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形体理论复习资料1、亚健康指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、功能减退的一种生理状态，是一种暂时性的生理功能失调，会造成精神紧张综合症、疲劳综合症、腾东综合症等。2、体育锻炼的FIT原则指次数、强度和时间。次数表示每周进行体育锻炼的次数。强度和时间是指每次运动的强度和持续时间。3、 体育锻炼的超负荷原则：在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉受到的刺激程度强于不锻炼时或已适应的刺激程度。在进行体育锻炼时只有遵循超负荷原色，身体健康素质才能逐渐得到提高。4、 靶心率：只通过有氧运动提高人体心血管系统耐力的有效而且安全的运动心率范围。为了提高心血管体统的有氧耐力水平，运动史心率必须保持在靶心率的范围。靶心率 = 最大心率 * 60% 最大心率 * 80%5、有氧运动形式是中、低强度、长时间、持续性的运动。6、登山，长距离游泳等是属于有氧运动。 7、形体训练能增强肢体柔软性。8、正常人的脊柱应有4 个生理弯曲。 9、形体美包括体型美，姿态美，动作美。10、人们所追求的女性美是内在美与外在美的结合 。11、女性形体锻炼一般采用有氧练习。12、如果不注意锻炼，女性皮下脂肪很容易堆积在腰腹部、臀部、腿部等部位。13、判断肥胖的因素 脂肪 。14、两脚尖向外，一脚跟相叠在另一脚的脚弓处，平行横立，指芭蕾3位脚位。15、判断形体的主要标准是看身体各部分 围度 之间的比例。16、常说的女性曲线美是指成比例的身体肌肉和脂肪形态。17、芭蕾手臂基本位置有七个。18、芭蕾手臂的基本位置中对手臂的要求是保持弧形。19、形体手位中，一手弧形前举，一手弧形侧举，这一手位是 六位 。20、形体手位中一手弧形上举，一手弧形前举，这一手位是四位。21、塑形练习一般训练次数为每周34次。22、芭蕾脚的脚位有五个。 23、形体训练中基本步法、舞步对膝、脚要求是方向一致。24、形体锻炼大多以徒手练习为主，专门性器械把杆为辅25、形体与健身是以身体练习为基本手段。26、人体站立基本姿态关键要肩放松背直、挺胸、立腰、收腹。27、手位练习时，肩要下沉。28、运动对机体产生的作用是不能储存的。如果参加锻炼后48小时72 小时还不进行适当负荷的力量训练，那么上一次锻炼对肌肉产生的作用就会逐渐减弱，以至消失。29、月经期间最好保持适当锻炼 。 30减肥的一般方法垫上形体循环练习、健美操、适当控制饮食 。 31、形体训练多是控制力和表现力的练习。32、减肥的有效手段包括合理的饮食和适当的运动。33、平衡膳食宝塔中，每天谷类的需求是200500克。 34、塑形练习一般训练次数为1周3次以上 。35、大脑占体重的2-3%，但耗氧量却很高，在安静状态下占总量的20% 。36、大学生一日三餐中，糖、蛋白质、脂肪热量摄取的比重为 30%、40%和30% 。37、有氧运动形式是中、低强度、长时间、持续性的运动。38、预防运动失水最好的方法是每隔15-20分钟补充150毫升水。39、挫伤后，红肿痛的部位应该先采用冷敷方法治疗。40、一次补充水量最多不超过800毫升41、我国成年人的蛋白质供给量，每人每日每公斤体重是 1-1.5克。42、影响大学生健康的心理因素：主观因素、生理因素和环境因素。 43、HELP哲学观：H 代表 健康， E代表每个人，L代表一生，P代表个人。44、人体运动时唯一直接能源来自于体内一种特殊的高能磷酸化合物(英文)ATP。45、靶心率（220年龄）（ 60 80）46、一周运动3 次以上，效果才明显。47、健康的行为包括：经常参加体育锻炼，摄取平衡的膳食，保持充足的睡眠 等。48、普遍的身体围度评价标准，腰围的标准较胸围度小20厘米。 49、两脚尖向外，两脚跟相距一脚，在一条横线上是2 位站立。50、运动处方的四个构成要素是合理的运动项目、合理的运动强度、合理的运动时间和合理的运动频率。51、人体所需的基本营养素：蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质、食物纤维和水。52、目前肥胖是继心血管和癌症之后威胁人类健康的第三大敌人。53、现代奥运会的创始人是法国教育家顾拜旦，第一届现代奥运会于1896年在希腊雅典举行。54、北京奥运会的特色：绿色奥运、人文奥运、科技奥运。55、举例2种下腹部的雕塑练习：仰卧举腿、仰卧两头起。56、简述体育锻炼的百分之十原则，并举例。答：体育锻炼百分之十是指导锻炼这既运用超负荷原则，有避免因过度运动而损伤的一种监控方法。气焊一位：每周的运动强度和持续运动时间的增加不得超过前一周的10。例如：你每天坚持跑步20分钟，下一周要超负荷练习，跑步的持续时间不应超过22分钟。57、列举两种上臂后侧的锻炼方法以及动作要领。答：1）仰卧撑。要领：仰卧，屈膝、屈肘支撑，身体放松，用手臂的力量将身体推起至手臂完全伸直。 2）臂屈伸。要领：上臂尽量靠近耳侧，屈肘持器械下落至极限，是上臂后侧有拉长的感觉，然后用力向上将手臂伸直。58、形体运动的锻炼价值。