第六章-健康人格的塑造

1、第六章 健康人格的塑造第六章健康人格的塑造社会就像一面镜子，一个人所做的一切都可以通过它反映出来，好或坏、善或恶、正常或异常、适应或不适应，久而久之，个人形象就被社会反映出来了。个人在社会中的整体形象也就是个人区别于别人的心理特征，被称之为人格。在当今社会，人格对心理健康的影响受到越来越多人的重视。大学生要努力塑造健康人格，快乐学习，快乐生活!我们的人格不断成长、壮大、成熟。人格的每一刹那都有新物添加于旧物之上。柏格森第一节 人格概述一、人格及其特征（一）人格的定义人格是指一个人表现于外的给人以印象性的特点和生活中所扮演的角色以及与此角色相应的个人品质、声誉和尊严等。（二）人格的特征人格是人的

2、特点的一种组织，也是一种心理现象。按照心理学的描述，人格具有以下四个基本特征：1. 人格的整体性人格的整体性是指人格虽然有多种成分和特质，如能力、气质、性格、需要、动机、态度、价值观等，但在一个现实的个人身上，它们并不是独立存在的，而是错综复杂，交织在一起的；它们相互联系、相互作用，组成一个有机的整体。2. 人格的稳定性与可塑性人格的稳定性是指个体的人格具有跨时间的持续性和跨情境的一致性。人格具有稳定性，但并不意味着人格是一成不变的，人格也具有可塑性。它随着现实环境的变化也会发生某些变化。3. 人格的独特性与共同性人格的独特性是指人与人之间的心理和行为是各不相同的。人格的独特性并不排除人们之间

3、在心理和行为上的共同性，同一民族、同一阶级、同一群体的人们具有相似的人格特征。4. 人格的社会性与生物性人格的社会性是指社会化把人变成社会的成员，人格是社会的人所特有的。社会化是个人在与他人的交往中掌握社会经验和行为规范，获得自我的过程。同时，人格还具有一定的生物性，人格也受个体的生物性的制约。人格是在个体的遗传和生物性的基础上形成的，人格的生物性影响着人格发展的方向和方式，决定某些人格特征的形成。二、人格的发展和类型每个人的人格发展与塑造，都经历了不同的发展阶段，大体上可分为萌芽期、重建期和成熟期。在人格的形成和发展过程中，人格与气质和性格的关系最为密切。没有离开人格的气质，也没有缺乏气质的

4、人格。从严格的意义上来划分，性格是对人格的评价，而人格则是对性格的再评价。研究气质与性格，对人格的形成与发展，特别是对青年的人格塑造有重要的意义。1. 气质现代心理学将人的气质分为四种典型类型，即胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质。每一种气质类型的心理特征及其典型表现是不同的。（1）胆汁质。属于这种气质的人，其基本特点是具有很高的兴奋性和较弱的抑制性，由此在行为上表现出的均衡性。概括为：有活力、乐观、爱冲动、易变化、易兴奋、敢做敢为、不安静、爱生气。（2）多血质。属于这种气质的人具有神经过程平衡而灵活，容易适应环境，活泼好动，敏感，反应迅速，不甘寂寞，善于交际，智慧敏捷，注意力易于转移等特征。概括

5、为：善社交、开朗、健谈、敏感、随意、活跃、关心自由、好领头。（3）粘液质。属于这种气质的人，基本特点是安静，均衡，稳重，交际适度；反应缓慢，沉默寡言等。概括为：平静、性情平和、可信赖、有思想、谨慎、多虑、被动。（4）抑郁质。属于这种气质的人具有独特的特征，如：行为孤僻，反应迟缓，多愁善感，体验深刻等。概括为：安静、不善社交、有节制、悲观、善思考、刻板、喜怒无常、多愁善感。上述四种气质类型仅是一种典型划分，在实际生活中，属于上述四种典型气质类型的只是少数人，大多数人是接近某种气质，同时又具有其他气质的某些特点。气质没有好坏之分，每一种气质都有积极方面和消极方面，因此作为一名大学生，应该正确对待自

6、己的气质特点。2. 性格如果说气质是个性特征系统中影响其特征表现形式的一种外部色彩的话，那么性格则是个性的特征系统中具有核心意义的成分。根据“力必多”（Libido）的倾向来划分，性格可以划分为外倾型与内倾型。这两种基本倾向具有四种心理机能，即思维、情感、感觉和直觉。这四种心理机能的支配形成了性格的八种类型：（1）外倾思维型。这种人重视理解自然现象和客观事物的规律，重思考而不重感情，喜欢分析问题，处理问题讲求逻辑顺序，有判断和鉴别能力。（2）内倾思维型。这种类型的人不关心外界现实，以自我为主，情感冷漠，与人疏远，倔强偏执，不体谅他人。（3）外倾情感型。这种人容易感情用事，情绪反应强烈，热情奔放

