健康知识讲座

一、健康的意思是什么健康是指身体、心理、社会适应能力处于良好的状态。二、健康教育在建立卫生城市中的作用如下：1 .进行社会动员，促进大众广泛参与，形成营造卫生城市的气氛2 .传播健康知识，提高市民健康素质3、改变个体和群体的不健康、不文明行为，促进城市健康发展。三、常见有损健康的行为和生活方式如下：吸烟、喝酒、不良饮食习惯、运动不足、心胸狭窄等。四、有害健康的八种行为包括：1 .吸烟2 .饮酒过量3、服药不当4、经常运动不足或突然运动量过大5、热量过高或多盐饮食、饮食缺乏节制6 .不接受科学合理的医疗7 .产生难以适应社会压力的反应8 .破坏身体生物节律的生活方式。五、吸烟对人体健康的危害如下：1 .香烟烟气中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可能引起支气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病2 .吸烟污染空气。 3 .孕妇吸烟影响胎儿的发育。六、不能吃发芽的土豆的理由是马铃薯一发芽，就会产生向日葵这种有毒物质，主要蓄积在马铃薯的芽和芽眼中，饭后会引起食物中毒。七、四季豆引起食物中毒的原因是四季豆在不成熟的时候含有皂角苷这种有毒物质，吃了会引起食物中毒。 皂苷遇到高烧就会被破坏，吃四季豆必须用火煮。八、不吃熏食品的理由是烟熏食品含有致癌物质，而且加工难以除去。 因此，不要吃熏食品。九、如何预防高血压1 .生活规律，不要过度使用大脑，要实现劳动与失调的结合2 .避免参加或看到竞争激烈的运动3 .控制低盐饮食、饮食、限制体重、不吸烟、不喝酒4 .在医生的指导下合理给药，每周测量12次血压。十、预防糖尿病的方法1 .科学合理饮食，控制体重，防止肥胖2 .多吃蔬菜水果，增加维生素摄取3 .平时不吃糖，不吃甜食4 .经常锻炼，定期体检。十一、如何注意心脏保健经常锻炼，增强心脏收缩力不吸烟：控制低脂饮食、体重，预防动脉硬化、冠心病心情愉快，睡眠充足，消除疲劳。十二、如何注意肺部保健吸烟不吸烟会引起肺癌、支气管炎、肺气肿打开窗户，清理湿润，保持室内空气新鲜在厨房使用抽油烟机注意保温，防止感冒和肺部感染经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。十三、肝脏有什么功能肝脏是人体的“化工厂”:能分泌胆汁加工利用肠道吸收的营养物质解毒人体内各种有害物质后排出体外。14 .如何保护肝脏不喝酒：不吃发霉的食物：不吸毒积极预防病毒性肝炎。十五、如何注意胃保健定时定量吃，不暴饮暴食不吸烟，不喝酒不吃腌制、熏制、油煎食品容易患胃癌注意劳逸结合，防止心情愉快、崩溃的疾病。16 .保护肾脏的方法适当饮用热水不要止尿预防尿道感染，防止肾炎的发生。十七、什么是心理健康？心理健康表现为：智力发育正常有自知之明有良好的人际关系：经常保持稳定乐观的心情。18 .如何稳定情绪，保持快乐正确认识自己，可以评价自己热爱生活，对将来有信心善于忍耐，对人宽宏大量，有问题也不在意能冷静处理喜悦和悲伤等突发事件。19 .如何正确处理人际关系加强思想道德修养，保持心理平衡尊重他人，真诚帮助别人，培养乐于助人的良好个性什么事情都能互相理解，为对方安身大胆坚持真理，守护正义。二十、注意眼卫生应该做什么“二要二要”(1)第二个是读书和写字的姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书一尺，身体离桌子一拳，手指离笔尖一寸；继续读书写字要休息一小时，或者远眺。(2)二、不要在昏暗的光线或阳光直射下看书，不写字，不要躺着，走着，上车，看书。二十一、看电视要注意些什么每次看电视不得超过2小时，连续看一个小时电视后，必须活动510分钟观众必须离开电视画面2米以上：电视的设置高度必须与观众坐着时的眼睛高度一致室内需要38瓦的二十二、吃太多脂肪容易得什么病？高脂血症、冠心病、高血压胆囊炎、胆石症、胰腺炎：肥胖症、脂肪肝、糖尿病； 大肠癌、乳腺癌等。二十三、缺乏维生素会得什么病维生素a不足导致夜盲症、干燥症、皮肤干燥症维生素d不足，儿童佝偻症、孕妇骨软化症维生素B1不足导致脚气症、神经炎：维生素B2不足导致唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎维生素c不足导致恶血症。