌饮食过量。妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心谨慎。 孕妇怀孕 5 个月推荐食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、 鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、 豌豆粥 六、怀孕 6 个月（ 21-24 周） 怀孕六个月， 孕妇的体型会显得更加臃肿， 到本月末将会变成大腹便便的标准孕 妇模样。此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，就因该注意增加适量的营养，以保 证身体的需要。在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量。 孕妇怀孕 6 个月推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花 生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、

6、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝 卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤 7A 版优质实用文档 7A 版优质实用文档 七、怀孕 7 个月（ 25-28 周） 怀孕七月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需要大 量的热量和蛋白质。 由于怀孕后期， 胎儿生长更快， 胎儿体内需要贮存的营养素 增多，孕妇需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素 的来源，保证营养素和热量的供给。 孕妇怀孕 7 个月推荐食谱：香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐 汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐 八、怀孕 8 个月（ 29-32 周） 进入八月， 孕妇会因身体笨重

7、而行动不便。 子宫此时已占据了大半个腹部， 孕妇 的胃被挤压，饭量受到影响，因而常常有吃不饱的感觉。在这个时期，母体基础 代谢率增到最高峰。应尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防 止肥胖和发育迟缓。 在本月中， 胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。 此时如碳水化合物摄入不足， 将导 致母体内的蛋白质和脂肪分解和动员， 易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。 各种鱼、 虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质。 孕妇怀孕 8 个月推荐食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶 油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜 九、怀孕 9 个月 （33-36

8、周） 饮食对策：孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、钙。充足的水溶性维生素， 以硫胺素（维生素 B1 ）最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、 体乏，还可以影响分娩时子宫收缩， 使产程延长， 分娩困难。 硫胺素可以从肉类、 谷物、豆制品中摄取。 孕妇怀孕 9 个月推荐食谱：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬 瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴 7A 版优质实用文档 7A 版优质实用文档 十、怀孕 10 个月（ 37-40 周） 最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理， 觉得等待的日子格外漫长， 这时家人应帮助孕妇调节心绪， 做一些孕妇爱吃的食 物，以减轻心理压力。 孕妇怀孕 10 个月推荐食谱：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、 家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。 小编的话： 以上为大家分享了孕妇每月食谱大全， 上文分别为大家分享了从孕 1 个月至 10 个月的