7、，爱浮华虚饰，喜怒无常。（4）内倾情感型。情感沉着，不向外表露，沉默寡言，对人冷淡，有抑郁情绪，有时表现为恬静、深沉，给人以自信自足之感。（5）外倾感觉型。这种人依据感觉估量生活价值，讲究实际，情感体验肤浅，对事物存在的意义不作更多的思考。（6）内倾感觉型。这种人不能深入到事物的内部，重视个人内心的感觉，在事物与自我之间凭借知觉观察一切，缺乏实际的思想和情感。（7）外倾直觉型。这种人凭直觉观察事物和解决问题，不安于稳定的情境，不能保持长久地追求对工作目标的兴趣，对反复出现的日常事物容易厌倦，不断转移方向。（8）内倾直觉型。此类型的人不关心外部事物，以自己的意象为主，从一个意象跳跃到另一个意象，

8、而又不能超出个人直觉的范围，内心充满幻想。大学生性格发展的一个突出特点是对性格的自我认识、自我控制水平提高了，会常常主动观察自己，自觉地分析、总结和评价自己的态度及行为并积极作出调整以达到适应环境和完善自我的目的。 第二节 常见的人格障碍与调适一、当代大学生人格发展的特点大学生正处于身心急剧发展和自我意识分化的特殊时期，因此大学阶段仍然是人格不断发展的重要时期。当代大学生在人格发展中能正确认知自我、智能结构健全而合理、对社会环境的适应能力较强，不断地进行社会化活动、富有事业心，具有一定创造性和竞争意识、情绪上稳定性与波动性、外显性与内隐性并存，情感丰富多彩，积极的情绪、情感体验在学习、生活中占

9、主导。二、大学生不良人格和调适不良人格，又称为人格缺陷，是介于正常人格与人格障碍之间的一种人格状态，也可以说是一种人格发展的不良倾向，或是说某种轻度的人格障碍。常见不良人格品质包括自卑、羞怯、猜疑、狭隘、急躁、拖拉、抑郁、焦虑等。（一） 自卑有些学生一遇到不如意便垂头丧气、怨天尤人，或自认为无能为力并甘愿失败，对前途失去信心，心灰意冷这些都是自卑的表现。引起自卑的既有人生态度、意志品质方面的原因，也有认知错误、人格不成熟的因素。有些则是因为理想破灭、道路坎坷而灰心丧气。这实际上是用自卑来对待挫折，结果是用挫折来打击自己，在已有的失败感中又增添新的失败感。自卑心理是一种严重的不健康心理，对人身心

10、的危害极大。德国心理学家皮特劳斯特提出了一些有价值的建议：（1）越担惊受怕就越遭灾祸。因此，一定要懂得积极态度所带来的力量，要坚信希望和乐观能引导你走向胜利。（2）即使处境困难也要寻找积极因素。这样，你就不会放弃争取微小胜利的努力。你越乐观，克服困难的勇气就越会倍增。（3）以幽默的态度来接受现实中的失败。有幽默感的人，才有能力轻松地克服厄运，排除随之而来的倒霉念头。（4）既不要被逆境困扰，也不要幻想出现奇迹，要脚踏实地，坚持不懈，全力以赴去争取胜利。（5）不管多么严峻的形势向你逼来，你也要发现有利的条件。不久，你就会发现，你到处都有一些小的成功。这样，自信心自然也就增长了。（6）不要把自卑作为

11、保护你失望情绪的缓冲器。乐观是希望之花，能赐给人以力量。（7）你失败了，但你要想到，你曾经多次获得过成功，这才是值得庆幸的。如果十个问题你做对了五个，做错了五个，那么你完全有理由庆祝一番，因为你已经成功地解决了五个问题。（8）在你的闲暇时间，努力接近乐观的人，观察他们的行为，通过观察培养起你的乐观态度，乐观的火种会慢慢地在你内心点燃。（9）要知道，自卑不是天生的。像人类的其他态度一样，自卑不但可以减轻，而且通过努力还能转变成一种新的态度，这就是乐观。（10）如果乐观态度使你成功了，那么你就应该相信这样的结论：乐观是成功之源。此外，培养多方面的兴趣与爱好，多参加集体活动，多加强体育锻炼，多看幽默

