完整版怎样预防糖尿病

1、蔬菜巧搭配： 根茎类和叶类搭配食用更 营 日常生活中正确吃蔬菜的方法，主要有以下几点：首先要养成先泡后洗、急火快炒的好习惯。具体做法是，蔬菜瓜果买回后， 先在清水 中浸泡半小时至 1 小时左右，然后再用流水清洗。特别要提醒的是， 市民平时应该养成蔬菜临下锅炒时再切的习惯， 这样才能最大限度地保证蔬菜中 的维生素不受损 失。除此之外，炒菜的时间也很有讲究，“要急火快炒，尽量 让菜在锅里的时间短一点，这样也能够充分保证蔬菜中的维生素少受损失。”其次，平时要多吃颜色深的蔬菜， 理由是“颜色越深的蔬菜， 维生素含量越 高”，比如，黑木耳、紫甘蓝、西红柿等。还有，不同的烹饪方法，也会对蔬菜 中的营养吸收

2、产生一定影响。比如，胡萝卜炒着吃就比生吃的营养吸收得好。最后，平时饮食中要学会搭配，把根茎类和叶类的蔬菜搭配着吃。比如，如果这餐吃了青菜， 那最好再吃点茄子等， 这样的营养成份才是最全面、 最合理的。怎样预防糖尿病 , 不宜或宜吃那些食物 ?最佳答案控制肥胖是预防糖尿病的关键 糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等 .糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥 胖、大量饮酒、精神紧张等， 都可能与糖尿病的发病有关。 积极开展糖尿病预防， 让全民了解糖尿病的诱发因素，提高群众的自觉防治意识，及时控制发病因素， 可

3、大大降低糖尿病特别是 2 型糖尿病的发病。预防措施：(1)防止和纠正肥胖。(2)避免高脂肪饮食。(3) 饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳 水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%65%，脂肪占食物总热量的15%20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于 1.5)，蛋 白质占食物总热量的 10%15%。多吃蔬菜。(4) 增加体力活动，参加体育锻炼。(5) 避免或少用对糖代谢不利的药物。(6) 积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。(7) 戒除烟酒等不良习惯。(8) 对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐 后2小时血糖测定。糖尿病预防的三道

4、防线糖尿病的预防，应构筑三道 “防线”，在医学上称之为三级预防。如果 “防线”布 设、构筑得及时、 合理和牢固， 大部分糖尿病是有可能预防或控制的。 这三道 “防 线”是：一级预防 树立正确的进食观并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖 尿病的发生率。 糖尿病是一种非传染性疾病， 其发生虽有一定的遗传因素， 但起 关键作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道，热量过度摄入、肥胖、缺少 运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病 的最佳饮食配伍。 对体重进行定期监测， 将体重长期维持在正常水平是至关重要 的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正

5、常。要使运 动成为生命的一个重要组成部分、 终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维 持肌肉量， 而且能提高充实感和欣快感。 当然运动要讲究科学和艺术， 要循序渐 进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。要戒烟和少 饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。 双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、 血糖偏 高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。二级预防 定期检测血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为 中老年人常规的体检项目， 即使是健康者， 仍要定期测定。 凡有糖尿病的蛛丝马 迹，如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测 定血糖，以尽早诊断，争取早期

6、治疗的宝贵时间。要综合调动饮食、运动、药物等手段，将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平。空腹血糖宜在每升611 毫摩尔以下，餐后 2小时血糖宜在每升 944 毫摩尔以下，反映慢性血 糖水平的指标 糖化血红蛋白应在 70以下。还要定期测定血脂、血压、 心电图，这些都是血糖控制的间接指标。三级预防 目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死 亡率。糖尿病人很容易并发其他慢性病，且易因并发症而危及生命。因此，要对 糖尿病慢性合并症加强监测， 做到早期发现。 早期诊断和早期治疗糖尿病， 常可 预防并发症的发生，使病人能长期过接近正常人的生活。糖尿病目前还是一种终生性疾病， 尚无根

7、治办法。 因此应积极行动起来， 规范 自己的生活。生活方式科学，这是最重要、也是最牢固的一条防线。如果你已经 是一个糖尿病人， 也不必悲观。 只要长期有效控制， 是可以防止和延缓糖尿病慢 性合并症的发生或发展的。 当然，如果进入了慢性并发症期， 那就需要百倍警惕， 延缓慢性并发症的恶化。有利于糖尿病治疗的食物 :豇豆角又名长豆.腰豆,性平,味甘。可健脾益气，治脾虚食积腹胀。 小儿消化不良等症， 有补肾生精之功，治消渴 .白带 ;外用可消肿解毒。凉拌豇豆角：用开水煮熟豇豆 角，盐.香油.胡椒粉拌匀食之。豇豆汤：豇豆角 2-3 两，水煮熟后，吃豆角喝汤， 常食治糖尿病。豌豆幼苗含铜 .铬等微量元素

