2019老年人怎样锻炼记忆力精品教育.doc

1、老年人怎样锻炼记忆力老年人锻炼记忆力的方法动手指手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通 过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。动作很简单，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或 者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个 健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们 分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑 记忆力的目的。慢跑大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大 脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的 活动，起到健脑作用。国外研究也认为，大脑在趋于萎缩的年龄中，慢跑可以 持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健

2、康 运转。老年人慢跑量力而行，可以一周慢跑、快走 5 次， 次半个小时。摇头晃脑颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得 到活动，不但可以增加大脑的血氧供应，还可以减少脂肪在 颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。具体方法是：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰 视角尽量达最大限度，保持这种姿势15 秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家 人聊天时都可以进行。架高双腿 部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的 最常见的症状就是头晕易困， 做事提不起精神， 记忆力下降。 人体在站立时，起码有 2019 毫升的血液流向下半身，其中 腿部的

3、血流增加约 600 毫升。经常垫高双腿可以加速这些血 液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全 身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量。架高双腿很简单， 可以半卧或平卧在床上， 将双腿抬高， 放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日 3 次，每次 10 分 钟。平时也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。十指梳头 良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑 衰老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血 流。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理 头发，节奏由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人， 可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。用来 梳头的梳子最

4、好选用牛角梳或木梳等天然材质，塑料梳子容易产生静电，长期使用会使发质粗糙蓬松。咬牙叩齿 可用中等力度使上下齿叩击，也可空中咬牙，把上下牙 齿紧紧合拢， 且用力一紧一松地咬牙切齿， 咬紧时加倍用力， 放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿。可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于 一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬 化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑组织血氧供应均充足，既能 消除因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风发生。提高老年人记忆力的方法1、中药调理：在打掉虚火和痰饮的前提下， 健脾温阳， 滋补肝肾之精， 有益提高记忆力，炒白术、潞党参、肉桂、益智仁、人参、

5、熟地、黄精、枸杞、桑葚子、山萸肉、核桃等 ;2、平心静气： 紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦 虑会使头脑不清。3、保证充足的睡眠： 保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大 脑的功能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。4、运动健身可防止记忆衰退： 一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体 时可以促进大脑自我更新。最好是太极八段锦这些传统运动， 长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失， 可以减轻记忆力衰退。5、小心药物及酒精：许多东西都能造成健忘。经常饮酒狂欢或服用药物，都 是导致记忆力衰退的原因。6、补充氨基酸：可以补充氨康源老年型提高记忆力氨基酸，氨基酸是合 成蛋白质的重要部分，赖氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨 酸能改善记忆力及提高思维的敏捷度。精氨酸被称为“大脑 食粮”它能增强记忆能力，提高记忆商数。同时氨基酸还能 提高人体免疫力，增加抵抗力。7、多咀嚼能增记忆力：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为， 其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中 的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观 察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，记 忆能力也随之增强。8、营养与饮食法有些食物中含有蛋白质、矿物质