12、剧、相声等给人带来笑声的节目，都有助于培养乐观的性格。（二）羞怯羞怯在大学生中并不少见，比如不敢在大众场合发表意见，害怕与陌生人打交道，路上见到异性同学会手足无措，见到老师便难为情，说话感到紧张等。羞怯是自我防御心理过强的结果，它会阻碍人际交往，影响个人正常发挥才能，还会导致压抑、孤独、焦虑等不良心态。虽然羞怯的人格特征与神经类型有一定的联系，但更多的还是后天因素所致。所以通过有意识的调节是可以改变的。（1）要对自己作一个具体分析，找到自己的所长和所短，发扬所长可增强信心并补偿不足，特别是要多看到自己的长处以增强信心。（2）放下思想包袱。事实上每个人都有怕羞心理，只是有些人善于调节，注意锻炼罢

13、了。“金无足赤，人无完人”，一个人说错话、办错事没什么可怕，也不必难为情，错了改正就是了。（3）不要太在意别人的议论。所谓“人多口杂，金子也会熔化”，总把别人说的话放在心上便寸步难行，什么也不敢做,不敢说了。只要自己看准的就大胆去做。无论你做得多好，也不可能人人称赞。（4）有意识地锻炼自己。胆量和能力都是锻炼的结果，要敢于说第一句话，敢于迈第一步。一旦这样做了，会发现自己不仅有能力把事情干好，而且有潜力把事情干得更好。（三）猜疑所谓猜疑，一猜二疑，疑是建立在猜的基础上，往往缺乏事实根据，有时也缺乏合理的思维逻辑。好猜疑的同学往往对人对事敏感多疑，看到同学背着自己说话，便疑心是在说自己的坏话；某

14、同学没和自己打招呼，便猜他（她）对自己有意见等。当出现了猜疑心理时，可以尝试运用以下的方法加以调整：（1）当产生猜疑时先不要外露，可留心观察所疑的人和事，若猜疑被证实，不会因此感到震惊；当猜疑不成立，应打消疑心。因为不曾外露也不会伤害他人。（2）加强沟通。猜疑常常是由于误会或他人搬弄口舌引起的，因此碰到这种情况应主动地和被猜疑者沟通交流，这样有助于消除误会，改善、增进彼此的信任感。（3）抛弃成见和克服自我暗示，学会全面、发展地看问题，改变封闭的思维方式。（4）“心底无私天地宽”，无私就无畏，坦坦荡荡地做人，和同学朋友坦诚相处，别人如何看自己，不必过分在意，相信“日久见人心”。总之，要克服猜疑的

15、心理主要是自己做人要正，“人正不怕影子斜”；对他人宽厚为怀，即使被别人误会也不必去计较；充分驾驭好“语言”这个工具，出现了误会或彼此不信任、猜疑时，通过沟通思想，说明情况，彼此谅解。只有这样，你才会生活得愉快。（四）狭隘受功利主义影响，大学生中的“狭隘”现象有增无减。凡事斤斤计较，耿耿于怀，好嫉妒，好挑剔，容不得人等等，都是心胸狭隘的表现，即日常说的“气量小”。心胸狭隘往往影响人际关系，伤害他人感情，也常给自己带来烦闷、苦恼，影响自己的情绪和在他人心目中的形象，于人于己有百害而无一利。狭隘人格多见于内向者，尤其是女性。克服狭隘，一要胸怀宽广坦荡，一切向前看；二要丰富自己，一个人的视野越开阔，就

16、越不会陷入狭隘之中，正所谓“站得高，看得远”；三要学会宽容，宽以待人。（五）急躁急躁是常见的不良人格品质，表现为碰到不称心的事情马上激动不安；做事缺乏充分准备，没准备好就盲目行动，急于达到目的；缺乏耐心、细心、恒心。性情急躁之人说话办事快，竞争意识强，容易冲动，情绪常常处于紧张状态。日常生活中有急躁特点的人为数不少，常常什么都想学，而且想短时间内学会，生怕比别人落后，急于求成，但实际常常达不到期望的目标，从而泄气、发怒，既影响自己的健康和工作学习效率，又妨碍人际关系。要克服急躁的人格缺陷，必须做到以下几点：（1）思先于行。加强自我修养，自觉地养成冷静沉着的习惯。在学习、生活中，对非原则性问题，

