史上最有效的减肥计划表

1、史上最有效的减肥计划表 减肥任重而道远， 并非一朝一夕就能解决。 工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要 的效果，减肥也是如此， 现提供一份月瘦 10-20 斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！ 第一部分：一周减肥食谱 解铃还须系铃人， 人因食物而长胖就要因食物而减肥。 为大家提供一周减肥食谱， 该减肥食 谱适合长期食用， 不同体质的人有不同减肥效果， 经过测试， 正常人坚持该食谱一周可减肥 2-5 斤，坚持一月可达到 10-20 斤。 周一早上：一杯青汁 +一杯脱脂牛奶 +一个苹果 中午：餐前（一杯青汁 +一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁 +

2、蔬菜沙拉和水果 周二早上：一杯青汁 +一个荷包蛋或者水煮蛋 +一个苹果 中午：餐前（一杯青汁 +一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食 +一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁 +蔬菜沙拉和水果 周三早上：一杯青汁 +一个包子 +一根香蕉 中午：餐前（一杯青汁 +一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食 +一杯水 晚餐不吃主食，一杯青汁 +蔬菜沙拉和水果 周四早上：一杯青汁 +一个包子 +荷包蛋或水煮蛋 +一根香蕉 中午：餐前（一杯青汁 +一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食 +一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁 +蔬菜沙拉和水果 周五早上：一杯青汁 +一碗粥 +一个苹果 中午：一杯青汁 +一个苹果。饭多吃蔬菜少吃主食 +

3、一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁 +蔬菜沙拉和水果 周六早上：一杯青汁 +一杯脱脂牛奶 +包子 中午：饭前一杯青汁 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁 +蔬菜沙拉和水果 周日早上：一杯青汁 +一杯脱脂牛奶 +鸡蛋 +一根香蕉 中午：饭前一杯青汁 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁 +蔬菜沙拉和水果 以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。因为青汁的热量非常低，每袋只有几卡路里。并且 青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素，微量元素，氨基酸等，对于加快身体的新陈代谢、 阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。众所周知，酸性体质是容易发胖和复胖的体质，而 大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品，长期补充，可以改善酸性体质，

4、利于身材的维持。 青汁网上都有卖，但是现在网上也出现了大量的假冒伪劣青汁产品，所以不建议大家再从网 上购买大麦青汁，如果需要购买的话， 我推荐大家联系养生顾问米歌老师购买。米歌老师所 销售的青汁是和香港著名影视明星何家劲（展昭）合作生产的，质量和效果都是可以得到保 证的。米歌老师 V信，mg12355 菜谱解答： 西红柿、黄瓜都能减肥，可以代替食谱中的苹果。 牛奶：必须是脱脂牛奶（超市有卖的） 建议喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖类少，有条件的话可以自己熬制，红豆粥或 绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用！ 第二部分：日常辅助减肥活动 推荐减肥操减肥，每天半小时，坚持做，一个月轻松瘦掉10斤

5、！ 1、早上减小肚子，赘肉统统不见啦！ 清晨要早起，起床喝一杯青汁 喝完青汁后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以） 挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。 2、中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！ 上班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以 减掉肥肥的小粗腿。 上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM忽略），爬楼梯可是一个技术活， 建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧 简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具 体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只

6、腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持 7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦 注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动 走动，喝喝水。 3、晚上减肥减全身，良好睡眠是关键！ 轻松简单的运动是 MM的最佳选择。坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大 腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上 提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。 报个瑜伽班或舞蹈班吧，简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。 饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗

7、能量而不是脂肪，只有 20分钟以上才是脂肪。 睡眠不足是瘦身的大敌，健康的入睡时间是22:0023:00,减肥期间一定尽量早睡。 第三部分：减肥注意事项 1、 减肥食谱一定要坚持，可能第一天有新鲜感，MM们会按时坚持，但是等到第二天第三 天就觉得难熬，很饿！ 一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。 第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周 期后会收获惊人效果！ 2、早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不饱一天都没有什么精 神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。 3、不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以喝一杯青汁。 4、绝对不能不吃早饭或者是午饭，因为这样新陈代谢会慢，瘦的就更慢。 5、禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！ 6、水一天必须8杯以上，可以直接换青汁对减肥有奇效 7、饭后不能坐，起码半个小时才能坐下