8、较多 ,铜有里有利造血 .骨骼和脑的发育 :铬有利糖 和脂肪的代谢 ,维持胰岛素的正常功能 ,缺铬易招致疾病 ,使人生长不良。 豌豆还含 有胆碱 .蛋氨酸等 ,有助于防止动脉粥样硬化 ,所以食用豌豆苗 ,对糖尿病 .心脏病 . 高血压患者都有好处。豌豆幼苗可拌 .炝.炒。绿茶具有控制糖尿病的特殊功效。 绿茶之所以能控制糖尿病， 是因为绿茶中所含的 糖类具很好降血糖的作用。 因此， 饮绿茶是防止糖尿病的最好最简单的方法， 特 别是饮用凉开水浸泡的绿茶降血糖的成份不被破坏， 喝淡茶为益， 因为浓茶容易 导致骨质疏松。黄鳝又名鳝鱼蛋白质含量高，铁的含量比鲤鱼 .黄鱼高 1 倍以上 ,也含有多种矿物质

9、 和维生素。黄鳝性温味甘。有补中益气 .治虚劳.消渴下痢 .风湿痹痛,黄鳝还含有 降血糖的成分 ,糖尿病病人可常食 ,但每顿吃二两左右 ,不能一顿吃很多 ,多食动风 发疥。最好放调料蒸食之。芦笋又名石刁柏 .龙须菜等。芦笋含有多糖体等成份，经常食用有助增强体力 .解除 疲劳.并可防治心脏病 .胃病.视力减退 .高血压 .血管硬化 .糖尿病.哮喘.肾结石.水肿. 慢性肝炎 .肝硬化。芦笋中的维生素 PP 和维生素 C 及甘露聚糖。胆碱等，可维 护毛细血管的形状 .弹性和生理功能 ,对防止心血管疾病有较好的作用。紫菜蛋白质含量很高，在海藻中，它居首位，与俗称 “旱田之肉 ”的大豆所含的蛋白 质差不

10、多。紫菜性寒，味甘 .咸。具有化痰软坚 .清热利尿补肾养心 .降低血压 .促 进人体代谢等多种功能 ,可用于防治动脉硬化 .甲状腺肿大 .糖尿病人一般吃豆制 品的食物较多， 豆制品食物百利而有一害排碘， 缺碘会加重糖尿病， 建议糖尿病 人每天喝碗紫菜汤来保证不缺碘。蚌肉含有蛋白质脂肪 .糖类 .钙.磷.铁及维生素 A.B1.B2 等成分。尤以含钙量为甚高， 以内鳃板及外鳃板含量最多。蚌肉性寒，味甘 .咸。有清热 .滋阴 .明目.解毒等功 能。可治烦热 .消渴.血崩.带下湿疹 .肾衰等病症。苦瓜半斤蚌肉二两，将活蚌用 清水养两天，洗净取肉，与古瓜一起煮汤，用盐 .油 .调味。苦瓜苦寒，有清热止

11、渴作用，能降低血糖。羊肚和牛肚含有一定量的蛋白质 .脂肪.碳水化合物 .钙.磷.铁.核黄素 .硫胺素 .盐酸等 ,羊肚和 牛肚营养价值相当。性温，味甘。有补体虚 .健脾胃之功 ,可治虚劳赢瘦 .消渴 .盗 汗.尿频等症。羊肚和牛肚对糖尿病好但不能经常吃因为它们的胆固醇比肥猪肉 还高，偶尔吃吃可以，但是每顿不能超过三两，在早餐吃为益。运动预防糖尿病运动预防糖尿病是预防唐尿病环节中很重要的部分， 因为运动预防糖尿 病可以有效地健康的对糖尿病进行预防， 而且运动预防糖尿病还可以在预防糖尿 病的同时， 对身体免疫力的提高， 以及身体素质的提高也是很有帮助的， 因此运 动预防糖尿病很关键。下面时些预防糖

12、尿病的运动。快慢步行：糖尿病运动中步行速度可采取快慢结合的方式运动预防糖尿 病，先快步行走 5 分钟，然后慢速行走 （ 相当于散步 ）5 分钟，然后再快行，这样 轮换进行。步行速度亦可因人而异。 身体状况较好的轻度肥胖患者， 可快速步行， 每分钟120150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110115步;老年体弱者可 慢速步行，运动预防糖尿病每分钟90100步。运动预防糖尿病开始每天半小时 即可，以后逐渐加大到每天 1 小时，可分早晚两次进行。室内运动：蹲下起立开始每次做 1520次，以后可增加至 100次。 运动预防糖尿病仰卧起坐开始每次做 5次，以后逐渐增加至 2050次。床上运动：分别运

