2019精选教育提高记忆力有哪些习惯.doc

1、提高记忆力有哪些习惯提高记忆力的好习惯1. 强壮身体： 运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆 力衰退最好的方法之一。最好做一些需要复杂协调动作的有 氧运动，例如跳舞或打网球。2. 补充 B 族维生素： 人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要 注重 B 族维生素的摄取。近来有研究显示，绝经前妇女如 果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。3. 多说话： 美国宾州州立大学一项追踪五千名男女长达 35 年的 研究结果显示，应变能力好、喜欢学习新事物、阅读理解和 表达能力高的人，记忆力较好。退休的人很容易 与世隔 绝 ，这对记忆力有害，应该多与人交流，保持对事物的热 忱与兴趣。4

2、. 多回想细节： 读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或 听到的内容， 想得越详细越好， 例如一个东西的外貌、 味道， 一件事情给你的感觉等。大脑储存这些信息时，细节越多， 记忆效果越好。5. 锻炼观察力：锻炼观察力是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一 个新地方时 （ 比如候诊室、商店或者朋友家 ） ，在心中记 下房间内 10 件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细 回想那 10 件东西的位置。6. 将信息图像化：运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆，达 · 芬奇、爱迪生等人都会运用 图画式日记 来帮助记忆。7. 学会放松： 如果实在记不起来，与其绞尽脑汁，不如换个

3、方式或放 松一会儿。例如，如果想不起某一家饭店的名字，可以先回 想它的外观或者上次去的经历。学习放松同样有助于增强记 忆力。紧张时，人的记性往往更差。专家建议，可以利用短 短几分钟的时间，想象你处在一个宁静的环境中，如在海边 感受海浪声和海风拂面的感觉，深呼吸，不久记忆力就会 复活 。8. 睡前阅读： 有研究显示，同样的内容，睡前阅读的人要比其他时间 阅读的人记得多。专家认为，这可能是因为睡前阅读的资讯 会在睡觉时单独留在脑中，少了其他因素的干扰，记忆效果 更好。提高记忆力的食物? 1、牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、 氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热 牛奶有助

4、入睡。2、鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收 率为 99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰 退的人每天吃56个，可有效改善记忆（不适宜胆固醇高的 人）。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力; 特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增 强大脑活力。 。3、鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所 含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞 活动有促进作用。4、贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋 白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发 大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜， 能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒 素和污染物质。5、味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一 氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改 进大脑机能，改善记忆力。6、花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循 环、抑制血小板凝集、 防止脑血栓形成， 可延缓脑功能衰退、 增强记