办公室白领的零食策略

1、办公室白领的零食策略水果类就更多了，不同季节可以有不同选择。此外，还有各类 奶制品、饮料、肉脯、坚果类零食等。零食各有特点，但要注意搭配，不要只吃一种食品。因为零食 提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、 全面，而且所含的糖及能量 又明显高于正餐。所以，选择零食也要讲科学， 应挑选有益健康食品。饼干、面包和蛋糕用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和 B 族 维生素，是维生素 B1 和尼克酸的重要。如果清晨匆匆赶来上班，没 顾上吃早餐，就应该选择这类食品， 因为它们能为大脑细胞提供能量， 使人聪明，提高工作效率。水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很 少。经常吃不同

2、种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人 体健康非常有益。 如果三顿正餐已吃了足量主食， 休息时不妨吃个水 果，它们含有丰富的维生素 C,可以增强人体免疫力。奶类含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛 奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有 丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食 用。汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维 生素和矿物质很少，营养价值不高，肚子饿时可聊以充饥，但不宜多 吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害

3、健康。总之，商店里的零食琳琅满目，但选择时要注意营养和科学搭 配。特别需要强调的是：上班族一定要吃好三顿正餐，摄取平衡膳食, 零食只是辅助食品，不能当饭吃。月经时常早来：应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒,多吃青菜，吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳，内心不要有不安和紧张月经总是迟来：宜少吃冷食多吃肉。经期第一、二天最好吃姜 炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。 在月经前、中、后三时期，若摄取适合当时身体状态之饮食， 可调节女性生理心理上种种不均，也是使皮肤细嫩油滑的美容良机。 月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及 代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。 月经来潮中，为促进

4、子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持 体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。 月经后容易眩晕、 贫血者，在经前可摄取姜、 葱、辛香料等 ; 在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体 力。但长时间盯着荧光屏很容易造成眼睛疲劳或视力损害。常常可 以听到“电脑族”抱怨眼睛干涩、 灼热、眼皮沉重、眼球胀痛、头痛， 出现暂时视物模糊，严重时甚至还会眼压升高。因此， “电脑族”尤 其要注意用眼卫生使用电脑工作时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少到 6次，这样会导致泪分泌减少和泪成分变质，让角膜始终得不到湿润， 继而出现整个眼球表面干燥、结膜充血、角膜受损。对于戴隐形眼镜的人来说，后果可能更为严重。隐形眼镜都是 使用高分子材质制造的，透氧效果不好，会阻碍眼睛直接呼吸氧气， 造成眼角膜缺氧。长时间对着电脑，泪分泌本身就已经变少，戴隐形 眼镜会雪上加霜。 如果此时又没有养成良好的卫生习惯， 更易引起角 膜炎、角膜溃疡，严重时还会造成眼睑痉挛，最终影响视力。因此，首先，每工作1 2小时，就要休息15分钟，闭目或远 眺。其次，电脑操作应保持 60 厘米以上距离，视线向下约 30 度，勿 连续操作。再次，调整显示器的高度，让眼睛肌肉放松。注意保持荧 幕画质与清晰度。最后，办公环境