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文档简介

1、擒拿格斗指导思想:借擒拿格斗以达强身健体、敏捷思维之目的,借基础训练以强心智、耐力 基础训练:耐力(XX、定距离速度跑、负重跑)爆发力(上肢力量、背部力量、胸部力量、腰部力量、腿部力量及其他肌 肉群的爆发力)引体向上 +仰卧起坐+蛙跳+持重物运动 +身体柔韧性训练敏捷(冥想突击)体质训练(抗寒 +抗热 +抗风+抗饥+抗睡+饮食健康) 心理素质训练(独自户外野营 +夜晚参观墓地 +做一些不敢做但不违法无危 险的事情 +游学)一、XX姿势1、手脚相互协调,保护重要器官2、以腰为轴,有规律的晃动上体,晃动的幅度不影响身体的平衡,用以迷 惑敌人3、整个身体放松保证身体的灵活二、步法1、上步(变化左右两

2、种XX姿势)2、进步(前脚小碎步迅速接近对方)3、退步(前脚沿边上往后撤)4、横跨步(有力当中上,无力两边踩就是横跨步)5、斜进步(近或者退)6、闪步(后转 90 度)三、拳法1、直拳(打出准确力度)2、摆拳(近战隐蔽性差)3、上钩拳(极具威慑力)4、平勾拳(比摆拳幅度小)四、掌法1、推击掌(在格斗式的基础上,以拳变掌旋臂向前力达掌根,立掌向前推 击,主要攻击敌人面部肩部)2、砍掌(手心斜下猛力砍击主要攻击敌人颈部)3、插掌(直戳快收,主要攻击敌人眼部,喉部前插要快直插快收)4、前撩掌(转体带肩力达掌心和五指,向上挑起)5、后撩掌(以拳变掌向后猛力撩爪主要攻击敌人裆部力达五指及掌心)6、切掌(

3、向外切击攻击敌人头两侧)五、肘法1、顶肘(主要用于向侧顶击敌腹、腰部,直线向外撞击,速度要快,发力 要狠。肩部肌肉不可紧张)2、前横击肘(主要用于横击敌人头部两侧配合上闪身可肘击敌人肋部,腹 部、裆部、横击要狠。要借助扭腰的力量,速度要快)3、挑肘(用于挑击敌人下颚、头部。蹬腿挺髋要与挑击协调一致,挑击要 狠)4、后顶肘(主要用于向后顶击敌人胸、腹、肋部,后顶要贴肋候击,发力 要狠速度要快,肩臂肌肉不可紧张)5、砸肘(当敌抱我腰、腿时,用力咂击敌人背部、后脑发力要狠,速度要 快沉身下砸要协调)6、后横击肘(当敌人由后面抱我腰部,用于向后横击敌人头部。肘击要狠,横击时,肩部要放松,肘击速度要快)

4、 六、腿法1、正蹬腿(主要用于攻击敌人腰部、腹部、背部及大腿部蹬腿要直脆快有 力、猛蹬快收)2 后蹬腿(当敌由后面接近时,主要用于攻击敌人腹部、肋部、裆部直线向 后蹬击,力达脚跟,猛蹬快收,发力要很,上身微向前倾,重心要稳)3、弹踢(主要用于踢敌人裆部、小腹、手腕发力要很,猛弹快收。重心要 稳)4、侧踹(主要用于踹击敌人头、肋、胸部要快速有力,猛踹快收,重心要 稳)5、边腿(主要用于横扫敌人头部、腰部、肋部、大腿部转体要快,横扫要 狠,猛扫快收,重心要稳)6、截腿(主要用于截击敌人前腿膝关节、小腿部发力要狠,速度要快)7、勾踢(主要用于勾踢敌人脚跟、小腿部勾踢要猛,重心要稳)8、转身后旋踢(主要用于攻击敌人头部、胸部转身旋踢要快速有力,不要 有预摆的动作,重心要稳)七、膝法1、前撞膝(主要用于撞机敌人裆部,腹部抬膝要高要快,提膝送髋动作要 连贯,撞机发力短促,要很)2、侧撞膝(多用于侧闪后撞敌胸、腹、肋部抬膝转体要协调,收

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