二十四、人体缺铁的话，什么病的铁主要来源于什么样的食物呢铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。 铁主要来源于动物的肝脏、肾脏、瘦肉、血、蛋黄、豆类、多种蔬菜等。二十五、为了保证睡眠质量，睡前应该注意什么不喝茶和咖啡，什么都不吃，可以喝少量的热水和牛奶洗脸，刷牙，洗脚，打开窗户睡觉前要让心情平静下来，避免不安和兴奋，不要做激烈的运动。26、什么样的睡眠符合卫生要求起居规则，按时睡觉或起床睡姿要做成右卧位，低着头睡觉，复盖头部，或者双手放在胸前睡觉枕头高度适中，不要过高或过低。居室内的最佳温度是多少？冬天是1618度，夏天是2426度。二十八、噪音对人体有什么影响影响人的正常休息、睡眠、工作和学习暂时减退人的听觉，延长时间可能发生持续听力损失在长期噪声环境下，还会出现神经衰弱症。二十九、绿化对环境起什么作用？绿化是净化空气、保护环境的重要措施。 其作用是：吸收二氧化碳、二氧化硫，释放氧气：吸附灰尘停止：调节气候：降低噪音美化环境，消除紧张，提高工作效率。 的双曲馀弦值。三十、如何预防中风首先要预防高血压，高血压患者应及时正规治疗不吸烟、不醉酒、不低盐饮食、不暴饮暴食、多吃新鲜蔬菜水果、保持大便流畅：生活有规律、保证充足睡眠、 常参加力所能及的娱乐和体育活动冬天要注意保温，避免寒冷刺激：入浴时的水温适当，时间不要太长发生什么事情也不生气，心胸开阔，避免感情兴奋每年定期检查胆固醇和血脂，出现脑卒中前兆时就在附近看医生31、煤气中毒如何急救处理马上打开门窗，把中毒者转移到新鲜空气场所，请注意保温病情轻的人可以喝热茶病情重、昏迷的人被紧急送到医院接受救治。32 .触电如何抢救电源快速关闭，野外找不到电门时，可以用干燥绝缘棒、竹竿分隔电线快速检查触电者的呼吸、心跳，在当地进行应急处理，立即进行人工呼吸和胸外心脏按摩立即委托医生抢救，或者不中断急救送往医院抢救。三十三、如何做好骨折的急救处理骨折患者应立即停止活动，简单固定骨折部位伤口出血时，用绷带或清洁布压迫绷带止血，出血量大时用止血带止血，记录时间，每小时放松0.51分钟，防止肢体缺血坏死骨折端暴露于伤口外时， 当场将骨折端放入伤口以免引起感染在高处摔倒、背负而骨折的患者，不要使用柔软的担架，几个人应该以一个人的水平轻轻地放在板子或门板上，顺利地送往医院。三十四、合理饮食原则：中国居民膳食指南合理饮食原则如下：食物多样，以谷类为主多吃蔬菜、水果、薯类每日奶类、豆类或其产品：适量吃鱼、鸟、蛋、瘦肉，不吃脂肪和肉类油：饮食量和体力活动平衡，保持适当体重清淡盐少三十五、什么是有氧代谢运动有氧代谢运动在运动中加快呼吸和心跳，满足肢体肌肉需氧量的增加，使运动中氧气供需达到平衡状态。 有氧代谢运动是一种轻度的中度运动，包括步行、慢跑、骑自行车、跳绳、健身、滑冰、乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。以上任何方式的运动，如果将运动中心率保持在(220年龄) *60%-80%的范围内，就会变成有氧代谢运动。 每周能进行35次这种强度的运动，每次持续2030分钟。 有氧代谢运动能降低血压，预防冠心病，增强体力和耐力，丰富人的活力，延缓衰老，长寿。三十六、如何搞好居室环境卫生打开门窗，让室内的空气流通，保持空气清洁新鲜厨房使用抽油烟机，厕所必须安装排气扇居室要好好清扫，要坚持用湿拖把擦地板，或者先洒水扫地板。 必须防止灰尘污染空气不要在室内吸烟在居室内栽培汉兰花、仙人掌科植物，有利于净化室内空气。三十七、皮肤烧伤、烧伤急救知识：尽快脱掉或切掉浸透热水或燃烧过的衣服：烧伤面积较小时，请立即将损伤部位浸入冷水或自来水中，用湿毛巾复盖患部。 在疼痛缓和之前，有止痛、减轻起泡、防止起泡的作用之后，在受伤的地方可以涂抹热伤膏、清凉油、食醋或蛋白形成水泡后，请冲破水泡，不要感染水泡，如果水泡被磨破，水泡的皮也不要撕裂。 消毒纱布或清洁布复盖伤口后可送院治疗严重烧伤或烧伤者应尽快送院抢救。38、健康的四个基础是什么据世界卫生组织介绍，健康的四个基础是合理的营养、适量的运动、戒烟限制酒和心理平衡。三十九、哪些食物维生素含量比较丰富？根据维生素的种类不同，其食物来源也不同。 