健美操基本知识及概况课堂

1、1,健美操基本知识及概况,2,健美操基本知识及概况,何为健美操,健身操的兴起与发展,健身操的本质特征,健身操的作用,3,何为健美操,健美操,Sports Aerobics,是在音乐伴,奏下，展示运动员连续表演复杂和高,强度动作的能力，该项目起源于传统,的有氧健身操。成套动作必须展示连,续的动作组合，柔韧性，力量与七种,基本步伐,4,健身操,健身操,Aerobics,也称有氧运动，是,一项大众健身项目。它起源于美国,80,年代中期传入我国，它的运动形式,简洁易于掌握，对于提高锻炼者的心,肺功能、运动技巧和塑造健美形体有,着特殊的效果,5,健身操的形式,有氧踏板操,瑜珈,水中有氧健身操,有氧舞蹈,

2、莱美体系,健身球,舍宾,搏击操,佩雷特斯,6,有氧踏板操,踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块,4-10,英寸,的踏板及地面上进行。踏板操是一中等强度的运动,非常具有挑战性和愉快，练习者不一定具有一定,的跳舞水平，通常练习者在主要自己踏板周围运动,踏板操是一比较有效的有氧运动,踏板的高度选择决定于：运动水平、你目前的踏板,技术、膝关节的弯曲度（通常达到,90,60,比较好,踏板高度在,6-8,英寸是比较普遍的,7,8,瑜伽健身操,是将瑜伽功的呼吸、姿态与健身操,的动作结合。瑜伽健身操不仅让人,在力量和耐力方面有很大改善，而,且可以大大改观柔韧性和姿态,9,10,11,水,中,有,氧,健,身,操

3、,什,么,是,水,中,有,氧,操,水,中,有,氧,操,是,一,新,型,的,有,氧,健,身,运,动,它,结,合,了,不,同,节,奏,的,身,体,动,作,和,舞,蹈,步,伐,在,水,中,有,氧,操,是,有,氧,健,身,项,目,它,充,分,利,用,了,水,的,阻,力,和,浮,力,的,特,点,通,过,水,的,阻,力,水,中,有,氧,操,可,以,锻,炼,人,的,力,量,耐,力,塑,造,完,美,的,形,体,通,过,水,的,浮,力,水,中,有,氧,操,可,以,锻,炼,人,的,柔,韧,减,少,运,动,损,伤,等,由,于,水,中,有,氧,操,是,老,少,皆,宜,的,锻,炼,项,目,在,齐,腰,的,水,中,进,行

4、,这,样,不,管,你,是,否,会,游,泳,都,不,影,响,锻,炼,你,的,锻,炼,水,12,手脚护具（增加阻力和安全,浮力腰带（增加有氧效果和浮力,哑铃、杠铃（增浮力、阻力,浮板（棍、桶、柱,PVC,13,14,有氧舞蹈,是配合音乐有节奏地舞动的有氧,运动，有氧舞蹈一方面能消耗较,多热量，一方面能把许多舞蹈动,作健美操化，通过有氧健美操的,锻炼形式，反复或进行组合练习,有氧舞蹈动作不象健美操动作比,较操化，有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼,时能达到愉悦身心，同时人的创,造、想象、表现和艺术修养等综,合能力都能达到提高,15,健身球,健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运,动,1

5、963,年健身球最早在瑞士只作为康复医,疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚,欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经,紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提,高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某,些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运,动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一,种理疗，它也成为新兴的健身运动,16,17,18,19,20,韵律搏击,TEA,BO,它是由,43,岁的美国人,比利自创。它不是对抗搏击，而是,有音乐伴奏的一种新型有氧操,21,22,23,健身操的兴起与发展,健身操的兴起,健身操的发展,推动健身操发展的人物及著作,健身操在世界各地的开展,24,健身操的本质特征,健身、健

6、美和健心的一体性,动作的多变性和协调性,运动负荷大、有针对性,鲜明的节奏感和韵律性,25,健身操的作用,增进健康、提高身体素质,塑造形体,陶冶情操,26,增进健康、提高身体素质,资料表明：做健身操能运动全身关,节达,1500,次以上，是广播体操的,6,倍多，运动心率达每分钟,150,次,美国有氧运动协会研究表明：健身,操可使女性激素的分泌规律化，对,行经期产生显著的影响。经常进行,健身操锻炼的女性，行经期缩短,20,腹痛、头痛、浮肿等现象大,大减轻,27,塑造形体,健身操的练习特,点决定了它是消,除体脂、纠正不,良身体姿态、塑,造健美体型的最,有效的运动之一,人的形体主要由,身高、体重、和,人

