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文档简介

冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。 想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。可以先做一个肌肉放松训练，以呼吸调节法来进行，全身放松。然后开始冥想。萨提亚冥想-祈祷文青春美丽的祈祷我正视我内心的骚动、不安，我看到它们如何在影响着我；我愿意敞开心胸，接受生命全然的进展！我可以看到我在紧抓着什么不放，我放下那些对我不再有益的东西；我能时时觉察，经常放松；我能时时提醒，经常放下。我时时记住：放松、放松、再放松！放下、放下、再放下！我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦！我坐姿端正，走路抬头挺胸，收缩小腹，步伐轻盈；我的眼神慈爱坚定，嘴角上扬，表情温暖愉悦，说话温柔有力。我每天有适度的运动；运动让我的身心都能够放松有弹性。当我能够完完全全面对并释放我的愤怒和压抑，我就能够维持理想的健康状态；我越接受我自己、我越爱我自己，我就越美丽。我的内心祥和和宁静，我的内心平安喜悦。我心灵的祥和宁静，是我一天比一天更洋溢着青春美丽。因为我对人、对事不再执着不放，因为我对一切人事物的放松，柔软、弹性和接受，我全身的每一条肌肉都完完全全地放松。我全身的每一寸皮肤都光滑柔软，我的身体健康强壮、活力充沛，我感觉神清气爽、容光焕发、神采奕奕、光明喜悦。因为我的内心全然的光明、全然的喜悦，我全身的每一个细胞，都散发着健康活力的光彩！我内在的清净光明全然开启，我高贵的灵性悠然绽放，一天比一天光亮美丽！我有勇气接受改变，我有勇气接受全然的自己和全新的生命进展；我能够完完全全地活在当下！爱是我青春永驻的秘诀，活在当下使我更强壮、更有生命力；我一天比一天更健康有活力！爱永远不嫌多；我放下对人、对世界狭隘的看法，我尽我所能地去爱！爱是我青春永驻的秘诀！纯朴自然、天真无邪是我的真性情清净无染、完美无暇是我本来的状态我放松我全身的每一个细胞我放松我全身的每一条肌肉我的眉头放松啦，我放下我的紧张担忧；我的下巴放松啦，我放下我的唠叨鸹噪；我的肩膀放松啦，我放下我的压力重担；我的手臂放松啦，我放下我的防卫局限；我的胸部放松啦，我放下我的封闭敌意；我的小腹放松
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