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莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀蚄肇薀薆蚄腿莃蒂螃芁膆螁螂羁莁蚇螁膃膄蚃螀芅蒀蕿蝿羅节蒅螈肇蒈螃螈膀芁虿螇节蒆薅袆羂艿蒁袅肄蒄莇袄芆芇螆袃羆薃蚂袃肈莆薈袂膁薁蒄袁芃莄螂袀羃膇蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀蒆羇聿芃螅羆膁葿蚁羅芄芁薇羄羃蒇蒃肃肆芀螂肂膈蒅蚈肁芀芈薄肁肀蒄薀蚇膂莆蒆蚆芅薂螄蚅羄莅蚀肇葿羃罿膆薂螆袅膅蚄薈膃膅莄螄腿膄薆薇肅膃蚈袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀膆膀薂蚃肂艿蚅衿羈艿莄蚂袄芈蒇袇螀芇虿蚀腿芆荿羅肅芅蒁螈羁芄薃羄袆芃蚆螆膅莃莅蕿肁莂蒈螅羇莁薀薈羃莀荿螃衿荿蒂蚆膈莈薄袁肄莇蚆蚄羀莇莆袀袆蒆蒈蚂膄蒅薁袈肀蒄蚃蚁肆蒃蒃羆羂肀薅蝿袈聿蚇羄膇肈莇螇肃肇葿羃罿膆薂螆袅膅蚄薈膃膅莄螄腿膄薆薇肅膃蚈袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀膆膀薂蚃肂艿蚅衿羈艿莄蚂袄芈蒇袇螀芇虿蚀腿芆荿羅肅芅蒁螈羁芄薃羄袆芃蚆螆膅莃莅蕿肁莂蒈螅羇莁薀薈羃莀荿螃衿荿蒂蚆膈莈薄袁肄莇蚆蚄羀莇莆袀袆蒆蒈蚂膄蒅薁袈肀蒄蚃蚁肆蒃蒃羆羂肀薅蝿袈聿蚇羄膇肈莇螇肃肇葿羃罿膆薂螆袅膅蚄薈膃膅莄螄腿膄薆薇肅膃蚈袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀膆膀薂蚃肂艿蚅衿羈艿莄蚂袄芈蒇袇螀芇虿蚀腿芆荿羅肅芅蒁螈羁芄薃羄袆芃蚆螆膅莃莅蕿肁莂蒈螅羇莁薀薈羃莀荿螃衿荿蒂蚆膈莈薄袁肄莇蚆蚄羀莇莆袀袆蒆蒈蚂膄蒅薁袈肀蒄蚃蚁肆蒃蒃羆羂肀薅蝿袈聿蚇羄膇肈莇螇肃肇葿羃罿膆薂螆袅膅蚄薈膃膅莄螄腿膄薆薇肅膃蚈袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀膆膀薂蚃肂艿蚅衿羈艿莄蚂袄芈蒇袇螀芇虿蚀腿芆荿羅肅芅蒁螈羁芄薃羄袆芃蚆螆膅莃莅蕿肁莂蒈螅羇莁薀薈羃莀荿螃衿荿蒂蚆膈莈薄袁肄莇蚆蚄羀莇莆袀袆蒆蒈蚂膄蒅薁袈肀蒄蚃蚁肆蒃蒃羆羂肀薅蝿袈聿蚇羄膇肈莇螇肃肇葿羃罿膆薂螆袅膅蚄薈膃膅莄螄腿膄薆薇肅膃蚈袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀膆膀薂蚃肂艿蚅衿羈艿莄蚂袄芈蒇袇螀芇虿蚀腿芆荿羅肅芅蒁螈羁芄薃羄袆芃蚆螆膅莃莅蕿肁莂蒈螅羇莁薀薈羃莀荿螃衿荿蒂蚆膈莈薄袁肄莇蚆蚄羀莇莆袀袆蒆蒈蚂膄蒅薁袈肀蒄蚃蚁肆蒃蒃羆羂肀薅蝿袈聿蚇羄膇肈莇螇肃肇葿羃罿膆薂螆袅膅蚄薈膃膅莄螄腿膄薆薇肅膃蚈袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀膆膀薂蚃肂艿蚅衿羈艿莄蚂袄芈蒇袇螀芇虿蚀腿芆荿羅肅芅蒁螈羁芄薃羄袆芃蚆螆膅莃莅蕿肁莂蒈螅羇莁薀薈羃莀荿螃衿荿蒂蚆膈莈薄袁肄莇蚆蚄羀莇莆袀袆蒆蒈蚂膄蒅薁袈肀蒄蚃蚁肆蒃蒃羆羂肀薅蝿袈聿蚇羄膇肈莇螇肃肇葿羃罿膆薂螆袅膅蚄薈膃膅莄螄腿膄薆薇肅膃蚈袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀膆膀薂蚃肂艿蚅衿羈艿莄蚂袄芈蒇袇螀芇虿蚀腿芆荿羅肅芅蒁螈羁芄薃羄袆芃蚆螆膅莃莅蕿肁莂蒈螅羇莁薀薈羃莀荿螃衿荿蒂蚆膈莈薄袁肄莇蚆蚄羀莇莆袀袆蒆蒈蚂膄蒅薁袈肀蒄蚃蚁肆蒃蒃羆羂肀薅蝿袈聿蚇羄膇肈莇螇肃肇葿羃罿膆薂螆袅膅蚄薈膃膅莄螄腿膄薆薇肅膃蚈袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀膆膀薂蚃肂艿蚅衿羈艿莄蚂袄芈蒇