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文档简介

1、颈椎病的自我理疗和锻炼方法 颈椎病的自我理疗和锻炼方法 1、早上起床后,先上厕所,然后刷牙 等精神缓过来，可以适当喝2、3小口温水，喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐)。不要学时髦,喝什么八杯水，那是伪科学,水是阴寒之物。其实颈和胸的疼痛,也有部分是因为喝水过多局部水肿造成。 2、颈椎锻炼前的预热运动 （1）双脚分开,与肩平行。身体慢慢下蹲,再起来,一开始慢慢的,从5个开始做起,以后增加到30个。 （2）双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面。这个是拉筋运动，一开始要慢，然后慢慢站起来。从5个开始.以后增加到30个。 （3）双脚与肩平行分开。双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下。此运动每天

2、最好30个以上。此运动对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼，也能舒缓紧张情绪。 （4）双脚打开,比肩膀宽点。然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,然后慢慢起来。从5个开始，以后慢慢增加。 3、预热结束,开始锻炼颈椎 （1）低头,把下巴接近脖子,尽量接近后向前伸展.能感觉拉到脖子后面的筋,然后慢慢归位。30个. （2）头部后仰,然后慢慢回复。30个 （3）头部向左侧,手摩擦脖子,到热为止。(此动作对鼻炎也有好处,也预防感冒)。 （4）头部向右侧,手摩擦脖子,到热为止。(同上) (以上动作,均可在办公时间完成嘿嘿当然看电视的时候,也可以。) 强调一下，以上动作要慢（慢,就是在控制肌肉）。 （5）

3、平躺在床上(不要枕头) ,脖子慢慢抬起(肩膀不能抬),抬到下巴能贴到前脖子,停留30秒(自己数到30下)，然后再 慢慢放下。每天此动作30下。 （6）平躺在床上,把脖子和头伸在床外头(你会发现此动作,你的脖子还是很舒服的)。重复（5）的动作（不能靠惯性和重力做此动作.那是无效的）。 （7）做耸肩运动,每天20下起。 （8）按摩后溪穴，或是用2个拳头自己对敲，可以缓解颈椎痛和腰痛。 （9）多按摩手指头。 （10）垫起脚尖,伸长脖子,尽量抬头看远方,此动作整个脊椎都有好处。 4.建议你去吊单杠，游泳，打羽毛球，都确实不错。 5.枕头基本不用。 6.如果腰痛,就用2手拍打风市穴位约10分钟,会有很好的效果。 7.注意事项: (1)不要做什么米字运动和乱扭脖子，你得颈椎病已经说明你脖子和肩膀的肌肉经络的气血不好了,甚至有错位了，如果你乱扭,只会更加厉害. (2)出门脖子要防风。 (3)空调间里多加件衣服。 (4)少吃冷,寒的东西。 (5)适当学游泳.减轻体重对骨骼的压力。 (6)不要学公园阿姨,扭什么腰,容易伤。 (7)睡前热水泡脚。 (8)适当补钙，建议从饮食中获得。 (9

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