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文档简介

关于庆祝 2016 年 三八妇女节 座谈会活 动方案 为庆祝 2016 年第 106 个国际劳动妇女节 感谢全校女性教职员 工对学校作出的突出贡献 展示我校女教职员工勤劳上进的风采 促进相互交流学习 进一步提高女教职工工作积极性和主动性 营造健康和谐校园氛围 特举行庆祝 三八妇女节 女教职员 工座谈会 具体方案如下 一 活动主题 关爱身体健康 促进学校和谐发展 二 时间 3 月 8 日下午 三 地点 会议室 四 参加人员 全校领导班子成员 全体教职员工 五 活动内容 1 校领导讲话 2 宋老师教大家做减压操 3 自由发言 随着生活节奏的加快 上班族渐渐成为颈腰椎病的高发人群 久坐 缺乏 锻炼已成为颈腰椎病盯上办公一族的主要原因 下面与大家分享上班族办公室 如何自我放松颈腰椎 一套可以在办公室就可完成的放松操 帮您远离颈腰椎 病 工具工具 原料原料 办公室内 方法方法 步骤步骤 第 1 节 两手交叉 手臂向前伸直 保持 10 20 秒 放松 共做 2 次 1 2 第 2 节 两手交叉 手臂向上伸直 保持 10 15 秒 2 3 第 3 节 两腿分开站立等肩宽 一只手臂在脑后弯曲 另一只手握住弯 曲手臂的肘部并向一侧轻拉 上身也向同侧倾斜 反方向做同样的动作 每侧保持 8 10 秒 第 4 节 两手交叉 手臂向上伸直 保持 15 20 秒 3 5 第 5 节 双臂放松 自然下垂 双肩向上耸肩 保持 3 5 秒 放松 每 组 3 次 再放松 一共做 9 次 第 6 节 双手交叉于背部 头部同时向拉伸方向一侧倾斜 向左向右各 拉伸 10 12 秒 4 7 第 7 8 节 双手合十 置于胸前 然后手腕向外下方向旋转 各保持 1 0 秒 第 9 节 坐在椅子上 腰部挺直 左臂向上拉伸 右臂向下拉伸 反方 向做同样动作 各保持 8 10 秒 第 10 节 坐在椅子上 腰部挺直 左腿搭在右腿上 左肩打开尽量向后 头转向左侧 尽量向后看 反方向做同样动作 保持 8 10 秒 注意事项注意事项 上班族办公室如何自我放松颈腰椎 一套简单的动作就可以 办公室即 可完成 运动量虽小 但各关节活动到位 长期坚持 可有效预防颈腰 椎病 除
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