17、尽量避免与人发生矛盾以致激化，把精力用到积极思考之中。（2）改变行为，细心认真行事，吃饭时间不得少于20分钟，细嚼慢咽；说话控制语速，想好了再说，不随意打断别人谈话；看书要一字一句细读，边读边想；走路骑车有意不超过别人；学习生活中改掉冲锋陷阵式的习惯，不着急，有条不紊地干。（3）控制发怒。性格急躁的人容易发怒，应把制怒格言“能忍则自安；退一步则海阔天空”铭记在心，时时提醒自己遇事冷静。（4）采用松弛疗法，坚持静养训练。在学习之余，常听轻松、优雅、恬静的音乐，赏花悦心，书画静神，打太极拳和练练气功，闭目养神，使肌肉、神经都处于完全放松状态。（六）拖拉拖拉是我们学生的通病,可以完成的事而不及时完成

18、，今天推明天，明天推后天，正是：“春来不是读书天，夏日炎炎正好眠，秋多蚊虫冬又冷，一心收拾待明年。”导致拖拉的原因，一是试图逃避困难的事，二是目标不明确，三是惰性作用。拖拉一方面耽误学习，另一方面并没有使人因此而轻松些，相反往往会导致心理压力，引起焦虑，总觉得有事情没完成，干别的事也难以安心，还会贻误时机。改变拖拉，首先，要充分认识其危害性，找到自己拖拉的原因，下决心改变。其次要科学地安排时间，凡事有轻重缓急，要一件一件完成，讲究科学的学习和工作方法。再次，要敢于做不合心意或者需要花大力气的工作，必须完成的事，与其拖着、欠着，还不如及早动手干，完成后会有一种如释重负的感觉，会有一种欣喜感、满足

19、感、成就感，而拖拖拉拉只会带来疲倦、松垮及焦虑的情绪。（七）抑郁抑郁是一种常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁人皆有之，对于大多数同学来说，抑郁只是偶尔出现，很快会消失；但那些性格内向，多疑多虑，不爱交际，生活中遭遇意外挫折的人更容易长期处于抑郁状态，甚至导致抑郁症。抑郁的主要表现在:情绪低落，郁郁寡欢，闷闷不乐，思维迟缓，兴趣丧失，缺乏活力，反应迟钝，打不起精神，体验不到快乐。抑郁在低年级学生中更为普遍。所谓的“周末综合症”在很大程度上就是抑郁。要避免抑郁或从抑郁中解脱出来，就需要正确地评价自己，看清自己的长处，建立自尊，增

20、强自信；调整认知方式，建立理性认知，不把事物看成非黑即白；扩大人际交往，多与人沟通，多交朋友。如果抑郁情绪较严重，应寻求心理咨询帮助。（八）焦虑焦虑是主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安感，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。在这个紧张刺激不断增多、竞争不断增强的社会里，每个人都可能处于一定的焦虑状态中。适度的焦虑对于保持生命活力是必要的，这里所说的焦虑主要是指不适当地高度焦虑。被焦虑困扰的大学生常表现出烦躁不安，思维受阻，行动不灵活，身体不舒服等症状。焦虑主要集中在考试和人际关系上，与大学生的交往技能差、自尊心过强等密切相关。不适当的高度焦虑对身心健康是不利的。为

21、此，应增强自信，相信车到山前必有路；应不怕困难、磨炼意志，无所谓的担忧正是焦虑的本质，应当机立断，积极行动。（九）虚荣虚荣心普遍存在于某位大学生身上，尤其是女生。这是正常的，但一旦过分，则有害无益。虚荣心强的同学一般性格内向，情感脆弱，多愁善感，虽然自惭形秽，却又害怕别人伤害自己的尊严，过分介意别人的评论与批评，与人交往时总有一种防御心理，不允许有稍微的侵犯，经常会千方百计地抬高自己的形象，捍卫的往往是虚假、脆弱、不健康的自我。防止或改变过强的虚荣心，首先要对其危害性有清醒的认识，有勇气有决心改变自己。其次应当努力认识自己，了解自己的长处与短处，扬长避短。再次要树立自信和健康的荣誉心，正确表现

22、自己，不卑不亢。最后要不为外界的议论所左右，正确对待个人得失。（十）自我中心随着自我意识的发展，大学生越来越感到自己内心世界的千变万化、独一无二。那些有较强自信心、自尊心、优越感、独立感的同学，越来越多地把关注的重心投向自我，比较容易出现自我中心倾向。当这种倾向与一些不健康的思想意识如个人主义、自私自利思想等和一些不良的心理特征如过强的自尊心、唯我独尊等结合时，就会表现出过分的、扭曲的自我中心，总认为自己是对的、别人是错的，因而不能赢得他人的好感和信任，造成人际关系的不和谐。克服过分自我中心的方法包括：第一，树立健康的人生观，自觉地将自己和他人、集体结合起来，走出自己的小天地。第二，恰当地评价

