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文档简介

,科学健身十八法,赵荣福,1,目,录,十八个动作随时随地锻炼身体,1、六个动作缓解颈肩不适,2、六个动作缓解腰部紧张,3、六个动作缓解下肢紧张,2,一、懒猫弓背,手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。,3,二、四向点头,四向把头点锻炼颈和肩动作很简单贵在每天练,4,三、靠墙天使,背部紧靠墙壁外展打开双臂贴墙缓缓而上徐徐回到原状,5,四、蝴蝶展翅,提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。,双肘平举要到位向内收紧别怕累像只蝴蝶展翅飞改善含胸和驼背,6,五、招财猫咪,手臂一上一下交替重复多下勤练加强肩部肩肘功能不差,7,六、壁虎爬行,身体稳定向前压双手扶墙往上爬上下重复需多次配合呼吸练肩胛,8,七、四”字拉伸,单腿“四”字往上翘保持姿势固定脚身体前压深呼吸经常练习腰胯好,9,八、侧向伸展,PPT模板下载：,双手上举两交叉身体侧弯向旁拉左右交替做伸展松解腰部顶呱呱,10,九、左右互搏,文艺让生活更有范文艺让生活更有范范文艺让生活更有范,坐在稳定椅子上双手交叉顶内膝大腿向里手抵抗身体前倾不能忘,11,十、站姿拉伸,单腿站姿抓脚面腿在躯干靠后点降低难度扶椅背缓解腰部紧和酸,12,十一、靠椅顶髋,站姿双脚同肩宽躯干前倾后顶髋微微屈膝不向前双臂贴耳尽量展,13,十二、坐姿收腿,坐稳椅子身不晃双手扶在椅面上屈膝收腹腿并拢保持两秒回原状,14,十三、足底滚压,单腿赤脚踩球上双手扶稳身不晃顺时逆时各三圈慢慢滚压足底爽,15,十四、对墙顶膝,双手扶壁分腿立前脚距墙两分米脚跟不动缓顶膝保持拉伸多受益,16,十五、单腿拾物,手扶椅背单腿站膝盖微屈一点点身体前倾像拾物稳稳控制防跌绊,17,十六、足踝绕环,保持脊柱正当中稳定身体不晃动转动脚踝内外侧练习过程无疼痛,18,十七、单腿提踵,扶住墙面单脚立保持平衡往上提慢慢下落需牢记防止跌倒增腿力,19,十八、触
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