大学生健美教育论文.doc

健美教育【摘要】 通过选修健美教育这门课程，学习了其中所涉及的一些运动的特点及价值，使我更了解如何科学、有效地利用健身器材进行有利于自身身体的锻炼，从而使自己的身体更为强壮、健康。正确的健身运动可以增强我们自身的体质，增进身体健康，提高自身素养，更重要的是可以传播体育文化，从而使更多的人参与到健身运动的行列中来；反过来也更好地推动健身运动的发展，使其更好地为大家服务。【关键词】运动；健身价值；培养【正文】生命在于运动，健康在于运动，健身更需要运动，体育运动不仅能增强体质，提高心理健康水平，而且能有效地塑造人体，使人体形体接近理想的标准。近几年来，各类健身运动在我国飞速发展，在群众的健身活动中广泛开展，并深受人们的喜爱，尤其受年轻朋友的喜爱，这与它独具的特点和高效的健身价值是分不开的。一 健身（健美）运动的项目特点。健身运动顾名思义，就是通过各种合理有效的运动方式，激发、刺激人体机能能力，使之得到有效的提高，进而促进人体体质的整体提高，以达到健康身体的目的。 通过健美教育课程的学习，首先的感触是让我对各种运动器材有了一定的了解，在器材室里我知道了哪些器材是锻炼人的腹肌，哪些器材是瘦腿的，哪些器材是练手臂的举两个例子说明：1.1跑步机对女生来说，在器材室最适合的运动应该就是跑步机了。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了我们健身者的首选。跑步锻炼好处多，每天进行适当的跑步运动可耗费能量、改良心肺技巧、加快血液循环，到达减肥目标，重要锤炼腿部肌群。跑步时呼吸要均匀，速度快慢可以按自己需要的进行调节，尽量把持在3或4步完成一次呼吸。通过亲身体验，我发现在跑步机上运动差不多15分钟就会开始出汗发热了，上课时我一般持续在跑步机上一次坚持跑步20分钟左右，然后休息一次。速度按自己能接受的情况下变化，跑步机的运动效果还是不错的。1.2仰卧起坐器材室有两个器材是针对仰卧起坐的，个人觉得这对女生也是蛮适合的。总所周知，仰卧起坐主要可以锻炼人腹部和背脊下部的肌群，又可以做到维护腹腔，健康减肥的作用。开始时腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在1545度之间运动。躯干抬起时速度要快，着落时要迟缓，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，着落时吸气。另外，也可以做静力练习躯干和跑台呈30度的夹角，练习的尺度是以这样姿态保持时间的是非来权衡。静力练习的后果特殊显明。我在课上也多次尝试过做仰卧起坐运动，每次做完小腹总会酸痛几天，看来还是缺乏每天坚持运动所导致的。仰卧起坐重在坚持，若做几天停止不仅达不到效果而且小腹会反弹。那就得不偿失了。二、健身（健美）运动的锻炼价值。健身的锻炼价值在于它是人们对运动的一种需求，由运动功能决定。健美作为体育运动的一部分，以其独具的魅力吸引着人们，人们深深体会到了健身的优良效果。2.1健身运动的生理价值各类健身运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，该运动遵循了人体运动的一般规律。根据我们自身的需要，合理的利用不同的器材达到自己需要锻炼的目标，既简便又有显著效果，更重要的是健身运动的推广也保证了人们的生活质量。利用健身器材的锻炼价值已经被广大群众所接受。2.2健身运动的心理学价值各种健身运动的进行过程中，我们可以在减轻一些学习生活压力的同时，提高自己的精神生活质量，从而使精神得以放松，为更好地、全身心地投入学习生活中做好准备。近几年，大部分高校把类似于健美、健身运动的课程作为公共体育学生的体育选项课的内容之一，使我们在学校学习的同时更好的得到身体上的锻炼。结语： 现在越来越多的人都已认可了健身健美运动所蕴含的独特功能。尤其是这些健身房内简便的运动项目也随着社会的进步越发地接近了人们的生活，成为大众喜爱的娱乐、健身的必备体育项目之一。学习了健美教育，我在健身器材室掌握了如何正确操作跑步机、二头肌训练器、蝴蝶训练机等器材，虽然每星期一次课的运动量远远达不到对健身的要求，但我也会在课程结束后坚持每周必要的锻炼（以普通的跑步为主）。经常进行体育锻炼的大学生的心理调适能力明显比长期不运