篮球运球技术

1、谢垚,篮球运球技术,运球是持球队员在原地或行进中用单手连续按拍由地面反弹起来的球的一种动作方法.它不仅是个人摆脱,吸引突破防守的进攻手段,也是组织全队战术配合的桥梁,并且对发动快攻,突破紧逼防守都起着极大的作用,一、运球的概述,二、运球技术分类,高运球 低运球 体侧运球 体前换手变向运球 体前不换手变向运球 运球急停急起 背后运球 运球转身 胯下运球变向,三、运球技术简析,1.身体姿势 两脚前后开立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,抬头平视,非运球手臂屈肘平抬,以保护球和维持身体平衡,2.手臂动作 运球时,手臂自然张开, 用手指和指根以上部位及手掌外缘接触球,手指,手腕放松.低运球时以肘关节为轴

2、,手指,手腕快速按拍球;高运球时以肩关节为轴,用手指,手腕按拍球.当球从地面反弹起来时,用屈肘,伸腕和手指的动作缓冲球向上反弹的力量,以控制球的反弹高度,速度和角度,3.球的落点 运球的速度,方向不同,按拍球的部位由运球的方向和速度来决定,按拍部位不同,球得落点也不相同,球的入射角和反射角也不同,按拍球的力量大小决定球从地面反弹的高度和速度.按拍球时,应随球上下按压,尽量延长收对球的控制时间,这样有利于控制支配和保护球,便于改变动作和观察场上情况,4.手脚和身体的协调配合 运球一般是在移动中进行的,既要使移动速度与球运行速度一致,又要保持合理的动作节奏,并注意对身体重心的控制.动作的协调一致关

3、键在于按拍球的部位,落点的选择和运用力量的大小;手臂动作的变化要与脚步动作,身体姿势改变同步进行,以使整个运球动作协调地完成,四,运球技术动作方法,1.高运球,动作方法:运球时两膝微屈,上体稍前倾,目平视.以肘关节为轴,前臂自然屈伸,手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方,用指根及指腹部位触球,食指向前.球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方,使球的反弹高度在胸腹之间,手,脚协调配合.快速运球行进时,手触球的部位要向后移,用力要稍加大,球的落点离脚要稍远一些. 动作要领:在手型正确的基础上,主动迎球,随球上引,前臂屈伸,控制球的落点;手按拍和脚步移动协调配合,2.低运球,动作方法：两腿应迅速弯曲，

4、重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿用力后蹬，继续快速前进。 动作要领: 重心降低，上体前倾，按拍球短促有力,3.运球急停急起,动作方法:在快速运球中突然急停,使身体重心下降,手按拍球 的前上方,使球停止向前运行,目视前方.急起时,两脚用力蹬 地,上体迅速前倾起动,同时手按拍球的后侧上方,人,球同步 快速前进. 动作要领:急停稳,起动快,人和球速一致,4.运球转身,动作方法:当对手堵右侧突破时,迅速上左脚,微屈膝,重心移至左脚,并以左脚前脚掌为轴做后转身,右手将球拉至身体的后侧房,并按拍球落在身体的外侧方,然

5、后换左手运球,加速超越防守. 动作要领:控制好重心和球,转身迅速,蹬,转,拍协调连贯,五,运球技术的教学步骤与练习方法,1.教学步骤 原地运球 行进间高低运球 运球急停急起 转身运球 向学生讲清运球的目的和作用,以及运用的时机,动作方法,动作要领和关键环节,指导其掌握正确的运球技术,2.练习方法,右图是利用1/4场的练习，在运球前进的路程，红色线段区域是启动最快的地区，黑色箭头区则是运球持续加速度的区域，箭头部分则需要减速或用走路的速度前进,六,运球技术教学中易犯错误及其纠正方法,1、掌心触球(拍球时有声响)原因是手型不正确(没有成半球形);手没有主动迎接从地面反弹起来的球,随球上引缓冲不好;

6、没有第一指节触及球.纠正方法:讲清正确动作概念,做正确示范,帮助分析原因;多做(体会)手指,手腕随球上引和按拍的动作,如对墙连续拍球,坐在小凳上拍球等,2、带球跑原因是对待球跑的概念理解不清,或衔接其他动作时脚步动作不清楚,球运的太高.纠正方法:运球教学要结合规则进行,讲清概念,并对易犯的几种违例现象一一示范,进行分析;练习中要严格要求,发现走步违例要及时纠正,重做,反复练习;运球时用力要适度,3、两次运球原因是手接触球的部位不正确,停止运球时没有接稳球(注意力不集中或紧张);双手运球.纠正方法:结合规则讲清两次运球概念,并多做正,误示范和模仿,严格要求,及时纠正,养成好习惯,4、原地或行进间运球时低头看球原因是控球不熟练,或降低重心时只弯腰,不屈膝.纠正方法:教师要强调大胆运球,鼓励学生不看球,在快速运球中培养学员手指的球感,这样才能解放视野;要强调屈膝降重心,5、运球时脚踢球原因是手控制球的能力差,球的落点不好;注意力不集中.纠正方法:反复练习,提高控球的能力;强调落点在前