13、动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。运动预 防糖尿病适合体质较弱的患者。身体条件好的患者，运动预防糖尿病可以慢跑、 跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动预防糖尿病是糖尿病预防的两大基石之一。其原则是：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。糖尿病运动疗法应做“有氧运动”，每周 35 次。只有长期的，有效的坚持运动预防糖尿病，这样才能对糖尿病的预防更有 效。（完）如何预防糖尿病 糖尿病是属于代谢性异常的慢性疾病 （ 指的是血糖代谢异 常 ） 。糖尿病最可怕的不是疾病本身，而是并发症，常见的并发症有：视网膜病 变、肾病变、神经病变、糖尿病足及心脑血管疾病。 糖尿病有许多类型，有

14、些 是遗传性有些则是后天 （ 成人型糖尿病 ） 因饮食不当而造成。遗传性糖尿病通 常发病较早，体型消瘦且往往英年早逝。 成年型糖尿病则是本文讨论的重点， 因其可由适当的饮食来预防或控制。 成年型糖尿病很多是因肥胖而造成，肥胖 的身躯会使胰岛素的需要量增大，而分泌胰岛素的胰脏B细胞为应付此情形会 增殖变得肥大，长时间下来 B细胞便产生障碍而无法分泌足量的胰岛素，进而 造成糖尿病， 这种现象好比是一部过度运作的机器， 一旦到达了极限便会产生障 碍一般。所以控制自已体重在理想体重内， 对许多文明病的预防有绝对效果。 此 外平日在饮食上精制的醣类 （ 蔗糖、果糖、葡萄糖 ） 尽量少食用， 如果有吃甜

15、食的习惯最好尽量改掉，因为过多的糖亦会使 ?细胞过度分泌胰岛素，可能造成 糖尿病。 你知道预防糖尿病及其并发症的方法吗？其主要方法如下： （1） 情 绪乐观，避免情绪过激或精神紧张。 （2）坚持劳逸结合， 参加适当的文娱活动、 体育运动和体力劳动，可促进糖的利用，以利于预防和治疗此病。（2） 避免过度疲劳和精神紧张的活动。 （4）控制饮食，保持标准体重。 （5）忌辛辣甜 腻食物及烟酒，节制房事。 （6）提高抗病能力。 （7）用降糖药时，及时掌握 血糖下降情况，调整药量，以避免低血糖反应。（8）注意足部和皮肤的护理，保持清洁卫生， 防止感染、坏疽的发生。 （9）自我按摩：每日按揉中脘、 膻中、

16、关元各 50次，摩中脘、神阙顺逆各 30遍，揉按肺俞、肾俞、 命门各 30 次，捶 击肾区 30次，摩擦腰眼 30 次，按揉手三里、内关、足三里、三阴交各 30 次。 大便秘结者，加按肝俞 30 次，向左摩少腹 30 次，按揉承山、太冲、内庭各 30 次 匿名 回答采纳率 :23.5% 2009-04-24 23:45 主要是合理控制饮食，饮食对治疗糖尿病起着很关键的作用，其次再配合运动， 会更好。糖尿病主要还是要预防， 等正真得了糖尿病再来治疗， 呵呵 就是控制饮食 +对症 治疗，只能治标不治本，因为糖尿病目前是不可以根治的。合理饮食能有效预防二型糖尿病吗目前，2型糖尿病是中老年人多发的疾病

17、，它的危险相信很多患者都知道， 那么，如何有效的预防2型糖尿病呢？国家三级公立医院糖尿病治疗专家告诉大 家，2型糖尿病的预防是很重要的，不仅要注意饮食，还有注意锻炼，糖尿病患者的锻炼很重要，饮食更重要，下面我们来详细的了解一下。1. 少食酸性食品一般谷类、鱼、肉等食物基本上不含有机酸或含量很低，口 感上也不显酸味，但在人体内彻底分解代谢后，会留下氯、硫、磷等酸性物质，在营养学上称其为酸性食物。酸性食物极易造成体液酸化，对体液本来就已经呈 酸性的糖尿病患者极为不利。因此，糖尿病患者要少吃这类食品，多吃绿叶蔬菜， 使体液呈弱碱性。吃生菜对糖尿病就有较好的疗效。糖尿病患者应选择低钠高纤 维素饮食。因为高钠饮食会增加血容量，诱发高血压，增加心脏负担，引起动脉 粥样硬化，加重糖尿病并发症。所以，糖尿病人应以低钠饮食为宜，每日食盐量 控制在3克以内。而可溶解的纤维素有利于改善脂肪、胆固醇和糖的代谢，并能 减轻体重，可以适量多吃这类食物。2. 限食富含淀粉食品和忌食高糖食品富含淀粉的食品（大米、白面、薯类、 豆类、谷类），进入人体后，主要分解为碳水化合物。它虽是机体热量的主要来 源，但因其可直接转化为糖，因此必须限量食用。否则，病情将无法控制。糖尿病患者应忌食糖（白糖、红糖、葡萄糖、水果糖、麦芽糖、奶糖、巧克力 ）、糖类 制品（蜜饯、水果罐头、各种含糖饮料、含糖糕点、