夏季健康知识讲座材料

夏季健康知识讲座材料 各位老师 各位同学 大家好 今天我们一起来了解一些夏季健康方面的知识 一 吹电风扇需要注意什么 一 吹电风扇需要注意什么 炎热夏季 打开电扇 清风拂面 好不惬意 可因使用电风扇不 当而得病的人也不少 究其原因 是因为不少人缺乏使用电风扇的常 识 有的人过于贪图凉快 将电扇置于离身体很近的位置 久吹不停 这样一来 能吹到风的一面汗水蒸发很快 体表温度显著下降 未被 吹到的一面 汗水蒸发慢 表皮温度相对较高 体表血管仍处于舒张 状态 最终导致人体的血液循环失去平衡 汗液排泄也不均衡 可能 发生头痛 头晕 全身不适等症状 严重的还可诱发中风 一些人在 身体太热多汗之时 突然用电扇猛吹 易引起热伤风 如果睡眠时还 吹电扇 易引起感冒 怎样使用风扇才正确呢 首先 风速不宜过大 现代科学认为 室内的风速最好控制在 0 2 0 5 米 秒 尤其是在 通风较好的房间和在有过堂风的地方 电扇的风速更不可过大 其次 不宜对人直吹 直吹 风邪易侵入体内 尤其是在身体虚弱或大汗淋 漓时 最好让电扇朝一个角落吹 还有 电扇宜吹吹停停 宜用摆 头电扇 对于小儿 老人 身体虚弱的人 更宜少用电扇吹风 因为 邪之所腠 其气必虚 但可用电风扇调节室内气流 借以间接降 温 最后 要注意出汗较多时 不要立即在静坐或静卧情况下吹风 因为此时全身体表血管扩张 突然遭到凉风吹拂 往往会引起血管收 缩 排汗立即停止 从而造成体内产热和散热失去平衡 多余的热量 反而排泄不出 另外 凉风吹袭后 局部防御功能下降 病毒细菌侵 入 可产生上呼吸道感染 肌肉 关节疼痛 有的甚至腹痛 腹泄 总之 使用电风扇一定要讲究方法 否则好事变坏事 于身体健康反 而不利 二 冷饮吃多了是不是对身体不好二 冷饮吃多了是不是对身体不好 贪食冷饮有些人在夏季喜欢大量吃一些冷食冷饮 甚至是冰过的 食物 饮料 冷饮过多 不仅会冲淡胃液 而且还会刺激胃黏膜 频 繁地饮用冷饮 吃起来虽然凉爽可口 但其会影响食欲不利消化 还 会因过度刺激胃肠道黏膜 引起局部血管收缩 导致消化道缺血 缺 氧 发生胃肠功能紊乱 如果原有慢性胃炎或胃癌及十二指肠溃疡的 人 很可能引起急性发作 特别是在食用含气冷饮后 可能导致胃癌 及十二指肠穿孔大出血而危及生命 此外 高血压 冠心病 脑动脉 硬化 心肌梗塞的病人 夏日中寒冷刺激会使血管痉挛 血压升高 加重病情 再有胆道遇冷产生痉挛 所以炎热的天气 过于贪凉对于 素有胆囊炎 胆石症的患者会旧病复发 所以 夏季炎热时 多喝些 凉开水或吃些西瓜之类的瓜果就可以了 既可以消暑 又不伤害身体 健康 吃瓜果还可以增加营养 夏季纳凉 喝冷饮 吹电风扇可谓人 所共知 也是人们夏季生活中离不开的事 但必须有度 因为任何好 事过度就有可能变成坏事 尤其人体难以承受过度的刺激 如果不加 以控制 势必会对人体健康造成较大的危害 三 夏季日常生活的误区三 夏季日常生活的误区 误区一 误区一 穿得越少越好 研究表明 赤膊只能在皮肤温度高于环境温 度时 增加皮肤的辐射 传导散热 而盛夏酷暑之日 最高气温一般 都接近或超过 37 皮肤不但不能散热 反而会从外界环境中吸收 热量 因而夏季赤膊会感觉更热 误区二 误区二 太阳镜颜色越深越护眼 这种观点是错误的 镜片颜色过深 会严重影响能见度 眼睛因看东西吃力容易受到损伤 反而起不到保 护眼睛的作用 专家建议 镜片应能穿过 30 的可见光线 以灰色 和绿色为最佳 这样 不但可抵御紫外线照射 而且视物清晰度最佳 外界物体颜色变化也最小 误区三 误区三 夏天喝啤酒能解暑 夏天气候炎热 人体出汗较多 消耗也 大 易疲乏 如果再不断地喝啤酒 由酒精造成的 热乎乎 的感觉 会持续不断 口渴出汗现象将更加厉害 不仅达不到解暑的目的 反 而会降低人的思维能力和工作效率 误区四 误区四 夏季晨练越早越好 据专家研究 夏季空气污染物在早晨 6 点前最不易扩散 此时常是污染的高峰期 人们普遍喜欢在草坪 树 林 花丛等有绿色植物的地方晨练 而日出之前 因为没有光合作用 绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气 相反倒积存了大量的二氧化 碳 这对人体健康显然是不利的 夏季晨练的时间不宜早于 6 点 