超有效的生理期减肥方法.

1、每月的“瘦身时刻”想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友一一月经周期， 居然也 可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不 同的瘦身计划。在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时， 谁能想到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减 肥加速器，绝不是不可能的事情！澳大利亚雷德曼博士告诉我们：如果注意到月经期间出现的生理 变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显 著成效！姐姐妹妹们早已把“如何让自己变得更瘦”作为当今的头等大 事，时刻与热量斤斤计较，丝毫不敢马虎怠慢。可尽管如此，减肥失 败仍然是家常便饭，让我们在不断失败的同时越挫越勇。 或许是某

2、种 不得而知的原因，让我们的减肥大计不小心走上了慢行道， 虽然努力 不懈却效果平平。你知道吗？这个罪魁祸首就是专属于女人的“生理 周期”！在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时，谁能想到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速 器，绝不是不可能的事情！你是不是会在你的生理期来时觉得非常想要吃东西，例如会特别的想 吃某一种食物或是甜食，而根据报告指出女生生理期快来的时候， 会 增加食欲。而且会想吃甜食，有报告指出和排卵期相比，生理期之前的食量 会多出 20%到 25%，这是因为排卵期到生理期之内的高温期，情绪会 变的焦躁不稳定，因此才须要摄取糖份的食品。此外，当女生在生理

3、期体内水份很容易囤积， 即使努力节食也不 见体重会减轻，所以，在这段期间奉劝爱减肥的女生们，还是好好的 休息，等生理期过后，再节食来的比较恰当。而为什么有些女生特别的想要吃甜食， 那是因为当你感觉到情绪 不佳，疲劳的时候，你就会想要吃东西，而因为摄取糖份的时候，间 接的使脑内某一种成份的浓渡上升。由于这种成份有安定情绪的功能，所以在焦躁精神不安的时候， 就想吃东西，而相反于自暴自弃的狂食，因神经性食欲不振，或厌食 症造成日渐消瘦的情形也可见。月经是女性特有的生理现象。 月经的正常与否是女性身体健康的 “晴雨表”，观察月经的变化，可以窥测肥胖对内分泌功能的影响。一般来说， 轻度肥胖不会对月经产生

4、很大的影响， 中重度肥胖会 对月经产生一定的影响。有些疾病，如肥胖生殖无能综合征等，本身 就有月经的改变，调整月经可以达到减肥的目的。服用减肥药物应当避开月经期，如果因服减肥药物产生月经异 常，就应停止使用减肥药物。好朋友来访期这几天堪称女性最虚弱的时期， 除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身 运动及特殊饮食控制若搭上“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞 得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月经来潮这段时 间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物， 多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。月经结束

5、后一周希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来， 在这段时间努力执行 你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦， 整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与 心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下， 绝对可 以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少， 即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。排卵期这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌， 而黄体素的出现会 为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降， 觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的 能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢

6、功能， 而以 简单不费力的呼吸方法来提高代谢功能， 不仅有助于细胞活跃，还兼 有瘦身功效。月经来临前一周这个时段女性多会发现腿好像肿了点， 腰酸背也痛，还偶有便秘 现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就 是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式， 比如勤快的按摩指压， 以缓解腿部水分滞留与便 秘不顺现象。生理期减肥四部曲回忆一下， 你是否总是到每个月的某个固定时间， 心情就会徒然 变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪， 雌激素的分泌 不仅时刻影响着女人的情绪， 对运动健身的效果也有相当的影响。 很 简单，当身体状况好时，减肥的

7、计划就比较容易成功，反之则事倍功 半。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分 泌情况调整健身计划， 既可有效加速减肥进程， 还能同时训练体内激 素的正常分泌。第一部：减肥泄留期时间计算：月经开始后第 1-7 天 生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷 闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。 如果这个时期睡眠不足、 过度疲劳， 容易在眼睛周围出现短暂的色素 沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你 可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变 得极为干燥，毛孔也变得粗大， 这种变化通常在经期开始后的第四

8、五 天便自然消失。减肥成功指数：加速减重方案：此阶段的建议运动时间是每周 35个小时。 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目 标放在“塑形”上。 月经初期也是塑造健美身材的好时机， 而过度的 节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜 冰都是有帮助的。健康瘦身食谱： 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食 物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、 生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等