23、自己，既不低估也不高估，既不妄自菲薄也不自高自大。第三，尊重他人，只有尊重和信任才能获得友谊。第四，设身处地地从他人的角度思考问题，将心比心，真诚地关爱他人，从而做到“我爱人人，人人爱我”。锻炼改变人格缺陷的方法前日本首相田中角荣学生时代是一个严重的口吃患者，他发现自己越是在众人面前说话就越口吃，这非但没使他退却，反而使他下决心克服口吃。于是他索性参加了学校的话剧团，迫使自己背台词，并要背得烂熟，否则无法登台演出。就这样，他百折不挠地锻炼，终于战胜口吃，不但话剧演得很成功，后来还参加竞选演讲，出任一届日本首相。可见锻炼是克服人格缺陷的一个好办法。 三、人格的评估对人格的评估一般采用客观测验和投

24、射测验两大类。客观测验相对简单、易施测、对于评分的解释对相对规范。最常用的人格测量客观测验是明尼苏达多相人格问卷，投射测验不同于客观测验，它预先没有标准的答案，被试者可以自由作答。典型的投射测验有罗夏墨迹测验及主题统觉测验。四、常见的人格障碍及其矫正人格障碍也称病态人格、变态人格，它是一种人格发展的内在不协调，是在没有认知障碍或智力障碍的情况下出现的情绪反应及动机和行为活动的异常。一般认为，人格障碍可能是生理、心理和社会文化等因素共同作用下形成的，尤其是儿童早期的环境和家庭教养方式对人格形成和发展起着非常重要的作用。虽然在大学生人群中真正人格障碍的人并不多，但存在不良人格倾向的人却不少。大学生

25、是人格障碍的易感人群，应该引起警惕。（一）常见人格障碍的类型1. 偏执型主要特点是：极度的感觉过敏，思想、行为固执死板，坚持毫无根据的怀疑。对别人特别嫉妒，而又非常羡慕。对自己过分关心，且又无端夸张自己的重要性。把由于自己的错误或不慎产生的后果归咎于他人，但从来不信任别人的动机和意愿，认为别人存心不良。这种性格的人在家不能和睦，在外不能与朋友、同事相处得好，别人只能对他敬而远之。2. 戏剧化型又称为癔症型人格障碍。这种人具有浓厚而强烈的情绪反应，行为特点是自吹自擂，装腔作势；喜欢引起他人的注意和关心，爱虚荣，爱有兴奋的事情发生，常把自己的感觉和情感加以夸张，从而加深他人对自己的印象；善变，爱挑

26、逗；要求于人多，内心真情少；自我中心，依赖性强，常需别人的保证与支持；有时也善于玩弄或威胁他人。3. 反社会型又称为精神病态和社会病态。主要特征是时常做出不符合社会要求的行为；妨碍公众，不负责任；经常违法乱纪。行动冲动，缺乏羞耻心和自责感。犯错误后，没有后悔的感觉，也不能从中吸取经验教训，常把一些责任归罪他人。4. 依赖型这种类型的人极度地依赖他人，虽然有较好的工作能力，但由于缺乏自信，自觉难以独立，不时地需要别人的帮助。行动不果断，也缺乏判断力，总是依靠别人为自己做出决策或指出方向。5. 强迫型主要特征是：强烈的自制心和自我束缚。这种人过分注意自己的行为是否正确，举止是否适当，因此表现特别死

27、板，缺乏任何灵活性。过多的清规戒律，极度地墨守成规，对任何事情都谨小慎微，顾虑多端，怕犯错误，还要求别人根据自己的思想方式和习惯行事，妨碍他人的自由。（二）人格障碍的自我矫正方法人格障碍的矫正虽然有一定的难度，但也不是什么“不治之症”。在临床实践中发现，有相当一部分人格障碍者，在精神科医生和心理学家的指导下，通过自身的努力，在可能的限度内，在人格障碍的矫正方面取得了令人满意的效果。下面简要介绍几种人格障碍自我矫正的方法。1. 反向观念法人格障碍者大多伴随有认识歪曲现象，反向观念法即是改造认识歪曲的一种有效方法。反向观念法是指自己主动与自己原有的不良自我观念唱反调，原来是以自我为中心，现在则应逐

