糖尿病运动疗法

糖尿病病人的运动疗法免费咨询医生网址：,运动疗法是糖尿病综合治理不可缺少的一部分，它与饮食密切关联，二者相辅相成，互相配合才能收到事半功倍的效果。,运动是糖尿病治疗的基石之一，是实现血糖达标的关键！,糖尿病达标的目的,控制血糖、血脂、血压，减少各种慢性并发症；提高生活质量。,增加肌肉组织对葡萄糖的吸收和利用,减轻胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性,降低血糖，促进血糖达标,运动的作用,运动的作用,减轻体重，维持理想的体重,改善机体的脂代谢状态,增强体质，提高免疫力,减少治疗糖尿病的药物用量,运动的适应症,病情控制稳定的2型糖尿病,体重超重的2型糖尿病最佳适应症,稳定期的1型糖尿病,稳定期的妊娠糖尿病,运动的原则,运动的种类,怎样运动,运动疗法的注意事项,哪些情况下要控制运动？,运动的原则,持之以恒 量力而行 循序渐进,运动的原则,运动的种类,怎样运动？,运动疗法的注意事项,哪些情况下要控制运动？,运动的种类,有氧运动无氧运动,强度比较小，节奏慢，运动后心脏不会跳得很快；这种运动后可以增加心脏、大脑的供养量；运动后让人感觉精神矍铄； 如：散步、慢跑、太极拳、自编的小型体操等 强度大，节奏快，运动后心脏会跳得很快，并会呼吸急促，大汗淋漓；这种运动后可以消耗大量的能量； 但由于处于无氧状态，因此不能起到对改善心脑、多余脂肪的良性作用； 如：体育比赛,运动的原则,运动的种类,怎样运动,运动疗法的注意事项,哪些情况下要控制运动？,哪些情况下需要控制运动？,受限制情况：,血糖值不稳定时有轻度并发症时激烈运动,不宜运动情况,急性感染或发热时 严重心脏病患者 有严重并发症时 服用大量降糖药物时 视力显著下降时 血压：收缩压大于 180mmHg的患者 脑供血不足患者,运动的原则,运动的种类,怎样运动,运动疗法的注意事项,哪些情况下要控制运动？,怎样运动？,时间及频率：,糖尿病病人以早餐或晚餐后1小时开始锻炼为适宜。要注意定时定量。不宜在饱餐后或饥饿时进行运动。 运动频率每周至少35次，每次运动时间自10分钟始，逐渐延长至3060分钟。其间可穿插必要的间歇时间，若运动量较小，频率可为每天一次。,运动前的准备工作,与医生共同讨论： 目前的病情是否适合运动 如何协调饮食、运动及药物治疗,合适的运动强度,心率反映运动时的运动强度 运动中适宜心率=170年龄例如：一个60岁的人，他的运动后心率范围为170 60=110次/分比较合适。,注意掌握“度”,运动方式,轻度运动： 中度运动： 强度运动：,做家务 走路做操打太极拳 慢跑跳舞 打球 游泳跳绳,走路是一种最好的全能运动方式，可在任何地点，以任何方式进行； 走路时收腹挺胸，不要通过腰部运动来行使你的前进方式，而是从脚踝部做运动；摆动你的臂膀，让它成为你的全身运动 饭后散步是中老年人最安全有效的运动方法。 合并其他疾病的患者，选择运动方式应接受专业医生的指导。 日常家务并不等同于体育锻炼。,运动模式,运动前热身510分钟,正式运动,运动后放松510分钟,制定运动时间表,将饮食、运动疗法持之以恒的坚持下去,寻找有趣的、令人愉快的、有益的运动,列出您可能喜欢的几种不同类型的运动，与医生讨论，确定哪些运动是适合您的。将运动与那些令人愉快的事情联系起来例如一边看电视节目一边踏车，一边散步一边听收音机等等 ,邀请家人或朋友一起参与运动,将运动的益处告诉家人或朋友，邀请他们加入您的运动计划。,更改运动场所，尽可能方便锻炼 时间的便利： 在时间表内安排一个锻炼的时间。一 定会有这样一 个时间的。 地点的便利： 寻找一个距离住所最近的运动场所。,运动的原则,运动的种类,怎样运动,运动疗法的注意事项,哪些情况下要控制运动？,避免空腹运动，时间不易过长，及时 补充食物。随身携带糖果及饮料，以防低血糖 选择合适的衣裤和鞋子，避免外伤。 选择适宜的运动方式，可咨询医师。,运动疗法的注意事项,运动疗法