9、，以 免血液循环不畅导致下肢水肿。 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变 得更好。 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动， 像网球、壁球都是不适合 的，它们会令你因失误而情绪波动。第二部：减肥高峰期时间计算：月经后第714天生理表现：女性一般在月经第 14 天排卵，雌性激素分泌到达顶 峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分 泌旺盛时，会加快体内碳水化合物

10、、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所 以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。 这是你一个月中感觉 最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力， 喜欢运动和各种挑战。减肥成功指数：加速减重方案： 运动频率尽量保持在每天或隔天 2 小时，每星期至少保持 7 个小时以上的运动量。 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份 减肥运动计划， 让他知道你的生理周期， 他会让你在这段时间内达到 理想的运动状态和减肥目标。 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减 轻体重的人来说是最佳选择。 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动， 比如韵律操、 拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能

11、和接受能力都是一流的， 不去运动简直是浪费。健康瘦身食谱： 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能 得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热 量、高脂肪食物的摄取。 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等， 可加速你的减肥进程。 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这 7 天保持摄取 足够营养的同时又不会发胖，短短 7 天，既容易坚持，又可达到事半 功倍的效果。第三部：减肥平快期时间计算：月经后第1421天生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体 素激素分泌增加， 肌肤状况变得不稳定。 这段时间你不会有什么特别 的感觉，但生理期前

12、一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色 素活化，可能会长暗疮， 而你的心情可能会变得比较起伏， 时而平静， 时而急躁。减肥成功指数：加速减重方案：现在仍是减肥的有利时期， 虽然效果可能不如上个阶段那样显 而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。 此时建议你的一周运动时间保 持在 6 小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗 热量，而网球和球操则是最佳选择。如果没有时间去健身房， 可以选择跳绳作为减肥方式， 每天早 晚跳 200 下甚至更多，减肥效果非常明显。最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动， 对脂肪和热量都是极好的消耗。健康瘦身食谱：为了下一次月经来临

13、做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕 麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液 中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、 腰果等富含 B 族维生素的食物， 可有 助于调整月经和镇静神经。MISS 关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注 意不要过度疲劳，引起肌肉受损。第四部：减肥慢行期时间计算：月经后第2128天生理表现：孕酮分泌在第 3 周起到达高峰，自第 4周开始下降， 第 2024天可以做更长时间的有氧运动， 但第 2428天，运动时间、 频率、强度都要逐步减少。 这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力 还算旺盛，但

14、后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分 泌黄体激素十分活跃， 同时引起皮下脂肪活跃， 身心状况都开始不稳 定，脸上会有油腻和粉刺情况， 此时你又快要回到初期的生理状态了。减肥成功指数：加速减重方案：你可以继续进行前一阶段的有氧运动， 同时还需要一些力量训 练，运动时间可保持在每周 3 小时左右。游泳之类的娱乐性强、 竞争性弱的运动可以使你心绪平和， 减 轻经前期综合征。不妨每天进行 30 分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安 详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间 （至少 20 分钟）到跳 舞机、划船机、跑步机上一展身手

15、。健康瘦身食谱：月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足 够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期 所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增， 此时无需刻意节食， 只要记 住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨 盆充血。在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、 面条、薏米粥等。忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头 痛等现象。建议在月经来潮前 7 天开始吃低盐食物， 上述症状就会大 大减轻。但是利用身体节奏的“生理周期瘦身法”则无需节制饮食， 还可以轻 松瘦身

16、。只要是女性， 谁都只通过“生理周期”找出瘦身最佳时期即 可。目标是在 1 个周期减少 1 公斤体重经期开始，就会进入卵泡期。 34 天后，也就是经期结束，经期 前增加的体重恢复到原来状态。 此时就是开始进行生理周期瘦身法的 绝佳机会。终于开始起跑 !从这一天开始 1 周期以 7 天为基准，掌握 身体变得苗条的节奏。目标是在 1 周期减少 1 公斤体重。由于经期 1 周前无效果的时期 和经期期间不属于减体重的时期，所以经期为 28 天的人，在此期间 有三次“身材变苗条的日子”。以这种方式计算 28 天里减少了 3kg 体重。应注意的是，身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方 法。即使是“身材变苗条的日子”也应暂时休息为宜。 因为身体状态 回到正常，才能轻松减轻体重。方法：首先利用一周时间正常生活的同时， 记录每天的体重。 早晨起床 之后量体重，而且每天都以同样的条件进行测量。在此过程中，就会 发现没有多吃但体重偏重的日子， 和饭量没减但体重偏轻的日子。 其 中体重偏轻的日子就是“身材变苗条的日子”。那