樟树市清江中学南鹏单手投篮

1、樟树市清江中学樟树市清江中学 南鹏南鹏 投篮投篮是队员将球投入篮圈的一种专门是队员将球投入篮圈的一种专门 动作，它是篮球比赛中惟一的得分手动作，它是篮球比赛中惟一的得分手 段，是一切进攻技、战术的最终目的段，是一切进攻技、战术的最终目的 和全部攻守矛盾的特点。和全部攻守矛盾的特点。 原地单手投篮原地单手投篮 跳起单手投篮跳起单手投篮 行进间单手投篮行进间单手投篮 （右手为例）（右手为例） 双脚原地开立，右脚稍前，身体双脚原地开立，右脚稍前，身体重心重心落在两脚中落在两脚中 间，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然张开，间，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然张开， 持球于右眼前上方，左手扶球侧，两

2、膝微屈，上持球于右眼前上方，左手扶球侧，两膝微屈，上 体放松并稍后倾，目视瞄篮点。投篮时下肢蹬伸，体放松并稍后倾，目视瞄篮点。投篮时下肢蹬伸， 同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈带同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈带 动手指弹拨球，最后通过食指、中指柔和用力将动手指弹拨球，最后通过食指、中指柔和用力将 球投出，球离手后右臂应有自然跟进动作。球投出，球离手后右臂应有自然跟进动作。 握球方法握球方法 瞄准点瞄准点 力量的运用力量的运用 出手的角度和速度出手的角度和速度 球的旋转、抛物线及入篮角球的旋转、抛物线及入篮角 投篮手五指自然投篮手五指自然 分开分开 指根以上部位指根以上部位托托

3、 球球 手心手心空出空出手腕略手腕略 后仰后仰 辅助手辅助手扶扶球侧面球侧面 直接命中的瞄准点直接命中的瞄准点: :瞄准离投篮者与篮圈最瞄准离投篮者与篮圈最 近的一点。近的一点。 碰板投篮的瞄准点：碰板投篮的瞄准点：瞄准篮板上能使球碰瞄准篮板上能使球碰 板后弹入篮筐的一点。板后弹入篮筐的一点。 篮圈距投篮队员篮圈距投篮队员最近最近的一点的一点。（这种瞄准。（这种瞄准 点在球场的任何地方都适用）点在球场的任何地方都适用） 以篮板的某一点作为瞄准点，在投篮以篮板的某一点作为瞄准点，在投篮 时将球投向能够碰板入篮的一点。投时将球投向能够碰板入篮的一点。投 篮队员与篮板成篮队员与篮板成15451545

4、度角的位置时采度角的位置时采 用效果最好，以接近用效果最好，以接近3030度角的地方最度角的地方最 为适宜。为适宜。 由下肢由下肢蹬地蹬地发力，然后随着发力，然后随着 投篮出手方向伸展身体，使投篮出手方向伸展身体，使 下肢、躯干、上肢下肢、躯干、上肢连贯连贯协同协同 配合，最后以手腕的抖屈以配合，最后以手腕的抖屈以 及手指的及手指的弹拨弹拨将球投出。将球投出。 通常在通常在6-76-7米米外的远距外的远距 离离 出手角度约为出手角度约为50-5550-55度度 4-54-5米米的中距离投篮的中距离投篮 出手角度约为出手角度约为7070度度 （因投篮人身高、投（因投篮人身高、投 篮方式、出手速度

5、、篮方式、出手速度、 投篮距离的变化而变投篮距离的变化而变 化）化） 合理的投篮速度，合理的投篮速度， 取决于出手力量取决于出手力量 和手腕、手指动和手腕、手指动 作的作的速率速率。 屈腕、拨指动作屈腕、拨指动作 的突然性、连贯的突然性、连贯 性、柔和性其着性、柔和性其着 关键作用。关键作用。 手腕和手指轻轻抖动，使球旋转，投出的球就会手腕和手指轻轻抖动，使球旋转，投出的球就会 旋转。其理由为球旋转则减少空气的阻力，对球旋转。其理由为球旋转则减少空气的阻力，对球 施加推力，球就会变得柔和（往前走）。施加推力，球就会变得柔和（往前走）。 一般中、远距离投篮：使球围绕其横轴向后旋转。一般中、远距离

6、投篮：使球围绕其横轴向后旋转。 篮下低手投篮篮下低手投篮: :使球围绕横轴向前旋转。使球围绕横轴向前旋转。 开始于脚下向上鱼贯用力，开始于脚下向上鱼贯用力，蹬伸踝关节蹬伸踝关节 伸膝关节伸膝关节直腰直腰伸肘伸肘最后腕指的最后腕指的 伸和弹拨。伸和弹拨。 弧度越高入篮的机率越大弧度越高入篮的机率越大 但是，考虑时间和位置，中等弧度的投篮但是，考虑时间和位置，中等弧度的投篮 最为适宜。最为适宜。 球体的旋转有利于提高球飞行的稳定性和球体的旋转有利于提高球飞行的稳定性和 入篮的机率。入篮的机率。 通常通常4 4米米距离的原地投距离的原地投 篮，抛物线最高点离篮，抛物线最高点离 地面地面3.53.5米

7、米左右。左右。 5-65-6米米距离的原地投篮距离的原地投篮 抛物线最高点离地面抛物线最高点离地面 3.8-4.23.8-4.2米米左右。左右。 7 7米米以外的原地投篮抛以外的原地投篮抛 物线最高点里地面达物线最高点里地面达 4.54.5米米以上。以上。 小结：小结： 本堂课给大家介绍了原地单手肩上投篮的技术，本堂课给大家介绍了原地单手肩上投篮的技术， 详细讲解了原地单手肩上投篮的动作方法、持球详细讲解了原地单手肩上投篮的动作方法、持球 手型、瞄篮点、力量的运用、出手角度和速度以手型、瞄篮点、力量的运用、出手角度和速度以 及抛物线和球的旋转。及抛物线和球的旋转。 也通过本堂课的学习使同学们了解了原地单手肩也通过本堂课的学习使同学们了解了原地