最简单的减肥方法运动简单有效的减肥运动方法

1、最简单的减肥方法运动简单有效的减肥运动方法 最有效的运动减肥法已经成为人们关注的焦点，因为运动减肥 是人们喜欢的减肥方式， ，活力四射的排毒减肥疗法也能快速的达到 减肥的效果， 以下是为你精心的简单有效的减肥运动方法， 希望你喜 欢。1 、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ 的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困 扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。 同样是 游泳，自由泳的运动量比较大， 只需要 12 分钟就能消耗掉大量热量， 赶快试一下这种最有效的运动减肥法吧 !2 、每日 1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度， 每天行走 1

2、万步，就可消耗 836KJ 1个月就可以减重 1kg 哦。运动减肥，换算成时间，相当于每天行走 2个小时，你可以用略快于平常的速度行走 4 公里的距离。这种最有 效的运动减肥法在台阶等有坡度的地方行走更为有效。3 、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一 个回合坚持 7 秒钟左右效果最好。 通过拉伸运动来减肥， 如果中途放 弃，会造成适得其反的效果， 所以用这种最有效的运动减肥法减肥的 MMH定要坚持！手指梳头一分钟用手指从前额到后脑勺梳理，增强头部的血液循环，预防脑部 疾病。轻揉耳轮一分钟用手指轻柔耳朵发热，耳朵上有身体的穴位，可以帮助我们疏 通

3、经络，启动身体的器官。转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。拇指揉鼻一分钟轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活 动自如且增加其灵敏度。伸屈四肢一分钟伸屈四肢是血液回流全身，给大脑提供足够的氧气和血，增强 四肢的关节灵活性。轻摩肚脐一分钟用手掌按摩肚脐，肚脐是丹田、神厥、气海等穴位的位置，所 以按摩肚脐能够帮助我们提神补气。 健康运动减肥方法 秋季轻松 甩膘收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液 循环，预防痔疮的发生。蹬摩脚心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可 促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安

4、心神等功效。左右翻身一分钟在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。走模特步或竞走步正确的行走步态应该是：抬头挺胸，两眼平视 ; 两臂下垂，摆动 自然协调;两腿交替前移， 膝关节不要过分弯曲 ;步伐稳健均匀， 但也 不需要刻意追求某种姿态。 模特和竞走运动员的行走方式都是相对正 确的行走方式。 它们有一个共同的地方就是骨盆的转动。 骨盆运动与 否是掌握正确行走方式的关键。每次至少 20 分钟当我们想利用走路起到一定强身健体的功效时， 可以选择健走。 与一般的走路相比，健走也比较简单，在走路时双眼注视前方，用鼻 子吸气，用嘴巴呼气，肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然摆动， 膝盖伸直，脚向前大步迈

5、出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走。通常只要每次至少 20 分钟以上， 每周持续 35 次，就是对身体大为有益的有氧健身运动。固定锻炼时间人的身体有一定“记忆”功能，因此，在进行健走锻炼的过程 中，要逐步做到固定锻炼时间，固定运动量和运动强度，使身体能适 应运动带来的变化，随意改变运动方式会降低健身效果。在着装方面，现在可以穿长袖 T 恤，长运动裤，棉袜或毛巾袜， 加一件运动外套，一般运动鞋。等天气更热后，可以穿 T 恤，运动短 裤，短棉袜，一般运动鞋。最好涂一点防晒油，或戴上帽子。健走益处多首先，减脂肪。健走可以通过促进血液循环，增加身体的基础 代谢水平，消

6、耗更多的能量。健走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积， 巩固减肥的效果。其次，降血脂。健走是很好的有氧运动，可以维护人体内血脂 代谢，还可以提高脂肪蛋白酶的活性， 加速脂质的运转、分解和排泄。第三，降血压。在步行过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消 耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流，补充身体所 需要的氧气和营养。 在这种功能的作用下， 血液可顺畅地输到全身各 个部位，从而使血压降低。但是高血压病人在健走时，还是要注意一些事项：行走时脚掌 着地，挺起胸，步速应以中速为宜 ; 行走时上身要挺直，否则会压迫 心脏功能 ;要循序渐进，刚开始走时，血压会稍有上升，所以起步时 一定要慢，速度应该是全力走路时的 40%50%，持续走 20 分钟，走 路的强度以