误区五 误区五 空调保持恒温状态 医疗气象学家通过试验发现 不断调节 居室温度 可以使人的生命体温调节机制不断地处于 紧张状态 从而逐渐适应温度的较大变化 提高自我保护能力 不致于经常感冒 或患其它疾病 从这个意义上说 空调也是一种保健品 整个居室的 温度应不断变换 但变化幅度应控制在 3 5 之间 误区六误区六 冷水浴最舒服夏天 快速冷却 的冷水浴 常常会使人 快活一时 难受几天 因为夏季人们外出活动时吸收了大量的热 量 人体肌肤的毛孔都处于 张开 的状态 而冲凉 会使全身毛孔 迅速闭合 使得热量不能散发而滞留体内 从而引起各种疾病 四 夏季气候炎热 病菌繁殖生长快 影响身体健康的因素多 四 夏季气候炎热 病菌繁殖生长快 影响身体健康的因素多 因此 要想平安度过夏天 下面夏季生活中的十个 最佳 可助你一臂之力 1 最佳调味品 食醋 酷夏热出汗多 多吃点醋 能提高胃酸浓 度 帮助消化和吸收 促进食欲 醋还有很强的抑制细菌能力 短时 间内即可杀死化脓性葡萄球菌等 对伤寒 痢疾等肠道传染病有预防 作用 夏天人易疲劳 困倦不适等 多吃点醋 很快会解除疲劳 保 持充沛的精力 2 最佳蔬菜 苦味菜 夏季气温高湿度大 往往使人精神萎靡 倦怠乏力 胸闷 头昏 食欲不振 身体消瘦 此时 吃点苦味蔬菜 大有裨益 中医学认为 夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重 既伤 肾气又困脾胃 而苦味食物可通过其补气固肾 健脾燥湿的作用 达 到平衡机体功能的目的 现代科学研究也证明 苦味蔬菜中含有丰富 的具有消暑 退热 除烦 提神和健胃功能的生物碱 氨基酸 苦味 素 维生素及矿物质 苦瓜 苦菜 莴笋 芹菜 蒲公英 莲子 百 合等都是佳品 可供选择 3 最佳汤肴 番茄汤 夏令多喝番茄汤既可获得养料 又能补足 水分 一举两得 番茄汤 烧好待冷却后再喝 所含番茄红素有一 定的抗前列腺癌和保护心脏的功效 最适合于男子 4 最佳肉食 鸭肉 切莫以为夏季只宜吃清淡食物 而夏季照样 能进补 关键在于选准补品 这里向你推荐鸭肉 鸭肉不仅富含人在 夏天急需的蛋白质等养料 而且能防疾疗病 其奥妙在于鸭属水禽 性寒凉 从中医 热者寒之 的治病原则看 特别适合体内有热 上 火的人食用 如低烧 虚弱 食少 大便干燥和水肿等多见于夏季 鸭与火腿 海参共炖 炖出的鸭汁善补五脏之阴 鸭肉同糯米煮粥 有养胃 补血 生津之功 对病后体虚大有裨益 鸭同海带炖食 能 软化血管 降低血压 可防治动脉硬化 高血压 心脏病 鸭肉和竹 笋炖食 可治痔疮出血 5 最佳饮料 热茶 夏天离不开饮料 首选的既非各种冷饮制品 也不是啤酒或咖啡 而是极普通的热茶 茶叶中富含钾元素 每 100 克茶水中钾的平均含量分别为绿茶 10 7 毫克 红茶 24 1 毫克 既 解渴又解乏 据英国专家的试验表明 热茶的降温能力大大超过冷饮 制品 乃是消暑饮品中的佼佼者 6 最佳营养素 维生素 E 维生素可让你平安度夏 最佳 桂冠 非维生素 E 莫属 德国科学家强调 人在夏天会遇到三大危险 即强 烈的日照 臭氧与疲劳 而维生素 E 可将这三大危险降到最低程度 维生素 E 在麦芽 麸皮面包 胡桃泥 奶制品等食物中含量较多 夏 天可多安排一点 必要时也可酌服维生素 E 的药丸 每天 15 60 毫克 足矣 7 最佳服色 红色 不少人认为穿白色衣服度夏最佳 其实穿红 装更好 其奥妙在于红色可见光波最长 可大量吸收日光中的紫外线 保护皮肤不受伤害 防止皮肤老化甚至癌变 而其他服色 包括白色 此种功效较弱 至于面料 当以混纺的 T 恤衫为佳 其最佳混合比例 为 33 的棉和 67 的聚酯 8 最佳取凉 设施 扇子 从健身角度看 取凉 设施 是扇 子最佳 扇子虽然已是 老古董 了 但其健身效果却是其他任何现 代降温设备所无法比拟的 摇扇是一种运动 可锻炼肢体 若有意识 地换用左手摇扇 还可收到活化右脑 开发右脑潜能 预防中风的意 外之效 同时 扇子获得的风也最宜人 9 最佳保健措施 起睡定时 夏天日照时间长 天亮得早而黑得 晚 因此 人们的起居和作息时间 应随之作一些相应的调整 以迟 睡早起为佳 而且应尽可能地定时起 睡 定时 是体内生物钟的 要求 如果一年四季都能定时 可造成 动力定型 使身体