袇螀芇虿蚀腿芆荿羅肅芅蒁螈羁芄薃羄袆芃蚆螆膅莃莅蕿肁莂蒈螅羇莁薀薈羃莀荿螃衿荿蒂蚆膈莈薄袁肄莇蚆蚄羀莇莆袀袆蒆蒈蚂膄蒅薁袈肀蒄蚃蚁肆蒃蒃羆羂肀薅蝿袈聿蚇羄膇肈莇螇肃肇葿羃罿膆薂螆袅膅蚄薈膃膅莄螄腿膄薆薇肅膃蚈袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀膆膀薂蚃肂艿蚅衿羈艿莄蚂袄芈蒇袇螀芇虿蚀腿芆荿羅肅芅蒁螈羁芄薃羄袆芃蚆螆膅莃莅蕿肁莂蒈螅羇莁薀薈羃莀荿螃衿荿蒂蚆膈莈薄袁肄莇蚆蚄羀莇莆袀袆蒆蒈蚂膄蒅薁袈肀蒄蚃蚁肆蒃蒃羆羂肀薅蝿袈聿蚇羄膇肈莇螇肃肇葿羃罿膆薂螆袅膅蚄薈膃膅莄螄腿膄薆薇肅膃蚈袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀膆膀薂蚃肂艿蚅衿羈艿莄蚂袄芈蒇袇螀芇虿蚀腿芆荿羅肅芅蒁螈羁芄薃羄袆芃蚆螆膅莃莅蕿肁莂蒈螅羇莁薀薈羃莀荿螃衿荿蒂蚆膈莈薄袁肄莇蚆蚄羀莇莆袀袆蒆蒈蚂膄蒅薁袈肀蒄蚃蚁肆蒃蒃羆羂肀薅蝿袈聿蚇羄膇肈莇螇肃肇葿羃罿膆薂螆袅膅蚄薈膃膅莄螄腿膄薆薇肅膃蚈袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀膆膀薂蚃肂艿蚅衿羈艿莄蚂袄芈蒇袇螀芇虿蚀腿芆荿羅肅芅蒁螈羁芄薃羄袆芃蚆螆膅莃莅蕿肁莂蒈螅羇莁薀薈羃莀荿螃衿荿蒂蚆膈莈薄袁肄莇蚆蚄羀莇莆袀袆蒆蒈蚂膄蒅薁袈肀蒄蚃蚁肆蒃蒃羆羂肀薅蝿袈聿蚇羄膇肈莇螇肃肇葿羃罿膆薂螆袅膅蚄薈膃膅莄螄腿膄薆薇肅膃蚈袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀膆膀薂蚃肂艿蚅衿羈艿莄蚂袄芈蒇袇螀芇虿蚀腿芆荿羅肅芅蒁螈羁芄薃羄袆芃蚆螆如何科学坐月子最新亲爱准妈妈准爸爸们大家好，欢迎大家来到婴贝儿参加准妈妈实用技能课堂，首先做一下自我介绍我姓是婴贝儿的健康讲师，今天我将和大家一起分享“如何科学坐月子”初为人母，对着可爱的小宝宝，内心的喜悦，照料新生儿的紧张及分娩后的不适互相交织，可能令您无所适从或情绪高涨。但请记住你的身体需要六到八个星期的休息和适当的护理才能复原。这段时间科学名称为产褥期，俗称“月子”。说起坐月子，是很多妈妈们头疼的话题，尤其是夏天坐月子，老人说不能吹风，不能开空调，不能洗澡，不能刷牙等等禁忌，让妈妈感叹这个月子该怎么做啊，太受罪了吧，可不听老人的又怕真的落下毛病，那么怎样做月子才是科学的呢，今天贾老师通过衣、食、住、行、洁、育、乐，七个方面和大家聊聊坐月子的问题。我们先说说衣基本守则保暖也要兼顾散热，材质以棉质为好。最好的办法1、考虑到夏天空调环境与自然环境的区别，衣服应随室温变化而进行相应的增减。2、建议可穿着密切相关长袖棉、麻、丝等天然材质的衣服，棉质衣裤方便吸汗,麻类、丝类衣服比较凉爽。产后为什会出汗怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内。分娩以后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低，体内潴留的水分必须排出体外，才能减轻心脏负担，有利于产后机体的康复。这种大量出汗的现象属于正常的生理现象，不用担心，大约10天左右，这种现象就会自然恢复了。3、早晨若不开空调，在自然环境中可以穿短袖，长裤，若感觉有风或在空调房里，可穿长袖、长裤，若觉着脚上有凉意可穿上一双薄棉袜。必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。4、考虑到哺乳的需要，连身的居家服不方便，还是两件型的哺乳衣比较附合需要。5、衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒6、好身材，从月子开始，要戴哺乳文胸，扎收腹带。