椭圆机的正确使用方法椭圆机健身的好处

1、111椭圆机的正确使用方法椭圆机健身的好处椭圆机的正确使用方法一椭圆机健身的好处椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械，不仅可以帮助 我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。那么，你知 道椭圆机怎么用吗？椭圆机健身有什么好处？下面一起来看看。椭圆机的正确使用方法1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协 调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼 心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。2、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑 步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用， 或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越 用力身体越紧张

2、，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动 作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。3、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体 质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚 着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是 更为安全、舒适的选择。4、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般 可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习56分 钟，最好每次活动能够练习34组。动作频率应逐渐加快，但 不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。5、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶 手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调

3、 的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。椭圆机健身的好处1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提咼身体素质O2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼 吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状 况。3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高 屮枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的 剧大冲击力，更安全。4、椭圆机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身 机训练时，训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小， 且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可 以使人得到更全面的锻炼。5、椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动

4、轨迹近似于椭圆形 的原理，通过一空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，使双椭圆 机的健身运动与人的自然跑步相吻合。6、椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力 调节机构。椭圆机主要功能增加了競关节的外展、内收和旋内、旋外运动，因此增加 了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能;可 实现主动运动型康复性训练。用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损 伤后恢复肌力，改善肢体和肌肉的协调性，发展肌肉的耐力。总之，椭圆健身既能供正常人健身运动，也可以根据伤残 者不同的伤残程度、不同的康复阶段，为下肢伤残者提供有计划、 有针对性的康复训练。椭圆机使用须知1、椭圆机能把手臂与腿部

5、的运动有机结合，经常使用可协 调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼 心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体 质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚 着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是 更为安全、舒适的选择。3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑 步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用， 或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越 用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动 作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶 手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调 的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般 可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习56分 钟，最好每次活动能够练习34组。动作频率应