中医冬季养生

冬季养生保健知识讲座,焦作市中医院治未病中心,冬季特点冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6 个节气。冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的是防寒保暖。,冬季应顺应自然规律,（1）晨炼要点“必待日光”（2）心态要求“若有所得”（3）饮食安排“去寒就温”（4）适量运动“无泄皮肤”（5）应时调摄“补益肾元”,世界卫生组织关于健康的标准,健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。,养生的概念,养：护养、保养、调养生：生命、生存、生长养生：保养生命，养护生命中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。,中医养生的内容,情志养生 起居养生 饮食养生 运动养生 中药养生,情志养生,“暴喜伤阳，暴怒伤阴。” 黄帝内经“一切顽固，沉重的忧愁 和焦虑，足以给疾病大 开方便之门。” 巴普洛夫,起居养生秘诀,黄帝内经：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。,穿 衣,冬季要注意避寒保暖，以温暖舒适为原则。冬季特别要注意背部的保暖，中医认为，背部是人体的阳中之阳。对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说，暖背尤其重要。,居 住,冬季应保持室内温度适宜，室温应以1825较合适，避免温度过高或过低。室内外温差过大，则容易感冒。冬季应注意室内空气流通和湿度调节。长时间紧闭门窗容易导致室内缺氧及细菌、病毒大量繁殖。所以，在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。,劳逸结合，每天保证78小时睡眠,饮 食 养 生,冬季饮食宜适温少寒，以保阴潜阳为指导思想。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该适当食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。,体质不同 进补有别,寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。,健康的生活方式能够维护和促进自身健康,食 物 养 生,冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有道理。萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。,食 粥 养 生,中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。,“食”亦 有 道,民以食为天，但“食”亦有道。基本的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食”。比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，很适合在夏天食用，冬季大棚西瓜不宜食用。中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬季北方气候干燥，就应注意补肾润燥。,山药 核桃,特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。,能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。,百合 红枣,有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。,滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。,运 动 养 生,冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。,现代认识健康生活方式,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,注重锻炼卫生,在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，会对身体有害。冬季的早锻炼不要起得太早，应待日出后再外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。,中药养生,传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法。滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等。一些具有补益作用的中成药，具有携带和服用方便的特点，也是冬季进补的较好选择。最好用药膳等药食结合的方式。,中药膏方疗法,膏方是道地药材和多种贵重药材发挥作用的良好剂型，保证药材的疗效。临床较多使用的有野山参、鹿茸、天然冬虫夏草、阿胶等，贵重药材在膏方中的含量比较高。 根据患者体质不同与病情的需要，选择多种药物组成方剂，并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠厚的糊状补膏膏方口感好，每次服用量少且方便，易于长期坚持，便于存储和携带，符合现代人需求的中药剂型。,膏方适合下列人群,（1）无慢性疾病，但身体虚弱，经常感冒者；（2）中青年工作量过大，体力消耗透支过多，难以自身恢复者；（3）中老年人繁忙操劳，体质下降，虽无明显疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠质量下降者；（4）体内有一些慢性疾病已经恢复或虽未治愈，但相对稳定，服用膏方以继续治疗，巩固疗效，改善症状，增强体质；（5）病后、手术后、出血后处于恢复阶段者，包括肿瘤病人手术后、化疗后、放疗后。,中药茶养生,养胃茶：开胃健脾，补气和中。流感茶：益气固表，预防感冒。降糖茶：清热滋阴，补肾健脾。利咽茶：清热利咽，化痰止咳。益寿清肠茶:补肾健脾，润肠通便。,自制九种饮品 预防冬季感冒,1葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。2姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。3菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。4姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。5萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。6