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快速安抚情绪的方法快速安抚情绪的方法 有的时候 我们的情绪反应强烈和糟糕 这个时候我们需要的是快 速安抚情绪的方法 美国密歇根大学心理学家南迪 内森 Nandi Nelson 研究发现 人的一生中 平均有30 的时间都会被坏情绪占据 而 让我们心情不爽的很多就是这些突如其来的小麻烦 因为毫无心理 准备 我们的情绪反应通常更为强烈和糟糕 仿佛瞬间从天堂堕入 地狱 坏情绪不但影响你 甚至还殃及周围的人和事 这就是心理 学所说的 踢猫效应 怎样迅速调整心情 方法很多 比如改变表情 美国加州大学心理学家保罗 艾克 曼 Paul Ekman 说 他曾在实验中要求受试者装出厌恶 忧伤 愤怒和快乐 等表情 结果发现他们的身体也相应变化 当受试者装出恐惧的表 情时 他们心跳加速 皮肤温度降低 并感到恐惧 同样 当受试者 装出快乐的表情时 他们也果真感受到幸福和愉快 美国密歇根大学心理学家斯蒂芬 开普勒 Stephen Kepler 则发现 办公室窗户靠近自然景物的职员 比位于喧闹环境 的职员工作热情更高 效率也更高 因此 即使不能摆脱环境 走到窗前眺望一下青草绿树 也对改变心情有好处 此外 美国 得克萨斯大学心理学家发现 书写能释放压力 而英国颜色疗法治疗 师吉尔 希尔曼 Jill Hillman 则建议 深呼吸 同时想象不同的颜色 能对改善心情产 生良好影响 迅速改变坏心情 别让苦瓜脸持续的时间太长 要相信 人人都有 自己应对沮丧的小窍门 TIPS 踢猫效应 父亲在公司受到老板批评 回到家 把在沙发上蹦来跳去玩耍的孩 子臭骂一顿 孩子心中窝火 狠狠去踹身边打滚的猫 猫逃到街上 正好一辆卡车开来 司机赶紧避让 却把路边的孩子撞伤了 这 就是心理学上着名的 踢猫效应 描绘的是一种典型的坏情绪的 传染 问问自己 你还在 踢猫 吗 人人都能迅速安抚自己 谁都难免有突然袭来的挫败感 有的人一连几天怒不可遏 有的人 沮丧片刻便积极应对 其实 每个人都能为自己找到一个通道 让 坏情绪赶紧走开 好心情迅速回来 只要我们做个有心人 不断摸 索和学习一些情绪管理的技巧 做起来就不那么困难 让身体配合你的心 比如微笑 放慢呼吸 甚至手舞足蹈 都可以 用来改善心情 暂时远离刺激源 避免冲突升级 如果必须表达 那就说出自己此刻的感受 而不要解释对方的动机 你可以说 你说报告准备不够用心 我感到有些委屈 而不要说 你觉得我是对工作不负责任的人吗 自我对话 每个人的方法不尽相同 只要能让你进行冷静的自我对 话的方法 就可以尝试 暂时恢复好心情 并不代表解决了问
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