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文档简介

1、怎样提高立定跳远成绩？,随着初中体育毕业会考以满分100分纳入中考，“德、智、体、美、能”全面发展的教育方针，愈来愈多地引起了广大学生及家长的高度关注与重视。立定跳远是初升高项目之一，占比20%，反映了学生下肢及腰腹肌力量、跳跃技巧的掌握和全身协调性。,一.立定跳远完整动作图,二.决定立定跳远远度的因素：,1. 起跳的初速度及起跳角度： a.双腿蹬地的力量 b.蹬地腾起角度 c.四肢蹬摆及全身协调用力 2. 空中收腹抬腿，落地前前伸小腿 3. 落地缓冲，从前面或侧面绕回，不要后坐 或后退。,三.重点及难点：,1.重点：快速、协调、有力的蹬摆起跳,2.难点：空中收腹抬腿，落地前小腿前伸,四.易犯

2、错误及纠正：,1. 蹬摆动作不对： a. 直腿摆臂。纠错：后跟稍提起，屈膝有弹性地蹬伸膝关节，双臂协调配合前 后摆动。 b. 蹬摆方向不一致。纠错：屈膝下蹲时手臂由前向后摆，伸膝时手臂由后向 前上方提摆。 c. 蹬摆无力。纠错：快速有力地屈膝蹬伸和摆臂。,2. 起跳角度不对： 起跳方向太向上或低平。纠错: 在前上方或前面地上放置限制物或障碍物，引导学生起跳后，向前上方腾起。,3. 空中没有收腹抬腿动作，落地前小腿没前 伸。纠错：在前上方或前面地上放置单个 或多个限制物（3040cm高的低平的橡皮 筋）或障碍物( 小体操垫 塑料标志碗 ),五.练习方法,1.预摆练习： a.双臂前后摆动。 b.双腿屈伸（后脚跟提起）同时配合两臂前后协调摆动。 2.起跳练习及空中收腹抬腿练习： a.垂直向上起跳，空中收腹抬腿，先单次练习，过渡到 连续练习。 b.向前上方起跳，空中收腹抬腿，双脚落地，先单次练 习，过渡到连续练习（蛙跳）。 c.在前上方或前面地上放置单个或多个限制物 （3040cm高的低平的橡皮筋）或障碍物 ( 小体操垫、 塑料标志碗 ) d.跳台阶：跳单级或多级台阶，先单个后多个。 e.克服自身体重或

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