产后体形恢复不仅是美丽的需要，更是健康的需要，产后六个月内脂肪是流动的，是重塑体形的最佳时机，产后是否进行塑身的努力，对于产后体形恢复具有巨大影响。在日本，10个妈妈就有6个在用它恢复身材那么扎收腹带有什么好处呢促进子宫恢复产后胎儿娩出，母体器官需要一段时间的护理才会恢复到产前的状态。产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。尽早使用三洋收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以防止内脏下垂，还可以促进子宫收缩和骨盆回位，帮助体内机能慢慢恢复。帮助矫正体态矫正妈妈妊娠期间走形的身体，改变腰腹向前或是向后的不正确姿态。三洋收腹带可自由调节松紧度，裁剪贴身，材质透气性、伸缩性一流，可长时间穿着不憋闷，将腰腹部流动的脂肪重新定位，在舒适中重塑体形。什么时候用从产后第2天到第3天开始，持续半年最有效。或根据您的身体状况使用。不建议24小时使用。越来越多的妈妈会选择剖腹产，三洋专为剖腹产妈妈设计有剖腹产专用腹带。剖腹产手术对产妇身体会有一些损伤，伤口需要一段时间才能愈合，通常产妇会使用绷带来促进伤口的愈合。使用三洋腹带可避免绷带缠绕的麻烦与不舒服的“捆绑”感觉。合理使用专用腹带，不仅可以减少腹壁张力，加快伤口愈合，防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆回位，而且还可以有效帮助产妇恢复美丽曲线。剖腹产专用腹带对术后恢复非常关键，如果不使用，伤口缝合处易裂开，不仅留下伤疤，而能实现适度的压迫与固定，促进子宫恢复，帮助伤口愈合，防止伤口缝合处裂开，减少伤疤出现几率。穿脱简便，减少患者负担。具有优良的透气性和伸缩性，是适合术后使用的腹带。使用时间术后第一时间护理使用。使用建议身体恢复后进行塑身时可选择三洋产后专用加强型收腹带食基本守则搭配合理的饮食对产妇及新生儿都是大有裨益的。最好的办法1、从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。2、少吃多餐。在一日三餐的正常饮食外，可在二餐之间附加23次的辅助餐，可以少吃多餐。除了夏季补水的需要，产妇能多产奶也是需要汤水的作用，所以可以给产妇多喝点汤水，但注意不要食用冷饮等冰冻食物，及服用麦乳精等抑乳的食物。3、荤素搭配。有许多产妇为了尽早恢复身材，过于偏食素菜，会导致营养不良，如果一个产妇每天不能摄入足够的蛋白质，会对自己及新生儿产生不利的影响。而荤素搭配不仅有利于蛋白质吸收，也起到调节的肠胃的作用，可以避免产妇便秘、产乳不足等困扰。关于调味品的问题，蒜和花椒要少用，因为有回乳的坏处。一般而言，在月子里除了过油、过咸、过酸、过冷及辛辣刺激性的食物不可食用外，没有忌讳，比如稀饭、面条、新鲜水果蔬菜、各种营养汤等，即可以益气又可以产奶。4、软硬适宜。有许多产妇的牙齿在怀孕期间有松动的现象，所以给产妇吃的食物要煮得软一点，汤汤水水的多一点，空调房里对肌肤不好，所以要尽可能避免吃油炸或烟熏或腌制的食物，烧制方法还是以煮、炖、炒等保持新鲜的做法为主，这样即可以保证食物的营养不被破坏还可以保持肌肤牙齿，有利于肠道的消化吸收。5、适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。6饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。7保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于11克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。