28、渐放弃自我中心，学习设身处地为他人着想；原来爱走极端，现在则学习多方位考察问题，来点“中庸”；原来喜欢超规则化，现在则应偶尔放松一下，学习无规则地自由行事。采用反向观念法克服缺点的要点是：先对自己的错误观念进行分析，然后提出相反的改进意见，在生活中努力按新观念办事。这种自我分析可以定期进行，几天一次或一星期一次，也可以在心情不好或遭挫折之时进行。认识上的错误往往被内化成无意识的，通过上述自我分析，就可把无意识的东西上升到有意识的自觉层次，这有助于发现和改进自己的不良人格状态。2. 习惯纠正法人格障碍者的许多行为已成为一种习惯，破除这些不良的习惯有利于人格障碍的矫正。以依赖型人格为例，实施这种方

29、法有三个要点，一是清查自己的行为中有哪些事是习惯地依赖别人去做，有哪些事是自作决定的，你可以每天作记录，记录一个星期。二是将自主意识很强的事归纳在一起，如果做了，则当作一件值得庆贺的事，以后遇到同类情况应坚持做；如果没做，以后遇到同类情况则应要求自己去做。而对自我意识差，没有按自己意愿做的事，自己提出改进的想法，并在以后的行动中逐步实施。三是找一个你信赖的人做监督者，并与监督者订立双边协议，当你有良好表现时，予以奖励，当你违约时，予以惩罚。3. 行为禁止法对于人格障碍者的许多不良行为，可以采取该法矫正。如，一个偏执型人格障碍的人当对一件事忍无可忍而将要发作时，可以要求对自己默念如下指令：“我必

30、须克制住自己的反击行为，我至少要忍十分钟。我的反击行为是过分的，在这十分钟内，让我当即分析一下有什么非理性观念在作怪。”采取这种方法后，不久就会发现，每次自己认为怒不可遏的事，只要忍上几分钟，用理性观念加以分析，怒气便会随之消减。不少自己认定极具威胁的事，在忍耐了几分钟后，会发现灾难并未降临，不过是自己的一种无谓担忧罢了。4. 情绪调整法人格障碍者多伴有情绪障碍。例如，戏剧型人格的情绪表达太过分，旁人无法接受。采用此法首先要做到的便是向自己的亲朋好友作一番调查，听听他们对自己的看法。对他人提出的看法，你应持全盘接受的态度，千万不要反驳，然后用心自问一下，上述情绪表现哪些是有意识的，哪些是无意识

31、的；哪些是别人喜欢的，哪些是别人讨厌的。对别人讨厌的坚决予以改进，对别人喜欢的则在表现强度上力求适中。对无意识的表现，将其写下来，放在醒目处，不时地自我提醒。此外，可请自己的好友在关键时刻提醒一下，或在事后对自己的表现作一评价，然后从中体会自己情绪表达的过火之处。这样坚持下去，情绪表达就会越来越得体和自然了。第三节 健康人格的塑造一、健康人格的特征健康的人格，不仅是人类应该追求的价值目标，也是人们充分发展所能达到的一种境界。具有健康人格的人，最显著的特点是，能够有意识地控制自己的生活，掌握自己的命运；正视自己，正视过去，面对现实，注重未来，渴望迎接生活的挑战，在实践中充分发挥自己的潜能并实现自

32、己的价值。二、当代大学生理想人格的塑造人格的形成是以一定的遗传素质为自然前提的，但环境因素和自我努力在人格的形成和完善中起决定性作用。我们的自我意识已趋于成熟，因此，自我塑造是培养健全人格的主要途径。（一）认识自我，优化人格整合无论是多么健全的人，其人格品质中都有好的一面和不好的一面。只不过不同的人好与不好的表现形式不一样。所以，应该首先了解自己的人格特征，然后对自己的人格品质不断进行优化。人格塑造是为了实现优化人格整合，达到人格的健全。人格整合的基本含义是：随着个体心理的成熟，人格的各个方面逐渐由最初的互不相关，发展到和谐一致状态的过程。优化人格整合，一要择优，二要汰劣。择优即选择某些优良的

33、人格特征作为自己努力的目标，如自信、勇敢、勤奋、坚毅、善良、正直等可作为人格塑造的依据。汰劣即针对自己人格上的缺点、弱点予以纠正，比如自卑、胆怯、抑郁、冷漠、懒散、任性、自我中心等。当然，择优与汰劣往往是同步进行的。（二）学会自我教育健全人格的自我塑造的一个很重要途径就是帮助大家学会自我教育，因为自我教育是其他教育和环境影响的内化和深化，是人格形成中由被动变为主动的过程。其主要内容和方法包括以下几个方面：1. 学会反省在自我教育的过程中，要学会自我反省，即经常地反省自己的思想和言行。在自我反省的过程中，首先要学会客观地、全面地认识自己和评价自己，既不要自我膨胀，也不要自我贬低；既要善于发现自己

