老年人健康生活方式

1、老年人健康生活方式 大西志新社区卫生服务中心,世界卫生组织关于年龄划分,44岁以下 青年人 45-59岁 中年人 60-74岁 青年老年人 75-90岁 老年人 90-120岁 高龄老人,生物学家推测人的正常寿命应该是,100150岁 （120岁） 人的生长周期（2025）56,人生应该如何度过,健康七八九 百岁不是梦,可现实呢,四十岁就不健康了 五十岁就得了冠心病脑中风 六十岁就残废了或者早逝了,为什么我们的生活水平高了反倒疾病多了,提前患病，提前衰老，提前残废，提前死亡成为现代社会普遍现象，是现代人生的最大遗憾。 许多人不是死于疾病，而是死于无知。 随着人口迅速老龄化，生活水平的改善，日益

2、增多的“文明病”恰恰是不文明生活方式造成的,心血管疾病是现代人的第一大杀手,中国心血管病报告二五,中国心血管病的危险因素呈明显增长态势 目前全国有高血压患者1.6亿人,现患血脂异常1.6亿人,超重2亿人,肥胖6千万人,糖尿病两千多万人、烟民三点五亿人，另外还有大量饮酒和缺乏体力活动者，这些都是心血管病的巨大“后备军” 中国已步入老龄化社会，以心血管病为代表的老年性疾病将大量增加,中国心血管病报告二五,中国每年死于心血管病的人数约三百万，占总死亡人数的百分之四十五左右，是中国居民健康的“头号杀手” 每年主要用于心血管病的医疗费用 一千三百零一点一七亿元人民币,心血管疾病,发病率高，死亡率高，致残

3、率高，复发率高以及并发症多的特点 现在全球有近四分之一人口有被与心血管病相关的疾病所威胁，大约有三分之一人其一生被心血管疾病所折磨，最后有五分之一的人口死于与心血管相关疾病,其病因主要是动脉硬化，即动脉血管内壁有脂肪、胆固醇等沉积，并伴随着纤维组织的形成与钙化等病变 从正常动脉到无症状的动脉粥样硬化、动脉搏管狭窄，需要十余年到几十年的时间 但从无症状的动脉硬化到有症状的动脉硬化，如冠心病或中风，只需要几分钟。很多病人因毫无思想准备，也无预防措施，所以死亡率很高 预防和治疗心脑血管疾病已成为摆在我们面前的一个严重而艰巨的课题,心血管疾病的病因,内因- 15% 外因- 85,内因遗传,父母双方都有

4、高血压 子女有48%的可能性患高血压 父母有一方是高血压 子女有28%的可能性得高血压 父母都没高血压 子女得高血压的可能性只有3.5,外因,是疾病的主导,外因是,社会条件 10% 气候地理条件 7% 医疗条件 8% 生活方式的不健康 60,谁是心血管疾病的高危人群,男性35岁以上者 有家族遗传史（如高血压、糖尿病、 冠心病等） 有不良生活行为者，如吸烟、酗酒、缺乏运 动，有精神压力、抑郁者 有代谢综合征倾向，如肥胖、高血压、 高血脂、高血糖等，口服避孕药、更年期 的妇女等,大力倡导健康的生活方式是每个医务工作者的义不容辞的责任,上工治未病 下工治已病 疾病要从“防”字着手,预防为主，付诸行动

5、,心血管疾病是可以采取预防措施减少与延迟 发病的 预防的办法是三个字：改、动、保。 改：改变不良的生活方式，节制饮酒；戒烟；合理饮食（限盐、限糖和限脂肪），改变体重，改变紧张、忧郁的情绪。 动：坚持每天适当的运动。 保：保护血管壁不受损害、清除血中多余的坏胆固醇，清理疏通血管，保持血管血流通畅,维多利亚宣言-健康四大基石,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,合理膳食,七八成饱 适可而止 衡量指标： 体重 身高-100 腰围 男：2.6-2.8尺(93cm) 女：2.4-2.6尺( 87cm） 心跳 5070次/分,牛奶一袋 主食适量 少量多餐 适可而止,适量运动,最好的运动是步行 太极拳,

6、怎么样步行才最有效,三-一次三公里三十分钟 五-每个星期运动五次 七-运动后的心率加你的年龄等于170,两个“三个半,让你减少一半以上的中风和心肌梗死的发生率,三个半分钟,醒过来床上躺半分钟 坐起来坐半分钟 两腿下垂半分钟,可以减少你晚上起来发生的心脑事件的80,三个半小时,早上起来运动半小时 午睡半小时 傍晚漫步半小时,让你神情气爽,精力充沛,太极拳,可以改善神经系统(平衡功能,戒烟限酒,戒烟：绝对禁止 烟中的尼沽汀,焦油加速血管硬化 抽烟多一倍.危险多四倍 限酒：酒越少越好 少量酒可以改善血液循环 酗酒加速心跳,加重心脏负荷,健康的金钥匙-心理平衡,大量长寿老人的调查显示一个共同点就是-他们个个都是心胸开阔,性格随和,心地善良 情绪与健康 性格与健康 语言与健康,四句话概括健康,一个中心 两个基本点 三大作风 八项注意,一个中心,以健康为中心 没有健康什么也就没有了,两个基本点,糊涂一点 潇洒一点,三大作风,助人为乐 知足长乐 自得其乐,八项注意,四大基石-合理膳食 适量运动 戒烟限酒