答：形体运动是改善形体、保持身材、增强肢体灵活性、协调性和表现能力，有效提高个人气质的训练方法。形体雕塑训练是形体运动的大众化，是健身运动的一种，它是在增进肌肉力量，是体重和体脂更趋标准，从而达到完善形体的目的。59、如何欣赏体育比赛。1）对于形体美得欣赏2）对于动作美的欣赏 3）对于技术美的欣赏4）对于战术美的欣赏5）对于健康美的欣赏6）对于风格美的欣赏7）对于内在美的欣赏60、举两例说明如何进行臀部的形体雕塑训练。1）站立后摆腿，动作要领：双手扶住支撑物，用力腿直膝尽量向后上方摆动，同时将臀部收紧，注意不能塌，避免腰背部肌群紧张。2）仰卧挺髋，动作要领：髋关节尽量向上挺起，同时将臀部收紧，还原动作应为臀大肌做退让性工作，不要将臀部放松。61、 形体运动的锻炼价值：形体运动是改善形体、保持身材、增强肢体灵活性、协调性和表现能力，有效提高个人气质的训练方法。形体雕塑训练是形体运动的大众化，是健身运动的一种，它是在增进肌肉力量，是体重和体脂更趋标准，从而达到完善形体的目的。62、女性的腰臀比应在小于0.85 属于健康。63、 女性一般平均的月经周期是28-30天。64、两脚尖向外，两脚跟相距一脚，在一条横线上是 4位站立。65、现代奥运会的创始人是法国教育家顾拜旦。66、芭蕾的手位，一手上举，一手侧平举，是5位。67、豆芽型体型的人应如何进行形体锻炼？加强肌肉力量练习，如走400米，俯卧撑，蹬自行车等。68、判断形体的主要标准是看身体各部分围度之间的比例。69、正常人的脊柱从人体的正面域后面看是与地面垂直。70、下面的仰卧举腿哪个动作可以锻炼腹部肌肉。71、体育比赛欣赏主要体现对于形体美的欣赏、对于动作美的欣赏、对于技术美的欣赏、对于战术美的欣赏、对于健康美的欣赏，以及对于风格美和内在美的欣赏。72、BMI值的公式 = 体重 /身高平方的 %, 女性健康的范围应该在18与23之间。73、人的腹部有四层肌肉，分别是腹直肌、腹内斜肌、腹横肌、和腹外斜肌。74、大学生一日三餐中，糖、蛋白质、脂肪热量摄取的比重分别为30%、40%。75、我国成年人的蛋白质供给量，每人每日每公斤体重是1-1.5克，每次补充水分不超过700毫升。76、 给自己设计一份运动处方（锻炼目的，方法，强度、频率、次数等等）答：1）写明主要针对和练习的目的和目标 2）练习的内容，方法3）突出运动时间、运动频率、运动强度77、运动负荷运动负荷是指人体在运动练习过程中所达到的生理负荷量，它反映体育锻炼中身体的生理变化。78、平衡膳食是指膳食中所含有的营养素数量充足、种类齐全、比例适当。79、BMI指数BMI指数又叫体重质量指数，是用来诊断肥胖的常用方法：公式为：体重（kg）/身高（m）的平方，大于24为肥胖症。80、超量恢复运动时，消耗过程占优势，由于能源无知的消耗大于恢复，所以运动时能源无知逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能源物质和各器官系统供能逐渐恢复到原来水平。体内能源物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且自爱一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强，随后又逐渐回到原来的水平，这就是超量恢复现象。81、运动损伤分为开放性损伤、闭合性损伤两种。82体育锻炼的基本原则包括：一、 FITT原则；二、 超负荷原则；三、 循序渐进原则；四、 安全性原则五、 运动强度的适时监控原则 ；六、 环境监控原则 。 82、常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤 、关节韧带损伤 、骨折、 关节脱位 、脑震荡 。84、消除运动性疲劳的常用方法： 放松活动 、 按摩和物理方法 、补充营养物质 、充足的睡眠 。85、 2000年世界卫生组织提出健康的10条标准是什么？（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 （2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔 （3）善于休息，睡眠良好 （4）应变能力强，能适应环境的各种变化。（5）能够抵御一般感冒和传染病。 （6）体重适中，身体匀称，站立时头、臂位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎 （8）牙齿整洁，无空洞，无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肤丰满，皮肤富有弹性。86、心理健康的标准（1）是否有充分的安全感；（2）是否对自己有较充分的了解，并能恰当地评价自己的能力；（3）生活的理想和目标是否切合实际；（4）能否与周围环境保持良好的接 触；（5）能否保持人格的完整与和谐；（6）是否具备从经验中学习的能力；（7）能否保持良好的人际关系；（8）能否适度地表达和控制自己的情绪；（9）在不违背集体意志的前提下，能否有限度地发挥个性；（10）在不违背社会规范的情况下，能否适当地满足个人基本需要。87、谈谈你对形体课的认识？