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文档简介

青少年田径运动训练方法,之短跑训练步骤,步骤1 基本练习,采用基本练习，完成热身： 1、后踢腿跑 2、高抬腿跑 3、车轮跑 4、小步跑 5、后蹬跑作用：训练基本跑步技能。,步骤2 基本模式,1、组合变化2、臂部动作3、组合过渡（见图）4、交替动作作用：训练短跑技能和协调性。,步骤3 拖重跑,1、以同伴或其他工具为拖重；2、避免使拖重超重；3、确保支撑腿完全伸展，与地面短暂接触。作用：训练蹬地阶段动作技术和专项力量。,步骤4 牵引跑,1、采用木棒或绳子（1.5米）；2、排成一队慢跑；3、前跑步人松开木棒（或绳子），后跑步人开始追赶。作用：训练反应速度和加速度能力。,步骤5 加速跑,1、划出6米区间；2、其中一同伴先在区间一端等待；3、当另一同伴进入区间时开始加速。作用：训练加速度和最大速度。,步骤6 20米全速跑,1、划出20米区间；2、采用2030米助跑；3、用最大速度跑过区间。作用：训练最大速度。,
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