34、的长处，也要敢于承认自己的短处。2. 培养自我调控能力自我调节是主动按照自己的实际情况与社会的要求，对自己的思想、道德、学习及行为提出具体的奋斗目标，并对自己的活动进行有意识、有目的的调控。在自我调节的具体过程中，应从自己的实际情况出发，在学习、活动、性格发展等实践方面，不断学会自己教育自己，自己管理自己，从而增强自我调控能力。学习自我控制，还要对环境的影响保持自己相对的独立性。在当前社会变迁、价值多元化、各种思潮的涌现以及各种生活方式竞相呈现的时代，应接受环境中积极的影响，抵制各种不良的诱惑，提高自己抗拒不良诱惑的能力。只有如此，才能使自己的观念、价值观等不受干扰，使自己的个性健康发展。3.

35、 保持良好的心境在日常的学习生活中，应主动培养健康的生活情趣，合理调节自己的情绪，保持积极、乐观的心境。一般而言，一个人偶尔心情不好，不至于影响其性格，但若经常地生气、发脾气，为一点小事也大动肝火，就容易形成暴躁易怒、神经过敏、冲动、沮丧的性格特征。因此，大学生要乐观地对待生活，即使遇到困难和挫折时，也要从积极的一面去思考问题，学会正视现实，勇于面对挑战，采取积极、进取的态度去适应环境。（三）增强应对挫折的承受力大学生富于理想，总是把未来看得很美好，而对可能遇到的困难和挫折缺乏充分的心理准备。另外，由于有些学生自身的优越感很强，对社会缺乏了解，人生经历单一，缺乏艰苦生活的锻炼，再加上社会、家庭

36、等多种原因，使得其应对挫折的承受力较差，稍有小事即可引起挫折感，难以面对现实生活的挑战。由于挫折往往会导致心理上的曲折感、缺陷感和失落感，与此相随的便是抑郁与失望。因此，加强对自己的挫折教育，增强挫折承受力，这对健全人格的培养有着重要的意义。1. 确定适当的抱负水平人要有理想和抱负，但理想和抱负不可漫无边际。在现实生活中，有相当多的挫折是自己造成的，其主要原因之一就是自我评价和自我期望太高，预期的抱负水平超出了自己的能力而无法实现，久而久之会产生“习得性无助感”，最终放弃自己的努力。因此，学会客观、全面地评价自我，并经常将自己的优缺点与社会的要求进行综合分析，以确定合适的抱负水平，量力而行，才

37、能增加成功的机会，恢复自信心。2. 调整认知，改变归因所谓归因是指人们把自己的行为或结果加以解释或推测的过程。通常人们活动成败的原因主要有四个方面，即能力高低、努力程度、任务难易、运气好坏。如果将失败归因于外在的可控制因素，则有助于增强自我效能感。3. 接受自我，悦纳自我心理学实验研究表明，自我认识同其本身实际情况愈接近，个体所表现的自我防御行为就越少。同样，个体自我接受的态度与防御行为的关系也极为密切，一个不能接受自己的人，往往会对以这种或那种方式损害自己人格的一切因素都特别敏感，这些因素也最容易引起他们的心理挫折感，因此，应正确地认识自我、悦纳自我。首先必须有自知之明，对自己的各方面有一个

38、客观、全面的评价。在此基础上学会接受自己，对自己不提出苛刻的期望和要求，自己的生活目标和理想符合实际情况，对自己总是感到满意。同时努力发挥和发展自己的优势、潜能，即使对于自己无法弥补的缺陷，也能泰然处之。总之，要使“理想的我”和“现实的我”之间的差距尽可能缩小，进而愉快地接受现实中的“我”。4. 以积极的态度对待挫折在人生经历的漫长道路上，谁都会遇到各种挑战和逆境，都会受到不同程度的挫折，因此，当面对挫折时，不恐慌、不逃避、不气馁，以积极的态度对待挫折，并及时总结失败的经验教训，在哪里摔倒，就从哪里爬起，不断提高自己对挫折的承受能力。（四）积极参与社会实践，培养良好习惯人的任何目标都要通过实践