补充专业的钙剂8瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里510分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。月子里应常吃的几种食物1、海带，含铁量高预防贫血，同肥肉煮吃可催乳、预防乳腺疾病2、鲜藕，产后失血过多的血虚失眠，3、核桃，产妇多食可促进消化和血液循环促使伤口愈合提高睡眠，消除紧张，减轻脱发。4、山药，滋养强壮，助消化，敛虚汗、补中益气。5、芝麻，芝麻加大米煮粥可使奶水充足，炒焦研面加油涂患处可治乳腺炎6、羊肉，羊肉500克加黄芪、党参、当归各25克肉烂后加姜25克可治产后血虚贫血多汗肢冷。7、木耳，治便秘，滋肾益胃，8、油菜，散血消肿，捣烂如泥敷患处可治急性乳腺炎。9、丝瓜下奶10鲫鱼，3克通草鲫鱼一斤不加油盐吃鱼喝汤催乳将鲜虾3两洗净去壳，猪蹄一只切成68块，放入砂锅内用清水旺火炖熟，加入黄酒，肉汤同吃，服57次见效。注意皮肤过敏者忌用此方。取花生仁2两煮汤喝，每日12次，连服35日可见效。木瓜一斤、米姜半两洗净，加入米醋50毫升，放入砂锅炖40分钟后即可食用。取猪蹄两只加当归5钱，旺火煮开，文火炖至肉烂，肉汤同吃。取猪蹄两只，加花生仁、黄豆各一两，清炖熟烂后食用。住月子里应怎样忌口1忌食辛辣韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品性味辛辣，温燥，过食可使产妇内热上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，婴儿吃奶后会引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作为调料是可以的，但不能多吃。2忌吃冷饭有的产妇喜欢吃冷饭是不科学的。因为冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为“热行寒滞”，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。3忌食麦乳精有的家庭认为麦乳精是补品，给产妇大量饮用，结果越喝麦乳精，越没有奶哺喂婴儿，这是为什么呢因为麦乳精的主要原料麦芽糖和麦芽酚都是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶的主要药物，所以坐月子期间不能饮用麦乳精。4忌饮茶产妇在喂奶期间忌饮茶，这是因为茶内的咖啡因可通过乳汁进行婴儿腹中，引起婴儿肠痉挛。常饮茶的产妇哺育的宝宝经常无缘无故地啼哭，就是这个道理。除了营养补充和禁口外，从健康角度还应考虑Q坐月子腰部受凉怎么办我坐月子期间腰受凉，自从出月子后大腿外侧每有阴雨天就疼痛，请问怎么办A1可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，以促进血液循环2注意保暖3不要久站3适当控制体重4请保健医生指导做加强腰背肌的运动。Q坐月子能否睡凉席坐月子的时候可以睡凉席吗宝宝可以睡吗A最好不睡，假如觉得热，可以在凉席上铺个床单，月子里要避免凉着。月子里宝宝还小，自我调节能力差，还是不睡的好，要注意保暖，但不要捂着，宝宝睡的时候你摸摸他的手心是暖的就行，假如是冷的要多盖些，粘粘的就证明热出汗了。Q坐月子期间有什么适合食补的食物吗A下面的功效食物可以参考1蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。2鱼含钙丰富，适合产妇食用。3莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓解神经紧张的作用。