陈氏小架二十六式太极拳

1 陈氏小架二十六式太极拳陈氏小架二十六式太极拳 师父 司国良 陈氏太极拳第十二代传人 师祖 陈立宪 号 三绝 陈氏太极拳第十一代传人 杨海龙记录于 2010 10 26 2010 11 12 要要领领 所有动作路线非圆即弧 须肘微曲 以腰为核心 一招一式 要清晰 做到位 放松放慢 找感觉 脚的动作 应脚跟先着地 脚底生根 容易站稳 拳拳论论 根在脚 发于腿 主宰于腰 形于手指 气相随 以丹田为核心 一动全动 节节贯穿 一气贯通 一动无有不动 动如脱兔 一静全静 静如处子 第一式第一式 起式起式 1 双脚并立 立身中正 两手自然下垂 头正 双目平视前方 2 左腿抬起 大腿成平直线 重心放右脚 左脚放下与肩同宽 双膝稍曲 膝关节不超过脚尖 第二式第二式 金金刚捣刚捣碓碓 第一次 1 双手前伸掌心向下 同时双膝微曲 目视前方 2 双手回缩 在向左前方推出 双肘微曲 目视双手动作 3 右脚尖右移 45 度 上身微微右转 双手与上身顺转 作左运 手状 双手心朝外 4 重心右移 抬起左腿 双手不动 5 左脚向左前方迈出 45 度 此时 重心仍在右脚 上身不动 6 重心从右脚转至左脚 上身跟着转 左手由下向上画圈 手 心向下 右手向下画圈 放至右胯处 手心向上 7 抬起右腿 右手竖起变拳 拳头高度不超过鼻尖 左手放到 右肘窝处 掌心向下 8 左手翻转 掌心向上 放至腹前 右拳落入左掌心内 拳眼向 上 右脚向右落下 与肩同宽 双膝微曲 双目平视前方 第三式第三式 懒懒扎衣扎衣 1 左手由下向上画圈 右拳变掌由上向下画圈 放至腹前 双 手腕相对 左手在上 手心向下 右手在下 手心向上 重心移到左 2 脚 画圈的过程中 双目余光看着双手动作 2 抬起右腿后 向右移半步 上身及手不变 3 重心移到右脚 左手下滑 放至肚脐前 掌心对肚脐 右手向 右上方画半圈 掌心向右前方 目视右手尖方向 第四式第四式 六封四六封四闭闭 第一次 1 重心左移 右手向下画圈后收回 双手抱脖颈 目视右手尖 处 2 重心右移 抬起左脚 虚点在右脚侧 上身及双手不动 3 站稳后 双手向右前方推出 目视右前方 第五式第五式 单单鞭鞭 第一次 1 左手下放 掌心向上 右手变勾手 落入左手掌心内 2 右勾手向内画圈后伸向右前面 肘微曲 目视右勾手 3 重心放至右脚 抬起左脚向左方迈出一步 成左弓步 双脚 尖朝前 重心在脚后跟 右胯别抬起 左腿尽量外摆 上身及手不变 左脚七分力 右脚三分力 4 站稳后 左手由下向上 再向左侧方画圈 掌心向外 肘微曲 劲达于左手中指肚 目视左手前方 上身放松 正直 第六式第六式 白白鹤鹤亮翅亮翅 1 左手向下画圈 掌心向上 右勾手变掌 向下画圈后向上抬起 掌心向下 左脚尖向外转 90 度 同时抬起 2 重心放至左脚 抬起右腿 左右手同时画半圈 左手心向下 右手心向上 3 放下右脚 重心移至右脚 抬起左脚 靠近右脚 成虚步脚尖 着地 双手分别作左运手和右运手一次 右手向右侧前方伸出 手心 向外 左手心面向右腹 目视右前方 第七式第七式 搂搂膝拗步膝拗步 1 抬起左脚 左右手作左运手状 左手心向上 右手心向下 向 左前方 45 度迈出 落下脚时 双手成交叉式 手腕接触 左手在上 右手在下 双手心都向下 2 双手都由下向上画圈 然后举起 从双耳处向下划至胸时 左手变勾手放到左胯处 右手向前推出 肘微曲 目视右手尖前方 第八式第八式 上三步 斜行 上三步 