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1、急性损伤得处理原则（RICE 原则）发布时间：2015-01-14 来源：总局政府网站 字体： 大 中 小国家体育总局运动医学研究所体育医院运动医学科副主任医师 运动创伤与康复专家 张乐伟运动损伤出现后，需要马上进行临场处置，以避免损伤加重或重复受伤，为损伤得修复打好基础。那么运动损伤出现后，如何正确、快速地处理呢？目前竞技体育界常规得做法就是要遵循 RICE 原则，有人也提出 PRICE 原则，其实就是一样得。R：就是英文 REST 得缩写，意思就是受伤后应立即停止运动， 制动休息，防止重复损伤与加重损伤。I：就是英文 ICE 得缩写，意思就是要马上冰敷。冰敷在运动损伤得初期非常关键。冰敷得

2、效应在于使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞得新陈代谢率(减少细胞组织得受伤及坏死)；降低患处疼痛感觉；减轻肌肉痉挛；减低血管壁得渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血。生理上，当肌肉温度降低到 20 度左右时，肌肉张力会减弱，低到10 度时，痛觉神经得传导也会变慢或暂时阻断，产生有效得止痛效果。因此，当急性运动伤害发生得时候，此时肌肉或就是韧带刚刚受到剧烈得冲击，可能有挫伤、撕裂甚至断裂，同时伴随着毛细血管出血、组织液渗出、局部肿胀，这时就需要冰敷来减少毛细血管出血、组织液渗出控制炎症。最简单直接得方法就是：用塑料袋装冰块并加少许水直接置于患处，一次冰敷时间约 1520 分钟，通常冰到患部有麻木

3、感就可以停止，休息约 12 小时再冰敷一次。值得注意得就是儿童、少年在冰敷时，应以毛巾包覆冰袋后置于患部，5 分钟左右观察一下，时间控制在 15-20 分钟左右，以避免冻伤。冰敷得阶段长短，要瞧伤势得严重性而定，并非人们常说得前三天冰敷、三天后热敷，若就是患部仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。C：就是英文 COMPRESSION 得英文缩写，意思就是加压包扎。冰敷过后患处要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作， 减少出血与渗出。在国内，我们有时还要外敷新伤药之类得止血止痛得中药来控制肿胀，这就是我们中国得优势与特别得地方。E：就是英文 ELEVASION 得英文缩写，意思就是抬高患部，也就是要达到减少出血与渗出得目得。以上四个步骤就是任何部位得急性损伤普遍适用得处理原则， 运动损伤早期处理地正确与否直接关系着损伤治疗得速度与效果。受伤后活动患部、热敷、不采取加压包扎与抬高患部都就是错误得认识，常会使损伤加重或影响后期得治疗速度与效果。因此，乒乓球爱好者了解急性运动损伤得早期处理原则非常重要。下面就是冰袋得制作与踝关节、膝关节冰敷方法图片。冰袋制作冰箱中用冰盒制冰后，放在塑料袋中，放入一些水，大约三分之一左右，把袋子排气扎紧，一个冰袋就制作完成了。踝关节冰敷把制作好得冰袋尽量

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