心理辅导教案--考前焦虑

缓解考试焦虑考试前心理咨询活动课的设计教授哲学：考试前的心理状态调整对考试的成功与否起着非常重要的作用。任何学习正确理解心态的作用，调整心态的人都可以在考试中充分发挥自己的水平，任何人都可以成功；忽视心灵调整的人会影响他在考试中充分发挥自己的实力。也就是说，考生的学历已经基本定型的情况下，重视心态，但没有具体调整，会影响入学考试正常化。如果下定决心的话，好像成功了一半。培训目标：请帮助学生正确对待考试，理解考试的作用。2、可以分析考试焦虑的原因。3.让学生理解，考试前要充分准备身心，如果考试时发生紧张，可以通过多种方法减轻心理压力。培训准备：1、互动式游戏1234。目标：让学生感受到紧张的气氛。2、讲述情景故事。目标：自然导入本单元活动中心内容的方法“克服考试前焦虑的方法”。3、心理问卷调查。目标：了解学生害怕考试的各种心理和原因。上课时间：1小时(40分钟)课程体系：首先，心房的故事互动式游戏1234。规则：同学们都站起来，围成一个大圈。喊“1”的时候，都用右手攥着拳头，向右侧平坦；喊“2”的话，都将展开右边的食指，向右的食指朝下；喊3 ，大家展开左手手掌，将左同伴的右食指放在手掌上。喊“4”的时候，大家的任务是不要让右手食指被同事抓住；用左手抓住别人的右手食指。被抓住的同学会受到小小的“惩罚”。让学生们谈谈游戏中的感受。(小组讨论和交流)老师摘要：事实上，我们在考试前特别有这种感觉。大家看漫画，你有和他们一样的时候吗？事实上，这些学生的情况在心理上被称为“考试焦虑”。考试焦虑是考试中或考试临近时出现的不安，会对考生的正常生理和心理功能产生暂时性的障碍，影响考试水平的发挥。调查显示，75%的学生在考试前感到紧张、焦虑、恐慌等情绪。正常人的正常心态，面对巨大的东西，对影响相当大的考试或活动只能感到紧张。)，以获取详细信息今天我们来谈谈考试焦虑的征兆。为什么会发生考试焦虑？如何克服考试焦虑？二、心脏测量广场学生要考试，当然要和军人打架。但是，平时成绩好的朋友们进入考场的时候，也发生了惊慌、脸红、全身出汗、拿着毛笔忘了字的事情。心理学研究发现，考试前和考试中出现一定的紧张和兴奋是正常的心理现象。但是过度的不安对考试和身心健康极为不利，反而影响了学习水平的正常发挥。为了知道考试是否有不安，我会做自我测试。对于以下每个问题，请选择“是”和“否”。(配备慢速音乐)标题(“填充是”或“否”)(1)你希望没有考试就成功吗？(2)考试的时候有很多对答案没有帮助的想法吗？(。主要考试前不想吃吗？4)你觉得父母和同学都希望你考试成功吗？(5)面对异常必须进行的重大考试，你紧张得睡不着觉吗？(。6)如果你考试考得不好，你担心别人会怀疑你的能力吗？(7)考试准备得不好吗？8)考试前，你觉得胃不舒服，缺乏自信吗？(？(9)考试中的建音会困扰你吗？(。10)你担心考试不及格的人会鄙视自己吗？(？总分()说明：每个问题用“是”回答1分，用“否”回答0分，每个问题加分数。超过5分的分数表明考试焦虑。三、心脏语言互动考试使我们不安，考试会不会出错？答案是不！不安太低，动机太弱，就不能激发学习的热情。学习效率在一定范围内随着不安的增加而增加。但是过分的动机表现为不安和紧张，反而会降低学习效率。这条法则被称为“耶克斯多德森法则”。考试对同学起什么作用？(群组交换)教师摘要(1)，可以进一步促进学习。(2)、有利于教师的教育改进。(3)，可以把你的学习情况告诉父母。3、考试焦虑的原因分析(指导学生找出矛盾点)为什么会发生考试焦虑？(分组讨论，共享学生交换)原因汇总：自己的压力：想取得好成绩，但平时不努力学习，打不好基础，考试后，本来就放心了。父母的压力：害怕自己不能取得好成绩，受到父母的责备，打，还害怕考试。老师和学生的压力：怕自己考试不及格，怕被老师和同学嘲笑，怕丢脸，怕别人瞧不起自己。教师摘要： (理解阶段)事实上，只要我们认真考虑，这些想法都是不合理的。如果大家都以我们注定要失败，注定要受到别人嘲笑，注定要失去美好未来的想法来考试，怎么能不被吓倒呢？怎么能不紧张呢？事实上，这些想法都是我们自己编造出来的，想吓唬自己。对于考试，大家要了解它的作用，才能不怕它四、心海导航1、缓解考试焦虑的方法(分组讨论，共享学生交换)教师摘要：首先，我们要明确“一次工作，一次收获”的道理。平时要努力学习，打下基础，做好复习准备工作，考试的时候才能成功。第二，要树立自信心，战胜消极意识。考试前自己到底害怕什么，自己的这种恐惧有道理吗？问最糟糕的可能性是什么。自己能接受吗？老师、家长、同学都不通过一次考试来衡量你。考试的关键是促进自己掌握真正的知识。只要我们尽力，失败就不重要。考试不安再次出现的时候，为了抵消消极的意识，可以进行积极的自我暗示。例如：(1)，想想理想，平时已经努力学习了，而且学得好，如果发挥得好，绝对没有问题。(2)，制造问题时，首先要容易，然后尽可能慎重地处理每个问题，注意检查等。(3)考试前要注意休息和运动，避免过度疲劳导致食欲不振和失眠等。(。不管怎样，如果我们改变对考试结果的不合理态度，我们一定能克服考试焦虑，轻松地离开考场。下面向全班同学介绍调节自己的几种方法。(1)，保持呼吸的方法：两只眼睛只看着一个固定的目标，同时深深均匀地呼吸，可以暂时稳定感情。(2)，肌肉松弛法：首先，紧张全身的肌肉，握紧拳头，弯曲手臂，闭上眼睛，磨牙，胸部，背部，腰部，腹部，腹部，大腿，小腿，脚趾-所有能控制全身的肌肉都绷紧，绷紧，收紧，收紧，收紧。(3)、冥想缓解方法：通过心理影像，即头脑中可以想象的图片，调整情感教学方法。有很多具体的方法。一是要开心的事。从小登上大学舞台，演出成功，毕业考试获得100分，在系大赛中获奖，在篮球大赛中获得第一等当时的场面，越想越生动，越真实。重新找到那种骄傲的感觉，陶醉。那就是你的身心都放松了。另一个是想象美丽的景色。可以选择一对喜欢的画，珍藏在脑海里。比如小桥，流水，能想到人，不要想古道，西风，薄薄