斜行 1 右手回缩下放 与左手同高时 重心左移 抬起右腿 放到左 3 脚旁 同时 双手向左前方 双手心相对 双肘微曲 2 重心右移 抬起左腿 向左前方迈出 45 度 站稳后 双手向 左前方推出 目视左前方 身体需中正 第一步 3 重心左移 抬起右腿 向右前方迈出 45 度 站稳后 双手向 右前方推出 目视右前方 身体需中正 第二步 4 重心右移 抬起左腿 向左前方迈出 45 度 站稳后 双手向 左前方推出后 重心放至左脚 目视左前方 身体需中正 第三步 第九式第九式 掩手掩手锤锤 掩手拱拳 掩手拱拳 1 右手收回的过程变拳 放至腰处 拳心向上 身体微微后放 重心放至右脚 左手不变 2 左手收回至左腹处 右拳向正前方击出 肘微曲 拳心向下 重心移到左脚 目视右拳前方 第十式第十式 转转体金体金刚捣刚捣碓碓 第二次 1 右拳收回到胸前变成掌 左掌伸出 双手成运手状态 2 左脚尖内扣 右脚尖外摆 45 度 上身右转 作 第二式金刚 捣碓第 3 步 后的动作 第十一式第十一式 披身拳 撇身拳 披身拳 撇身拳 1 左手由下向上画圈 右拳变掌由上向下画圈 放至腹前 双 手腕相对 左手在上 手心向下 右手在下 手心向上 重心移到左 脚 画圈的过程中 双目余光看着双手动作 2 抬起右腿后 向右移半步 上身及手不变 3 双手由下向上画圈后 回到胸前 双手变拳 十字交叉 腕接 触 左拳在里 右拳在外 拳心向内 4 左拳向内逆转至左胯 右拳向外转至右额前 重心在右脚 上身稍向左前曲 能够让眼看见左肘及左脚尖处为宜 第十二式第十二式 双推掌 双推手 双推掌 双推手 1 左拳变掌 翻转放至左边 手心向上 右拳变掌落至右胯 手 心向上 2 重心左转 抬起右腿 双手变运手 左手心向下 右手心向上 类似白鹤亮翅第 2 步 3 右脚向右前方 45 度落下 左脚收回至右脚 成虚步左脚尖点 地 双手推出 目视双手尖前方 类似上三步 第十三式第十三式 肘底肘底锤锤 4 1 左手由下向上画圈 右手由上向下画圈 双手画圈至双腰处 左腿抬起 右手变拳放至左手肘下 左手成 90 度竖起 左脚放至右 脚旁 比右脚多出半脚掌 成虚步 目视左手尖 余光看右拳 第十四式第十四式 倒卷肱倒卷肱 1 左手下放与右手腕相交 右拳变掌 左手在上 右手在下 2 抬左脚向左后方迈出 45 度落下 同时双手向下画圈 展开 3 抬右腿 双手向上画圈 双腕相交 左手在上 右手在下 4 右腿向右后方迈出 45 度 同时双手向下画圈 站稳后展开 5 抬左腿 双手向上画圈 双腕相交 左手在上 右手在下 6 左脚向左后方迈出 45 度 同时双手向下画圈 站稳后展开 第十五式第十五式 闪闪通背通背 1 左脚向左前方迈出 45 度 双手成左运手状 双手心相对 左 手在前在上 右手在后在下 2 重心左移 左脚尖内扣 右脚尖沿地面向后画圈 双手从肩 往右成运手动作 回身 180 度 右脚放在右身后 45 度 重心在左脚 目视前方 双手心相对 左手在前在上 右手在后在下 第十六式第十六式 掩手掩手锤锤 第二次 同 第九式 第十七式第十七式 转转体六封四体六封四闭闭 第二次 1 左脚尖外摆 45 度 向左转身 重心左移 抬右腿 左手前伸 右拳回缩变掌 双手作左运手状 左手心向下 右手心向上 2 右脚落在右前方 45 度处 双手推出 同时 左脚收回虚点在 右脚旁 左手在下右手在上 双手心相对 目视右前方 第十八式第十八式 单单鞭鞭 第二次 同 第五式 