7、体各部位的长,度、围度及比例,所决定，并受肤,色、姿态、动作,风度及着装和化,妆因素的影响,28,身高指数,身高,体重,我国青年男,子为,109,女子为,104,体重指数,体重,g,身高,我国青年男,子为,348,女子为,355,如果男子超过,450,女,子超过,420,则表示有些肥胖,低于,300,则表,示有些瘦弱,胸围指数,胸围,1,2,身高,男女均,为,1,大于此标准说明胸廓和胸肌发育良好,反之说明发育较差,肩宽指数,应相当于身高的,1,4,腿长指数,应相当于身高的,1,2,29,体脂测定方法,1,水下皮脂测定法,HYDROSTATIC,WEIGHING,水下皮脂测定法、它根据阿,基米德

8、原理测出身体密度、脂,肪百分比,2,电子阻抗仪,ELECTRICAL,IMPEDANCE,不稳定，复杂，价格高,3,超声波和红外线仪,ULTRASOUND,AND,INFRA,RED,。不稳定，复杂，价格,高,4,身高,理想体重表,HEGHT-IDEAL,WEIGHT,不适合运动员或肌肉结实的,人,1,身高,165,厘米以下的人,标,准体重,身高,cm,100,kg,2,身高,166-175,厘米的人,标,准体重,身高,cm,105,kg,3,身高,176,厘米以上的人,标准体重,身高,cm,110,kg,30,体质指数测定方法,体重质量指数测定法,BMI-Body,Mass,Index,体重

9、（公斤）与身高平方的比率,BMI,体重,身高的平方,瘦弱,偏瘦,正常,偏胖,20,24-26.5,24-26.5,26.5,31,有,氧,健,身,操,欣,赏,32,腰臀指数测定法,WHI-Waist,Hip,Index,腰围与臀围的比率。,对预测大腹或心血管疾病人也有帮助,健美或瘦弱型,正常型,肥胖型,0.85,0.85-0.9,0.9,0.75,0.75-0.8,0.8,33,体型特征与运动、饮食,脑垂体型,肾上腺型,甲状腺型,性腺型,34,脑垂体型,体型特征：看上去,像一把直尺,代表人物：凯特摩,丝,饮食：可以食用各,种食物，但不要贪,食乳制品、水果,甜食,适合的运动：瑜伽,长跑、骑自行车

10、,35,不同血型人群减肥食谱,O,型血：可以靠吃瘦肉、动,物肝脏、海鲜,绿叶蔬菜,来控制体重,A,型血：适合以蔬菜为主的,食谱，植物蛋白是最佳的,保健食品,B,型血：肉类和乳类食品,AB,型血：鱼、豆腐、绿叶,蔬菜、乳制品,36,健美操竞赛规则及裁,判法,37,健美操竞赛日程,38,比赛场地与等候场地,比赛场地：赛台高,80,140,后面有,背景遮挡，赛台不得小于,14,14,并清,楚地标出,7,7,的单人,三人,混合双人,的比赛场地,以及,10,10,的集体六人的,比赛场地,标记带为,5,宽的红色带,标记,带是场地的一部分,等候场地：与赛台相连的一块特定区域,只允许即将出场的,2,名运动员及

11、其教练,员使用,39,7,7 10,10 12,12 14,14,40,比赛项目,项目：女子单人,男子单人,混合,双人,三人,集体六人,参赛人数和性别：三人和集体六人,运动员性别任选,参赛年龄,参加世界锦标赛的运动,员参赛当年必须年满,18,岁,41,成套动作时间,成套动作时间为,145,有加减,5,的宽容,度,时间偏差,成套动作时间在,135,140,或是,150,155,这将被扣分,时间错误,成套动作时间短于,135,或长,于,155,这将导致失去比赛资格,42,裁判组成,总裁判,由健美,操委员会三名,指定成员组成,艺术裁判,4,人,完成裁判,4,人,难度裁判,2,人,视线裁判,2,人,计

12、时裁判,1,人,裁判長,1,人,43,成套,音乐适宜性,1,编排,强度,1,4,创造性,2,竞技,基本步伐与特殊内容,2,健美操,过度与连接,1,内容,空间,1,4,表演,表现力,1,2,合拍,1,艺术裁判评分范围,10,44,完,成,裁,判,技,术,技,巧,一,致,性,小错误,每次,0.1,分,中错误,每次,0.2,分,大错误,每次,0.3,分,严重错误,每次,0.4,分,触地,每次,0.5,分,45,难度裁判的职责,记写难度动作,难度动作的重复,难度动作的评价,难度动作的缺组,超过,12,个难度,托举中的难度动作,超过,6,次地面难度动作,超过,2,次成俯撑落地的动作,减分,超过,12,个难度动作,每超过一个,1.0,分,超过,6,次地面动作,每超过一个,1.0,分,超过,2,次成俯撑落地,每超过一个,1.0,分,难度动作重复,每次,1.0,分,难度动作缺组,每组,1.0,分,46,难度,评分,男单、女单、混双,除,2,六人,3,男,3,女,1.8,4,6,男,2,6,女,1,2,男,1.7,三人,三男,2,2,男,1,女,1.8,3