白领熬夜的原则范文

1、白领熬夜的原则范文1 、白天一定要补眠。“如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠”。具 有稳定情绪、舒缓紧绷；如果能在白天就预先补眠 12小时，晚上 的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。 “一定要有基本的睡眠 时间，”他表示，如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝 咖啡，可能也无法真正提神；如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要 再硬撑，小睡 10 30 分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经， 让心跳、血压上升，如果中间能休息 30 分钟，可以减少心跳、血压 上升的情形，情绪也会比较稳定， 也有助集中注意力、 提振工作表现， 何一成指出。此外，隔天的补眠也非常重要。“熬夜一天要

2、花七天才补得回 来，”何一成说，熬夜后隔天的白天是用来补眠、 调整日夜周期用的， 例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。回家后，可以泡热水澡 加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运 动， 30 岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等， 尤其在熬夜过后，急病更容易发作。2 、宵夜少吃淀粉，不超过六分饱。 只要记住“不超过六分饱” 、“淀粉减量” 两大原则就没错了。 宵夜份量应该在三分到六分饱之间， 因为吃太饱会加重肠胃负担， 让 你更想睡。一般人为了图方便，最常见的宵夜就是泡面，但是泡面几 乎全都是淀粉，摄取太多淀粉，也是会让人昏昏欲睡的原因。宵夜中的淀粉份量

3、不能太多，可以搭配一些蛋白质，例如吃半 碗面、加上薄薄的几片肉。何一成表示，虽然淀粉会让人想睡觉，但 同时淀粉也神经、让心情变好的作用，有助于提升工作效率，因此吃 宵夜时应该适当拿捏淀粉的份量。 尤其如果白天没有补眠、 熬夜时精 神比较差，更要少吃淀粉、多吃一点蛋白质。除了肉类以外，也可以 喝牛奶摄取蛋白质，只不过胃不好的人要小心会刺激胃酸分泌。虽然有人觉得吃冷食、喝冷饮比较能提振精神， 但是一般而言， 宵夜还是选择热食比较好。 中医主张夜间人体阳气较弱， 吃生冷食物 容易耗损元气；西医则认为，宵夜吃冷食会刺激自律神经，可能会导 致情绪暴躁、不稳定，让夜间工作效率更差。记得要多喝水。很多人 到

4、了晚上怕频尿，通常都会下意识少喝水，但是熬夜工作时，身体的 运作状态和睡眠时不一样， 会需要较多水分， 而且多喝水也可以协助 新陈代谢、增进血液循环。宵夜最不该吃的东西，就是麻辣锅、盐酥 鸡等辛辣油炸类食物了。熬夜时，身体的火气比较大，很容易嘴破、 口臭，如果再吃这类容易上火的食物，可能会导致流鼻血或痔疮，也 会引发腹泻等肠胃道疾病。很多人以为熬夜时，只要喝咖啡或提神饮料就可以了，但研究 发现，在极度缺乏睡眠的情况下，咖啡因无法发挥太大的作用。医师 提醒，每个人代谢的速度不同，咖啡因会在体内残留18小时不等， 如果时间没抓好， 熬夜过后想补眠反而会睡不着。 咖啡因大概会在喝 下的 1 小时产生

5、明显作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上 11 点左 右就先喝，不要等到凌晨 4 点快要撑不住才喝，以免打乱生理时钟。 不过，对于平常就嗜瘾咖啡的人来说， 喝咖啡可能没办法达到提神作 用。对咖啡因成瘾的人，只要一段时间没喝咖啡，身体就会产生轻微 的戒断症状，感到格外疲劳，这时候喝咖啡，只能让精神恢复到一般 水准，而无法进一步提升。3 、补充维生素B,可以提振精神。由于蔬菜与带皮谷类吃得太少，现代人普遍缺乏维生素 B。熬 夜前如果能补充维生素B,不但可以让精神变得比较好，还能顺便补 充营养素。4 、放松肩颈与手腕适时让双眼休息。熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间 打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。这时可以站起身来动一动、做些 柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。按摩太阳穴、风池穴、合 谷穴，按压 10秒停 5 秒，做大约 5分钟，具有提神作用。长时间盯 着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每 30 分钟就把视线移开一 次，尽量找机会让眼睛休息。例如当电脑程式在跑的时候，就不要一 直盯着萤幕看。也可以喝枸杞菊花茶来改善眼睛的酸涩。5 、熬夜后敷面膜，快速挥别脸色暗沉。如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼 膜，促