情绪管理读后感

1、情绪管理读后感情绪管理读后感情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。简介 情绪管理，最先由因情绪智商(emotioal inelligence)一书而成名的丹尼高曼 (ane goeman) 提出。他认为透过控制情绪，管理人可以成为卓越的领导人。 在学习中我认为首先是对自己的情绪进行管理： 第一、体察自己的情绪。 也就是,时时提醒自己注意:我现在的情绪是什么?例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:我为什么这么做?我现在有什么感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你

2、就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:人不应该有情绪,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪。 再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。试著把我好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如：你指责他:每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?当你指责对方时,也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击,没有办法站在你的

3、立场为你着想,他的反应可能是:路上塞车嘛！有什么办法,你以为我不想准时吗？如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。第三、以合宜的方式缓解情绪。缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。要提醒各位的是,缓解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点，也让自己更有能力去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,尔后需承受更多的痛苦,这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉,要

4、勇敢的面对，仔细想想,为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式,你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你! 了解这些以后，我们还应知道以下问题： 我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤,焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法,还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解,不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。 有很多种方式可

5、以使用： 1. 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间,不在乎做的多好,关键是既有兴趣，又能抒发情感。 2.身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈,深层放松,做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去,或者随着汗水挥洒出去,会给人一种痛快的感觉。 3 身边一定要有三两个知心人,让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来,并讨论当事人对名单中亲友的信任度)。所谓“分享的快乐是加倍的快乐,分担的痛苦是减半的痛苦”。 4.通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多,积压在心里的越少。并且在写日记的过程中,人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中,心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭,在关键的时候能够自我激励。 5. 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。 除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。 培养坚毅的性格：坚毅决定你能否