中长跑教学设计

1、中长跑教学设计 班级：九（1）班 人数：48人学生分析：学生体质状况相对较差，且体质水平参差不齐，合理安排运动负荷，对中长跑教学有着十分重要的意义。运动负荷过大或过小都起不到明显的教学效果。因此，在安排教学内容和教学周期时，宜采用循序渐进的练习方法。首先，在整学期教学内容中都安排中长跑练习，如果时间短，运动负荷增长太快，学生身体会不适应，心理就会对中长跑产生畏惧感，从而打消他们的积极性。增加运动负荷的时间持续长，学生在练习过程中就会逐渐适应，可采用“先慢后快，先定时间，后定距离”的练习方法。教学内容1、 中长跑：A、起跑B、途中跑呼吸与步伐相配合。教学目标1、 知识目标：A、掌握起跑技术。B、

2、掌握途中跑呼吸方法与步伐节奏相配合。2、能力目标：A、发展身体素质和能力，锻炼坚强的意志，促进健康。B、培养学生面对困难不要轻易放弃，勇于向前，顽强、果断的优良品质。C、在不断的尝试中找出最佳的方法，最好的动作技术、培养学生自信心课的顺序课的内容组织教法及要求时间强度准备部分基本部分结束部分1、1、体委整队，检查服装，报告人数。2、师生问好。3、宣布授课内容。4、队列练习。5、热身：A:两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。B:屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3-5次，活动膝关节。C:原地高抬腿和外展双下肢，以活动髋关节。D:前后弓箭步交替走，5至10步，侧压腿，牵拉腿部肌肉和韧带。1、方法：画两

3、条相距30米的安全线，在两条线中间再画两条相距2米的准备线。将学生分成均匀的两队，各成一列横队，面对面站在准备线后，学生左右间隔一步。（如右图）一、起跑。“各就各位”时身体保持稳定，注意听口令（信号、枪声）起跑后，摆臀、摆腿、蹬地要积极。随着速度不断加快，身体逐渐太起。抢道路线，无论站起跑线任何位置，都要以直线距离跑向基准点。二、途中跑的呼吸方法与步伐的节奏配合。1、途中跑的呼吸方法长跑时应利用鼻与半张开的口自然呼吸，随着疲劳的出现，呼吸的频率应加快，应着重将气呼出，在低温和顶风的情况下，用鼻子吸气，用口呼出的方法。若口鼻并用，则应用鼻吸口呼，口呼吸的方法：口微开，请咬牙，舌头卷起微微舔上腭，

4、让空气从牙缝中坐出去。2.呼吸与步伐节奏的配合。 呼气要作到均匀而有节奏呼气要短促有力，深度适当，吸气要缓慢均匀，呼吸应和步伐紧密配合，更好的满足身体对氧的需要。配合方法是：三步一呼，三步一吸。身体素质好的学生则四步一呼，四步一吸。在作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏可随步伐加快而相应的加深和加快。三.跑后. 跑完全程后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米彻底放松。1.集合整队，放松活动。1）原地蹦跳踢腿，注意全身放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右摆动。2）抬膝俯身，两手握空拳或刀形捶打大小腿。2. 宣布本节课完成的教学内容和达到的教学目标。师生再见。1.

5、组织：成四列横队进行。2. 要求：集合队伍快静齐。3.队行队列：XXXXXXXXXXXXXXXXQQQQQQQQQQQQQQQQT AX男生 Q女生T教师 A体委热身队行如上。1、组织：2、教师讲要求：学生都只能朝安全线方向跑，不能横向跑。教法：1、教师示范起跑动作。2、教师讲解抢道方法。要求：学生认真听讲，认真练习。一、 组织：XXXXX XXXXXXXXXX XXXXXQQQQQ QQQQQQQQQQ QQQQQ五人为每一组。中长跑中的途中跑2.教法： 1）.教师讲解途中跑三步一呼，三步一吸的频率和步幅的配合。 2）.教师讲解呼吸方法。 3）.教师示范途中跑呼吸与步伐节奏的配合。3.要求：

6、1）学生认真听教师讲解的重点、难点。2）仔细观察图片、模仿练习。3）认真练习。一. 组织：XXXXXXXXXXXXXXXXQQQQQQQQQQQQQQQQT二. 教法： 教师讲解放松活动的方法，统一指挥放松。三. 要求：1. 认真作放松操。队伍整齐、安静。2至3分钟4至6分钟5至7分钟25至27分钟4至5分钟小小中小注：.潜藏疾病者，主要是心、脑血管疾病不宜中长跑。教学反思：中长跑作为体育教学的重要内容，对增强学生的体质起着非常重要的作用，同时通过中长跑的练习还可以培养学生顽强的意志品质。由于中长跑运动量大，且枯燥无味，学生的畏惧心理比较严重，如何疏导学生畏惧心理，有效地提高教学质量，培养学生自觉进行锻炼的习惯，是教师抓好教学的关键。教学开始，通过理论课的讲解，让学生对中长跑练习有更明确的认识，从而激发