以下列举的是一些主要维生素的最主要食物来源。维生素a :动物肝脏，奶油，鸡(鸭)蛋。胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕨、空心菜、辣椒、苋菜。维生素d :奶油、蛋黄、肝油、动物肝脏、海鱼。维生素e :植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。维生素B1:糙米、谷子、玉米、豆类、落花生米、动物的内脏、蛋黄。维生素B2:动物肝脏、蛋、豆类、浓色蔬菜、桂圆、海苔。 维生素PP :标准米，花生，向日葵种子，动物肝脏，玉米粉。叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、橘子、香蕉。维生素B12 :牛肝、猪心、臭豆腐。四十、心理健康的标准是什么心理健康是每个人身心健康的重要方面，主要表现在感情、适应能力、行动意志等方面。 其标准并非绝对客观性，但具体内容应包括以下几点感情：有自我控制能力，感情表达适当，举止端庄，情绪稳定，心情愉快。适应能力：正确处理外界影响，与社会和谐相处，努力适应环境。意志：意志坚强，有一定的耐心，能把困难转化为奋斗的动力，在逆境中奋发强大。行为：行为和谐，言行表里一致，有完整人格。社交：有一定的社交能力，与人交往适中，择友适宜，能正确处理生活中的人际关系。智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，集中精力，能保持高工作学习效率。41 .如何保持良好的心理健康状况每个人都面对社会、事业、家庭等精神压力，在人生旅途中，谁都不喜欢的事情，如学业上的挫折、事业上的疙瘩、生活中的苦难、感情上的失意等。 这些都需要心理调整来维持良好的心理健康。首先，要善于自我抑制。 保持冷静的头脑，平静自己的心情，总结挫折的原因，克服理性和感情上的失望，没有必要为烦恼大发脾气。其次，你必须善于排除自己的故障。 读小说、看电影、唱歌、跳舞等，做自己喜欢的事情。第三，要善于减轻自己的精神负担。 摆脱忧郁的气氛，投入大自然的怀抱。 根据自己的性格和当时的心情，选择安静清新的环境和人们喧闹的公共场所，转移自己的注意力，忘记动摇。第四，要善于表达内心的感情。 寻找知心朋友吐露心中的烦恼，寻求朋友的理解，尽快解开心中的郁结，或者用恰当的哭法表达。 适度的哭泣消除忧郁，经常哭是不好的。四十二、给你金钥匙，健康行为提醒你烟少茶多，酒少水多，盐少醋多，油少奶多肉少蔬菜多，糖少水果多，精白少粗糙，食物少嚼少衣多浴，少药多练，少车多步，少停多动话多，困意少，食欲少，愤怒少笑四十三、人体最重要的五个保健部位1、腋保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最丰富的地方。 其健身的奥秘是，在受刺激就是逗人笑的时候，各器官运动，促进血液循环，各器官充分得到养分和氧气的交换，给大脑、心脏和肺带来了好处。 专家们称之为“腋窝运动”。2、脐保健区：脐永远被养生学者称为保健的“要塞”。 脐为神阈穴，中医常贴脐药治疗心绞痛、消化不良等疾病。 经常按摩肚脐具有防治中风的作用，能消除疾病健身，长寿。3、脚底保健区：人的脚底有70多个穴位，6条经络停在脚上。 科学家还将脚称为人的“第二心脏”，因为人的脚底有成千上万的周围神经，与大脑和心脏紧密相连，与人体的各个器官紧密相连。 蜷曲脚趾、散步、踩玉石、用温水润湿脚等，具有促进脚血流、将远处血液压在心脏和全身、调节阴阳平衡、预防疾病、改善健康的效果。4、前胸保健区：科学家认为，前胸胸腺是支配人体整个免疫系统的最重要的免疫器官之一，胸腺分泌的免疫活性肽物质监测体内变异细胞并无情地消灭，对于具有强抗癌作用的同时具有抗感染功能和延缓抗病能力的衰老也有一定作用。 每天，用手掌上下摩擦胸部(从上到颈部，到心窝部)，胸腺就会活化，起到防止疾病健身，消除疾病的作用。5、脊柱保健区：脊柱是养护学者十分关注的区域，它是人体两条最大经脉中的检脉之路。 脊柱两侧经络与五脏六腑关系极为密切。 充分按摩脊柱可以使经络通畅、血气运行、血脉光滑、全身器官健身。四十四、二十种不宜混食的食物(保健常识)1、猪肉菱角-引起腹痛2、牛肉栗子-引起吐气3、羊肉西瓜-伤元气4、狗肉绿豆-中毒5、兔肉