（主要考核学生自己对形体的认识与理解）88、运动损伤：体育运动中，靠造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。89、健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上精神上和社会适应方面的完美状态。90、速度素质：是指单位时间内身体移动的距离。91、运动时三个供能系统的特点磷酸原系统：肌肉活动的直接能源是ATP，ATP水解为ADP，释放出能量供肌肉做功。磷酸肌酸（CP）是储存在肌肉细胞内的另一种高能磷化物，安静状态下肌肉中CP的含量约为ATP的3倍。剧烈运动时，当肌肉中ATP含量减少而ADP含量增加时，ATP/ADP的比值将变小乳酸能供能系统：当机体进行稍长时间（多于10秒）的大强度运动时，这时仅靠CP已不能满足机体对能量的需求，而此时供给机体的氧量也不能满足运动的实际需要。这种情况下的ATP的再合成主要依靠肌糖原的无氧酵解；由于糖酵解的产物是乳酸，所以将这一系统陈巍乳酸能系统。有氧氧化系统：在氧供应充足的条件下，机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，同时释放出大量的能量来合成ATP，这一过程称为有氧供能系统。92、影响大学生健康的因素生理因素：遗传因素、环境因素、饮食营养因素、生活方式因素、卫生保健设施因素、体育锻炼因素心里因素：生理因素、环境因素、主观因素93、最大吸氧量与运动能力最大吸氧量就是人体在运动时，呼吸系统和循环系统供能达到最大能力时每分钟能够吸入并被身体利用的氧的最大量。最大吸氧量是反映心肺适应的综合性指标，它直接反映个人的最大有氧代谢能力，常作为衡量氧运输系统整体供能的综合性指标。普通健康人最大吸氧量是每分钟23升，而经常运动的人可达45升，甚至可达67升。最大吸氧量=1.488+0.038*体重（公斤）-0.0049*台阶负荷时第5分钟后心率（次/分钟）94、本体运动知觉本体运动知觉是运动者对自身个部分运动和位置变化的反映，包括：1动作感知觉，如躯干的弯曲、伸直、四肢的动作、头部的位置等；2运动形态感知觉，如直线、曲线、圆周运动等；3运动方向感知觉，如运动方向的向左、向右、向上、向下、向前、向后等；4运动时间和速度的感知觉，如时间的长短、运动的节奏、运动速度、加速或者减速等；5运动用力感知觉，如用力大小、阻力、重力等。本体运动感知觉在体育运动中具有十分重要的意义，对自身运动的感知是完成身体运动的前提和基础。例如，做前滚翻，需要低头团身，初学时若抬头、展体就不能完成动作。95、运动处方概念运动处方是指医师针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。20世纪50年代，没过生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组使用了运动处方术语，在国际上得到确认。前西德Holl-mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。96、行为的特点人的行为具有目的性。人的行为受思维、情感、意志、气质、性格、能力等心理活动的调节。人的行为表现出较大的差异性。人的行为具有极大的可塑性。人的相同的行为可来自不同的刺激。97、运动中腹痛产生原因和临床表现运动中腹痛多数在中长跑时发生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或跑得过快，内脏器官供能尚未达到运动状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛而出现腹痛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛而出现腹痛。处置和预防处置：如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢跑速、加深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或溴丙胺太林（每次一片），或揉按内关、足三里】大肠俞等学位。如仍不见效，应到医院做进一步检查。预防：饭后1小时可进新运动，但要做好准备活动，运动符合要循序渐进，并注意呼吸节奏；夏季运动要适当补充盐分；对于各种慢性疾病引起的腹痛应就医检查，病愈之前，应在医生和体育教师知道下进行锻炼。98、奥林匹克运动的宗旨奥林匹克宪章以明确的语言表述了这一运动的宗旨：“通过没有任何歧视、具有奥林匹克精神以友谊、团结和公平精神、互相了解的体育活动来教育青年，从而为建立一个和平、美好的世界做出贡献。99、奥林匹克主义奥林匹克主义是将身心和精神呢方面的各种品质均衡地结合起来，并使之得到提高的一种人生哲学，它将体育运动与文化、教育融为一体。奥林匹克主义所建立的生活方式，是以奋斗中体验到的乐趣、优秀榜样的教育价值和对一般伦理原则的推崇为基础的。根据以上表述，人们把奥林匹克主义的基本内容归纳为以下几个方面：1. 奥林匹克主义的中心思想是人的和谐发展。2. 体育东东是实现人的和谐发展的重要途径。3