39、才能达到，大学生正处在自我意识的高度发展阶段，内心都希望独立自主，希望参与学校活动和社会实践。只有亲身参与各种社会实践活动，才能加深社会认同和理解，真正增强自己的社会责任感，尽快地适应未来的社会角色。另外，健全的人格体现在良好的行为方式中，心理学研究也证明，良好习惯的形成有助于改变人格的内在品质和结构。因此，健全人格塑造的另一重要途径就是培养良好的习惯。从点滴小事做起，锲而不舍，经过长期艰辛的锻炼，一定能实现自己确定的健全人格的目标。（五）扩大社会交往，建立良好的人际关系和谐的人际关系既是我们心理健康不可缺少的条件，也是人格塑造的重要途径。在交往过程中应注意以下几个方面：1. 真诚热情在人际交

40、往中，热情能给人以温暖，能促进人的相互理解，因此，待人热情是沟通人的情感，促进人际交往的重要心理品质。人际交往中，若对方感到了真诚与热情，自然也会给予你肯定的评价。所以在交往中，不但需要饱满的热情，同时又要坦诚言明自身的利益，显得真诚而又合情合理。这样，自然会得到对方的接纳。2. 彼此信任美国哲学家和诗人爱默生说过，“你信任他人，他人才对你重视。”在人际交往中，信任就是要相信他人的真诚，从积极的角度去理解他人的动机和言行，而不是胡乱猜疑，相互设防。信任他人必须真心实意，而不是口是心非或虚情假意。3. 肯定对方人类普遍存在着自尊的需要，只有在自尊心高度满足的情况下，才会产生最大程度的愉悦，才会在

41、人际交往中乐于接受对方的态度、观点。我们都有较强的自尊心，因而在交往中首先就必须肯定对方，尊重对方，这是成功交往的重要因素之一。（六）在业余爱好活动中培养健全的人格丰富多彩的兴趣、爱好可以培养高尚的情操，潜移默化地作用于大学生的学习、生活和工作。在保证自己的学习和社会工作完成的前提下应该去发展健康、高尚、有益于知识增进和性格培养的兴趣。例如，可以选择音乐、舞蹈等业余爱好，培养自己开朗活泼的性格；也可以选择游泳、足球、武术等运动项目，培养自己勇敢的性格。此外，还可以通过参加棋类、绘画、书法等活动，培养自己耐心细致的个性品质。（七）防止“过犹不及”凡事都有“度”，人格发展和表现的“度”是十分重要的

42、，人格塑造过程中应掌握好度，否则就会“过犹不及”，适得其反。具体说来，应该是：自信而不自负，自谦而不自卑，勇敢而不鲁莽，果断而不冒失，稳重而不犹豫，谨慎而不怯懦，豪放而不粗俗，好强而不逞强，活泼而不轻浮，机敏而不多疑，忠厚而不愚昧，干练而不世故，等等。人格健全的过程，就是心理健康和心理成熟的过程。塑造健全人格，是一项系统的自我改造、自我实现的工程，要从小做起，贵在坚持。大学生应从塑造健全人格做起，努力将自己塑造成为符合时代要求的具有良好综合素质的现代型人才。案例分析案例1小A与小B是某艺术院校大三的学生，同在一个宿舍生活。入学不久，两个人成了形影不离的好朋友。A活泼开朗，B性格内向，沉默寡言，

43、B逐渐觉得自己象一只丑小鸭，而A却象一位美丽的公主，心理很不是滋味，她认为A处处都比自己强，把风头占尽，时常以冷眼对小A。大学三年级，A参加了学院组织的服装设计大赛，并得了一等奖，B得知这一消息先是痛不欲生，而后妒火中烧，趁A不在宿舍之机将A的参赛作品撕成碎片，扔在A的床上。A发现后，不知道怎样对待B，更想不通为什么她要遭受这样的对待？分析思考：小A与小B从形影不离到反目为仇的变化令人十分惋惜。引起这场悲剧的根源是什么？如何克服呢？案例2张某，男，22岁，工科大学四年级学生，性格内向，从小就是在挫折中长大。父亲是个很老实的知识分子，母亲是工人。平时母亲对父亲总是吵闹不休，一家之主的父亲没有家庭地位。张某的童年正值“文革”期间，作为知识分子的父亲更没有社会地位，直至今日家庭经济收入仍偏低，这些都是母亲数落父亲的内容。母亲对张某也动辄打骂、训斥责备，说他和爸爸一样是个呆子。他在学龄前就胆小、害怕，常常被别人欺侮。上学后认识到这是社