4干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁。5胡萝卜含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。6猪腰有强化肾脏，促进体最好的办法1室内的温度不能过高，要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开。2当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55左右最合适。3天气炎热的时候，室内温度应保持在25左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。3、产妇对草席并不过敏，但麻将席因为材质过硬及过凉要避免。行基本守则一动一静，适得其所。最好的办法1、正常产妇于产后24小时后、会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。而且适量的活动不仅不会影响产妇的身体，更可以增强腹肌收缩，促进子宫复原、恶露排出、增进食欲，防止尿潴留和便秘发生，最重要的是可以尽快恢复身材呢。而剖宫产的产妇能及时下床活动，还可以起到防止肠粘连的效果。当然，活动要有个限制，以自身不觉着累为度，这些洗衣、整理等费体力的事还是留给其他人帮着干吧，一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，要不然弄得自己子宫脱垂可就得不偿失了。2、当然，休息也是产妇的必需课，保持安静睡眠810小时，才能保证有充足的体力对付这个新生的第三者呀。产妇在睡时采取侧卧位，还以利于子宫的复原。3天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体最好的办法1、洗头夏天一个月不洗头也怎么做人呀。每天对着臭烘烘的头发谁也没有好心情。勤洗头不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生，不过记着要头发干了才能睡觉哦。不是有人说，有着一头柔顺头发的人，一定有柔顺的心吗。那让我们都做一个有着柔顺心灵的妈妈吧。2、洗澡温水淋浴，3940度。室温24度，淋浴，5分钟左右，姜油洗发露每天以一次为宜，勤换内衣裤。洗去一身的汗味，换上干净宽松的居衣服，怀里的宝宝大口大口的喝着奶，多么惬意的画面呀。3、洗脸洗手温水清洗4、刷牙温水漱口，用软毛的牙刷刷牙。过去认为，产妇刷牙会导致牙齿受损，试想一下一个月不刷牙，这月累的牙垢也是一种病，所以产妇每天早晚刷牙是必需的，不过要注意牙刷的选用，用软毛且不可用硬毛。5、清洁会阴每天洗澡后要注意对会阴的护养，应用温开水或15000的高锰酸钾水溶液或12000的新吉灭尔清洗会阴等处。会阴有伤口时，可用70的酒精纱布外敷伤口，每天12次。6恶露34天量多,一周后逐渐减少,一般两周内干净建议产后专用卫生巾（三洋）育一、宝宝护理护理婴儿知识1大小便24小时内排出胎便,墨绿色,3天后正常2体重下降不超过10,下10天后恢复至出生体重3生理性黄疸23天皮肤发黄,46天明显,1014天消退4乳腺肿大一周内出现,23周内消退假月经,57天出现,13天后消退5脐部护理75酒精消毒,洗澡后,每天一次顺时针搽6洗澡7红臀预防要用柔软平整的尿布,勤换尿布。