第十九式第十九式 云手云手 1 左手向下画圈 右勾手变掌 自然放下 成右运手状 2 抬起右腿向左脚并拢 右手画一圈 右脚放下至左脚旁 抬起 左腿向左迈出一步 左手画一圈 画圈应由内向外成圆弧状 左上右 下画圈 右手抬起画圈时 眼看右手 左手抬起画圈时 眼看左手 手与腿的动作是上下相随 抬右腿画右手 抬左腿画左手 3 重复两次 2 的动作 共出左腿三次 5 4 结束时 左脚在左边迈出一步站立 重心在左脚 双手成左 运手状 掌心相对 双目注视左边 第二十式第二十式 雀地雀地龙龙 1 重心移至右脚 向右边下蹲 左腿拉直 双手姿式顺势右移 有细微变化 双手心向上 目视左方 第二十一式第二十一式 上步七星上步七星 1 身体站起的同时 左脚外摆 45 度 重心仍在右脚 2 重心左移 双手作左运手 双腕自然相交成十字型 左手在 上 右手在下 右脚收回至左脚旁 比左脚多出半脚掌 虚点 3 双手回缩至胸前 右手从下方缩回到左掌心 右手背贴左掌 心 双手心都朝内 手指尖向上 再向外推出 目视双手指尖前方 第二十二式第二十二式 下步跨虎下步跨虎 1 右脚向右后方迈出 45 度 双手向下画圈 展开 2 重心右移 抬起左腿至左前方面 45 度悬空 右手向下画圈 左手向上画圈 双手成左运手状 3 左脚落下 双手又作一次右运手和左运手 重心放至左脚 第二十三式第二十三式 双双摆莲摆莲 1 抬起右脚打双手 先打左手再打右手 右脚收回至左脚旁 2 右脚放下的同时 双手收回至右前腹 第二十四式第二十四式 当当头头炮炮 1 双手变拳 左脚向左前方 45 度迈出 双拳向左前方击出 拳 心向下 双肘微曲 重心在左脚 目视双拳前方 第二十五式第二十五式 金金刚捣刚捣碓碓 第三次 1 双拳变掌 作 第二式金刚捣碓第 6 步 后的动作 第二十六式第二十六式 收式收式 1 双手自然下放 再由下向上画圈后在向下画圈 放至身体两 侧 双手是由外向内画圈 从两腹处放至身体两侧 2 收回左脚 并步站立 双膝微曲 双目平视前方 注 注 拳不离手 曲不离口 闲暇时 在脑中回想招式 久而久之 6 就会做到意在拳先 拳随心动 打出一套形神兼备 行云流水般的太 极拳 习习武人武人见见面礼 面礼 左掌抱右拳 太极拳太极拳热热身法 身法 1 预备预备式 式 双脚并拢 目视前方 上身放松 将全身重心放置双 脚处 有脚踏实地之感 身正 手自然下垂 松肩沉肘 2 转转肩 肘 腕运肩 肘 腕运动动 左腿提起 身体重心移至右腿 左脚向左 半步 与肩同宽 脚尖向前方 双手前伸 先由内向外转圈十次 再 由外向内转圈十次 肩 肘 腕一定要放松 圈就转圆了 3 转转腰运腰运动动 两脚分开 与肩同平 上身放松 将腰 胯由左向 右转圈十次 再由右向左转圈十次 4 拉 拉韧带韧带运运动动 双手向胸前平举 十指相扣 双手向前用力前 推 掌心向外 收回掌心 双手用力向上举 再放至胸前 双腿挺直 双手向下按 作十次 5 脚踝运 脚踝运动动 双脚分开 与肩同平 首先 重心放置右脚 左脚 提起收回后 左脚尖微向前点地 左脚用脚踝划圈十次 右脚动作同 左脚 6 金 金鸡鸡独立 独立 重心放左脚 上身放松 右腿抬起 大腿成平直线 不能左右摇摆 前俯后仰 右脚相同动作 左右各作十次 7 左右 左右压压腿运腿运动动 把腿放直 先左后右各作十次 8 站 站桩桩 两腿微曲 上身放松 身体要正 腰要有 凹 状态 前 身含胸收腹 9 深蹲 深蹲 左脚向左迈出半步 与肩同