【专业舞蹈软度与开度的各种训练方法】小孩学习软度开度开始时间

1、【专业舞蹈软度与开度的各种训练方法】小孩学习软度开度开始时间加速法其目的是达到 “快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法， 有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心 ; 快踢紫金冠脚可碰头顶 ; 快踹燕能练髋和腹肌力量 ; 地上快下叉 ; 空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。按摩法其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位， 可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消

2、除疲劳，防肌肉僵化。按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的， 中医有句名言“痛则不通，通则不痛”，针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧” 。按摩僵硬、 紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。悬垂法其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗， 而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。 著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌

3、、腰椎外伤有明显好处。例举悬垂法几个动作供参考：拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉。悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉。伸直四肢仰卧地上， 另一人双手去拖拉前进。 ( 拉双手或双脚腕均可，直走莫拐弯。 )松散法其目的使筋骨、肌肉松动 ; 血气运行 ; 经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静苏醒兴奋的过渡。 松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。压耗法压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如绵。要练“软”就必

4、须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。它的方法是以静为主，刚柔交替进行。压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节 ( 本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰 ) 进行六合运动 ( 前、后、左、右、内、外。 ) 用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。耗：即停顿、静止。关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛难受。在训练关节上的酸麻

5、反应是中医所称的得气感， 是柔软性进步的标志， 在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。连绵法其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。它有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。 使肢体解放，血气相通，意气相连。搬控法其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的重心上塑造各种舞姿，还为旋转创造基础能力。 它是巩固已取得的软度的重要手段。搬控法的做法和要求是： 在静止状态中或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。例如：压后腿已达到头贴大腿， 就要进行搬和控， 只有这样才能把软度转化为生理功能上的力量。 为此在搬控时要十分注意主力腿的重心准确、 稳固、有力，动力腿要收紧肌肉向上提、撑、举，严格按规定舞姿控制或变化。为了训练出强有力的重心，应该在地面、全脚上、半脚尖上、脚尖上去搬控动力腿，在固定的、移动的、慢的、快的节奏上去做。为了塑造奇巧、准确、漂亮的舞姿，动力腿要从难训练，可