要用肥皂洗尿布,开水烫,阳光下暴晒8奶藓不要用过热的水洗脸,不用肥皂洗脸,穿全棉的衣服不要包裹过热,比大人多一件衣服即可9溢奶奶后不洗澡,不换尿布,衣服10卡介苗接种后一个月左右局部出现脓包,勿挤压二、宝宝喂养母乳喂养1要坚持纯母乳喂养,其间不喂水2初乳的重要性一周内的母乳,质量好3母乳喂养的技巧让宝宝含住大部分乳晕,双侧轮换喂养最好做到一次喂饱,不要让宝宝含住乳头睡觉,坚持夜间喂养4吃母乳饿得快因为母乳容易吸收,里面含有丰富的乳清蛋白,力争不超过三小时就喂一次5如何判断宝宝是否吃饱宝宝吃好后安静的入睡2小时左右妈妈每2小时后乳房就有饱涨感24小时尿布湿6块以上6保持乳腺管通畅多余的乳液要排出,乳房按摩,按需蒲乳混合喂养法母乳与配方奶混合使用1有两个方法（1）分授法一顿是母乳,一顿是吃配方奶，尽量以母乳为主。（2）补授法,以母乳为主,不够的话,补充配方奶2配方奶不可以水温太高,不可以使用微波炉加热,不可以直接在煤气上加热应该用热水慢慢加热3奶瓶消毒奶后应该立即清洗,然后奶前消毒不能放置时间过长宝宝穿1、夏天生的宝宝真是自由，有个小肚兜儿就够了，因为小婴儿除了护好腹部外,其他部位都是可以裸露。但在空调房里最好能用尿布湿穿连体衣，这样做的目的即可以保温又令妈妈从繁重的换尿布工作中解脱出来。当然也可以在白天给孩子用尿片，晚上改用尿布湿。2、可通过空调、风扇等设备改善室内高温、湿热的环境，但要注意别让凉风直吹宝宝。居室内应经常开窗通风。3、注意保证新生儿的卫生。剪指甲、勤洗澡、勤换衣。4、注意新生儿护理，预防夏季常见脱水热和尿布疹。乐基本守则你快乐，孩子健康。最好的办法1、持精神愉快。产妇精神愉快，产奶的质量就高，而不快乐的产妇会抑制母乳的分泌量，而且营养会比精神愉快的产妇要差。2、跟孩子一起睡眠。跟孩子一起睡觉，一起醒来，在妈妈身边睡觉的新生儿会感觉有安全感，睡眠更沉，醒来的时候当然更有精神了。而一觉醒来的妈妈，也是容光焕发的出现在孩子的面前，多好呀。3、保证跟丈夫的沟通。虽然孩子是你生的，但千万别把孩子他爸拒之千里，老怕他做不好，结果白白浪费了培养一个好爸爸的机会，当他手忙脚乱的第一次给孩子换尿布，当他第一次颤颤微微的抱着孩子洗澡，当他第一次心惊胆战生怕弄断孩子的小胳膊用了半个小时才给孩子穿了件小背心这些不仅是好爸爸的开始，更是你们新生活的开始，其乐融融的家庭生活不是每个女人都向往的吗4、给自己一定的时间。听听音乐，享受一段属于自己的时间，并懂得保留自己的空间，自己的朋友。可以看书,看电视,看电脑每次不超过10分钟月子发汗现代医学早已证实，产妇在满月时进行发汗，可很好的排出体内的寒气及毒素，对女性的产后恢复有极大的帮助。因为产妇经历了分娩这一紧张、痛苦、消耗体力的过程，筋骨表里大开，体内正气不足，元气尚未恢复，身体抵抗力下降，产妇很容易受细菌或病毒的侵入，不经意就可能受风、寒、暑、湿等外邪的侵入。在月子里的恢复期内筋骨逐步闭合，如此时体内的风寒暑湿没有及时排出，就很容易存留体内，形成了各种月子病，如产后风湿，头痛、腰痛及关节痛等诸多病症。发汗喝即墨黄酒，加之生姜枸杞红糖煮热了，趁热喝下，立即就去发汗就是盖几层被子，露着一点脸能呼吸就可以了，全身一定要出透了汗后，最少要两个小时，冬天可以6个小时，一层一层的揭去被子，注意期间不要漏风否则前功尽弃。汗要自己在最后一层被子内自行晾干才行。然后慢慢拿掉被子洗个热水澡蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀蒄蒀羀肂芆螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀肇羇蒀蒆蚄聿芃莂蚃膁葿螁蚂羁芁蚇蚁肃薇薃蚀膆莀葿虿芈膂螇虿羈莈蚃螈肀膁蕿螇膂莆蒅螆袂腿莁螅肄莅螀螄膆芇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁莄袁膃芄蚃袀袃葿蕿衿羅节薅袈膇薈蒁袈芀莁蝿袇罿膃蚅袆肂荿薁袅膄膂蒇羄袄莇莃羃羆膀蚂羂肈莅蚈羂芀膈薄羁羀