在中学实施晨练的思考.doc

在中学实施晨练的思考_利弊论文摘要：对于习惯早起的人们以及白天工作至晚上的繁忙上班族或在校的宿舍生而言，早晨锻炼（称之为“晨练”）也许是他们进行健身活动的一种选择。“一日之计在于晨”，大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。认为晨练不仅可以达到锻炼身体的目的，而且可以尽情呼吸早晨清新的空气。然而，面对空气质量下降和学生睡眠严重不足的今天，根据运动生理学说，能否将中学生的“晨练”改为“晨读”？将“清晨练”改为“傍晚练”呢？本文就此问题进行了探究。论文关键词：中学,晨练,利弊,注意事项1.晨练的时间及内容一般来说，在晨练的时间上并无严格地规定，大致上可根据个人情况而定。不过，因为早晨各时间段的空气质量会有所不同，所以，往往晨练带来不好的影响就在于时间选择的不正确。有人认为越早越好，其实植物一般在白天是呼吸作用（吸入氧气，呼出二氧化碳帮助消耗）与光合作用（吸入二氧化碳，呼出氧气帮助吸收）同时进行，而到了晚上，没有阳光后，植物就停止了光合作用因此清晨反而是氧气最少的时候，不适合做有氧运动一般八点钟以后，即阳光充足的时候，比较适合锻炼。最佳时间是太阳升起之后。晨练一般应采取有氧运动的方式。有氧运动具有运动强度低、持续时间长和不需要较高技巧的特点，如慢步行走、慢跑、游泳、健身操、太极拳等。有氧运动的有效指标是锻炼时最快心率的60%-70%。每次锻炼时间持续30-60分钟。在晨练中保健专家建议宜选择关节不负重或不过量负重的活动，特别推荐游泳、走平路的锻炼方式。据调查，在各项晨练活动中，慢跑已成为人们的首选。特别是年轻人，对太极拳、慢步行走等较无兴趣，所以，慢跑便成为大家晨练的首选。晨练的利弊2.1晨练的好处体育运动专家说，早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟以上，不仅如此，晨跑对身体和体内器官非常有益。科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，能调动体内大量能量，使人一天精神愉快、思维敏捷。晨练还可以提高呼吸系统的能力，增强血液循环系统、呼吸系统和消化系统等体内器官的调节功能。国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时812倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。”除此之外，适当的晨练能增加食欲和对所吃食物养分的吸收。固定时间锻炼使身体的生物节律稳定，因而身体不会出现内分泌紊乱问题。2.2晨练的危害大多数人都认为晨练有益于身心健康。但大家都忽略了晨练能给人带来好处的基本前提选择对的地点时间，并根据当天的天气、空气质量进行调节。不过，即便是有了此基本条件也未必见得晨练就是有百利而无一害的。许多早晨进行训练的游泳运动员，在训练后免疫功能下降。经测试，他们晨练后身体内有一种名叫“可的松”的荷尔蒙激素数值明显升高，这种荷尔蒙将抑制人的免疫系统。通常“可的松”的数值在早晨会高于夜晚。进一步分析后，得出晨跑主要有以下危害：2.2.1早晨二氧化碳太多，从生物的呼吸作用和光合作用可知特别不宜到林木丰茂的地方晨练。2.2.2清晨大气有特殊的逆温现象，造成空气上暖下凉，从而大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度最高，所以早晨空气污染严重。2.2.3早晨身体代谢水平较低。有研究表明，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮，身体代谢水平低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性差。2.2.4由于清晨锻炼多在空腹下进行，所以运动量不宜太大，时间也不宜长，否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适反应。中学生是否适合晨练3.1从睡眠质量上来看中学生正处在生长发育的关键时期，高质量充足的睡眠有利于儿童体内生长激素的分泌，促进骨骼发育和内脏器官的成熟。目前我国中学生的学习压力普遍偏大，课业负担仍然很重，夜间的作业量甚多。许多中学生每天早起晚睡，体能消耗很大。这部分消耗的体能，除在饮食中加以补充外，通过充足的睡眠使疲惫的脑神经细胞得以休整也是必不可少的。早晨五六点钟是少年儿童的最佳睡眠时间，如果强制学生从睡眠中醒来去锻炼身体，对学生身体的发育有害无益。“我最想睡觉！”是目前多数中学生的感言。另外，医学证明早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，才能使生理功能活跃起来。而如果经常借助外力来强迫大脑停止休息，就会强行改变体内的生物钟节律，加重心理疲劳和细胞损伤，出现精神萎靡、注意力不集中、理解力下降等症状。而且晨练后，肌肉代谢产生的废物消除不利，也会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。3.2从晨练后早餐的隐患看大多数人晨练时是空腹的，不吃东西就锻炼，因为没有摄入碳水化合物，就要通过分解身体中的脂肪来提供能量。这种情况下，血液中的游离脂肪酸就会明显升高。医学研究证明，脂肪酸已经成为心律失常，甚至猝死的主要原因。早晨时间比较紧张，学生们在晨练后就要吃早餐开始学习了，有很多学生在晨练后去上课的路上，随便吃一点应付了事，这种锻炼和饮食习惯在短时间内可能不会对身体造成明显的影响，但是如果长期这样下去，就会使胃肠道代偿能力越来越低，超过一定限度后就会发病。晨练运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，晨练后匆匆吃饭，血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多重需要，所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大减少了，容易引起消化不良，而且胃肠道内食物的积滞还可以刺激胃壁，影响胃液分泌和消化吸收功能，从而导致胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎等多种疾病。因此中学生并不太适合晨练。4建议4.1把“晨练”改为“晨读”经过一夜的睡眠之后，学生的精力最为充沛，清晨是记忆力的最佳时间，鼓励和安排学生在清晨进行“早读”，可以达到较佳的学习效果，有利提高学生的学习成绩。因此，建议学校科学安排学生的作息时间，把“晨练后早读”改为“适当增加早读的时间”。4.2组织好“傍晚练”运动生理学的专家说：下午4点到7点，人的激素的调整和活性良好；人体最大摄氧量均在下午6点；心跳和血压调节在下午5点到6点之间最为平衡，而肌体的嗅觉、触觉、视觉等在下午5点到7点之间最敏感，因此，专家建议，傍晚运动效果最好。在这段时间里，人的肌体反应灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也比较平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升的情况较少，对健康有益。建议学校本着“健康第一”的指导思想，保证学生每天体育活动的时间，认真组织好学生的“傍晚练”。参考文献1 崔颖波。论与全民健身相衔接的我国大中小学体育教育目标及目标体系A。学校体育的改革与发展:第一节全国学校体育科学大会论文选编C。北京:高等教育出版社,2002.1,56。2 时玉英、马成亮。体育课准备活动的原理与方法M。北京:人民体育出版社,1997,10-12,28-32。3 王岗。体育的文化真实M。北京:北京体育大学出版社