关注男性健康_让家庭更美满

健康家庭和谐 关注男性健康让家庭更美满 男性保健品 2010年10月28日是第十一个男性健康日 随着社会和经济的发展 男性健康问题越来越受到社会的关注 不良的生活方式和工作环境 以及来自家庭 工作 经济等方面的压力 使男性在生理和心理上都承受了更多的压力 加之受传统观念的影响 男性的自尊使得他们不愿意承认自己身心有问题 男性生病后往往不肯寻医问药 导致很多小病延误治疗 男性作为家庭的 顶梁柱 承担者家庭乃至社会的重要责任 他们的健康是家庭和社会的基础 是家庭和社会和谐的稳定力量 虽说均衡营养对每个人都很重要 但许多男士往往对其关注甚少 即使部分男士想吃得健康 但工作上的应酬 逼迫他们不得不成天大鱼大肉 推杯换盏 其实 健康而合理的饮食不仅能让你 看上去很美 更能为你的事业奠定良好的基石 最重要的是 健康饮食要从20岁开始 20 35岁含镁食物促生育这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节 如何使自己的理想经过奋斗 拼搏成为现实 除了事业上要格外努力外 均衡的营养也可以助你 一臂之力 富含维生素A的食品要适量 维生素A有助于提高免疫力 保护视力 预防癌症 一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A 过量对身体也有害 含维生素A较多的食物有动物肝脏 乳制品 鱼类 西红柿 胡萝卜 杏 香瓜等 含维生素C的食物要充足 维生素C不但可以提高免疫力 还可预防心脏病 中风 保护牙齿 同时对男性不育的治疗有辅助作用 坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用 维生素C含量最高的食物有花菜 青辣椒 橙子 葡萄汁 西红柿 据研究 每人每天维生素C的最佳用量应为100 200毫克 最低不少于60微克 即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量 吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物 含锌食物不能缺 锌是人体酶的活性成分 能促进性激素的生成 可以保持男人的性能力 如果锌缺乏可以引起精子数量减少 精子畸形增加以及性功能减退 建议每天摄入锌11毫克左右 过量会影响其他矿物质的吸收 100克瘦肉 鲤鱼中含锌分别为2 3毫克 2 1毫克 含锌较多的食物还有牡蛎 粗粮 大豆 蛋 海产品等 含镁的食物不可少 镁有助于调节人的心脏活动 降低血压 提高男士的生育能力 建议男士早餐应吃牛奶 燕麦粥和一个香蕉 含镁较多的食物有大豆 马铃薯 核桃仁 燕麦粥 通心粉 绿叶菜和海产品 补充水分要足够 人体任何一个细胞都不能缺乏水分 成年人身体60 65 是水分 如果男士们想要保持健美的肌肉 就必须饮用足够量的水 因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 中等身材的男士每人须饮用8杯水 运动量大的男士对水的需求量则更大 常说 少量的酒是健康的朋友 过量的酒就是罪魁祸首 如果每天饮用红葡萄酒20 30毫升或白酒25毫升 啤酒100毫升 对身体有好处 过量则影响健康 酗酒则后患无穷 因此 在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处 35 45岁每天一个鸡蛋护血管现代科学研究证明 人体从30岁开始 即逐渐出现形态和功能上的老化 40岁左右时 衰退现象逐渐明显 表现出情绪低落 容易疲劳 不愿运动 失眠 头痛 注意力不集中等 亚健康状态 为了抵抗机体衰退 男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外 更需要摄取合理的营养 补充维生素B6 维生素B6有助于提高人体免疫力 可预防皮肤癌 肾结石等 它还能分解高半胱氨酸 此酸是脑中风的危险因素之一 男士一天需要2毫克维生素B6 相当于2根大香蕉的含量 含维生素B6较多的食物还有鸡肉 肝脏 马铃薯 梨等 维生素E要丰富 维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用 同时 维生素E是抗氧化剂 能阻止自由基对血管壁的损害 从而预防动脉粥样硬化 冠心病 谷胚 蛋黄 坚果 植物油 鸡肉 花生 芝麻中都含有维生素E 中年人不要害怕吃蛋黄 每天一个鸡蛋利多弊少 膳食纤维不能少 膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动 降低胆固醇 有降压和预防结肠癌的作用 人吃了富含膳食纤维的食物会有饱胀感 从而减少食量起到减肥的作用 富含膳食纤维的主要食物有麦麸 全麦面包 卷心菜 马铃薯 胡萝卜 苹果 莴笋 花菜 芹菜等 稳定情绪要补钙 钙是人体中重要元素 它不但是骨骼和牙齿的主要成分 还具有安定情绪的作用 脾气暴躁者应该多吃牛奶 酸奶 奶酪等乳制品以及鱼干 骨头汤等含钙食物 蛋白质要适当 追求肌肉发达 多吃高蛋白食品是当今男性的时髦 实际上 除了从事健美运动的男士 多数人不需要补充太多蛋白质 特别是疲劳时不宜将鸡 鱼 肉 蛋等大吃一顿 因为此时人体内的酸性物质积聚 而肉类食物属于酸性 会加重疲劳感 相反 新鲜蔬菜 水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复 45 65岁香菇海带降血脂在这个年龄段 要爱护自己的身体还不算太晚 虽然随着年龄不断增加 会出现衰老现象 但我们可以通过摄入食物来延缓衰老 甚至还可以帮助你增强性机能 食物品种多样化 不吃或少吃甜食 营养搭配合理 多食富含膳食纤维 维生素 矿物质的食物 鸡 鱼 兔肉易于吸收 奶品与豆类含钙高 新鲜蔬菜 水果可提供大量维生素 膳食纤维和微量元素 如西红柿 胡萝卜 芦笋 木耳等 同时注意饮食清淡少盐 低脂肪 脂肪占总热量的20 25 而且要以植物脂肪为主 脂肪量过多会引起肥胖 导致动脉粥样硬化及某些癌症 如结肠癌 前列腺癌等 但脂肪量也不宜过低 否则会影响脂溶性维生素的吸收 每日食用油摄入量以25克为宜 降脂食物 为预防男士更年期血脂升高 动脉硬化 建议多食些降脂食品 香菇含丰富的蛋白质 多种维生素和核酸类物质 能抑制体内胆固醇上升 有明显的降脂作用 海带 海藻所含成分能使脂肪不在心脏 血管壁上沉积 山楂含解脂酶 能促进脂肪类食物的消化 故有降血脂作用 它还能活血化淤 对于动脉硬化有一定预防作用 沙棘果实中含有醋柳总黄酮 有降低胆固醇的效果 补脑益智食品 研究发现 含有卵磷脂 脑磷脂 谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力 延缓大脑的老化和衰退 因此 可常食大豆 蜂蜜等 坚果中含不饱和脂肪酸较多 为了保护听力可多吃花生 芝麻 核桃