学业压力与考试焦虑的心理活动策划.doc

学业压力与考试焦虑的心理活动策划一、 活动背景现在的学生由于课业繁重等原因，压力问题日益突出。轻微的压力可以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心。不过，从反面看，压力会引起不安、焦虑等情绪变化，对身体和心理造成不良影响。 二、 活动目的1、 让学生在活动中放松2、 让学生学会自己放松与缓解压力三、 活动对象 县中的初三及高三考生。四、 活动主题 “解开包袱才能走得更远”五、 活动形式 具体的集体活动六、 活动目标及意义1、通过具体活动实践的放松让考生们学会放松的方法，让考生在今后的学习生活中能自如地调节自己的心态，更有效的学习。2、让学生在活动中培养信任与自信，形成一个良性的学习氛围，帮助同学在轻松的氛围中有效的学习。七、 活动的基本内容1、 讲解压力与焦虑的形成2、 认知调控法3、 放松训练法4、 系统脱敏法5、 饮食调节法6、 运动解压法7、 音乐解压法八、 具体的活动安排1、 在县中开展一次以讲座的形式的心理知识讲解，具体讲解学习压力与考试焦虑的形成及症状；2、 坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差；3、 以具体活动的方式，让学生亲身体验放松训练（或进行集体的放松训练）。组织同学们在一个安静的环境下，放上舒缓的轻音乐（班得瑞、神秘园等）让同学们学会深呼吸（腹式呼吸），轻闭双眼随着呼吸慢慢将身体放松。4、 系统脱敏法，让同学们先回想某一次非常紧张的考试经历或曾经感到压力时的感受，努力地回忆切实的感受，接着要让同学们体会到即使这样糟糕的情况我们也有能力面对并解决它，给同学们自信的暗示，直至其慢慢放松。再重复以上步骤。（同学们以后可自己进行放松）5、 饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统；烟中的尼古丁也同样具有刺激性；酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应；避免食用人参，其含有刺激剂。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的；适度多饮水；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。6、 运动放松也是压力宣泄的方法之一，通过运动将体内抑制的能量消耗。同学之间相互的运动也有利于改善同学之间的关系，在班级上形成良好的风气与氛围。7、 聆听舒缓的轻音乐，有利于放松紧绷的神经，缓解焦虑的情绪。巴洛克风格的音乐还有利于学习的有效性，帮助记忆。九、 活动效果展望1、 希望同学们再次遇到考试焦虑时，可以应用以上的方法进行自我放松，让自己的水平能正常发挥；2、 同学们根据自己的情况在日常生活中进行自我放松与完善，缓解学业压力等；3、 希望同学们在此之后也能更积极的与老师、心理老师沟通，及时将自己的焦虑与压力宣泄出来。十、 活动中应注意的问题及细节1、 具体问题具体分析；2、 不得通篇讲述概念，结合实践活动，让学生切实体会到放松十一、 资源需要及经费预算 安静的教室及音响设备十二、 活动负责人与主要参与者1、 策划者：朱雨薇、唐斓瑜、王媛2、 负责人：朱雨薇、唐斓瑜、王媛及县中相关老师