罗汉十八手-图文-完整版

精品文档 1欢迎下载 少林少林罗汉十八手是少林拳术中最著名的拳法之一 据 少林寺拳谱 记载 远在隋时 少林寺武僧就根据 十八罗汉铜像造型创了一路拳法 称为十八罗汉手 后来逐渐演化 产生了许多各具特色的不同练法 本拳为其中上品 攻防兼备 上下配合 技法多变 极具妙用 一 预备势 面向南方 站立在东西走向的场地的西南 两腿伸直并拢 脚尖朝前 两臂垂于身体两侧 两手五指并 拢贴于腿外侧 掌指朝下 身躯正直 眼向前平视 图 1 要点 头须端正 下颏内收 挺胸 直腰 沉肩 两肘自然微屈并向身前微微牵引 神情安静 内虑全消 气沉 丹田 精神贯注 做好行拳走势的准备 二 并步抱拳 两手握拳 屈肘收抱于两腰侧 拳心朝上 拳轮贴身 脸向左转 眼向左侧前方注视 图 2 要点 1 抱拳与转脸 动作要一致 行动要快速 2 身体微向前倾 使腿部着力 十趾紧抓地面 防止弯腰拱背 两肘夹紧 使肘尖朝后 三 弓步掳手推掌 鹰掐嗉 身躯半面向左转 两腿屈膝稍向下蹲 右脚不动 左脚向正东前方跨出 左拳变掌 臂内旋 从左腰侧贴 着身躯向右上方屈肘绕环抄起 伸向右肩前 随着身躯半面左转由右肩处直臂向前 向左弧形平摆绕行横 搂 肘微屈 掌指朝上 拇指张开 掌心朝前 眼视左掌 图 3 上动未停 左掌掳抓变拳 臂外旋使拳心朝上 屈肘收抱于左腰侧 与此同时 身躯转向正东方 右脚跟 外展 右腿挺膝蹬直 左腿在前屈膝半蹲 成左弓箭步 右拳随之变掌 从右腰侧向前直臂平伸推出 掌指朝 上 小指一侧朝前 眼向右掌前方注视 图 4 精品文档 2欢迎下载 要点 1 掳手收拳 右掌推出 弓箭步 必须动作一致 不能有先后快慢之分 2 推掌时 肩须向下沉劲 右腿蹬伸防止右脚向外侧移动 腰须向下塌劲 右掌掌指高与眉齐 3 鹰掐嗉 的锁喉动作在单人拳路练习里变作了前推掌 按照传统未作更正 如果更正为叉掌也 是可以的 只要使右掌拇指张开 掌心朝下 用虎口向前平伸叉出就行 四 虚步推掌 僧推门 身体重心移后 右腿随之屈膝半蹲 左脚收回半步屈膝以脚尖虚点地面 脚面绷平 成左虚步 与此同 时 右掌臂外旋屈肘收抱于右腰侧 掌指朝下 掌心朝前 左拳则变掌向前直臂平伸推出 掌指朝上 小指一 侧朝前 身躯随右掌收回之势稍向右转 眼向左掌前方注视 图 5 要点 身体重心落在右腿 两脚虚实一定要分清 身法保持正直 防止弯腰凸臀 左腿屈膝要使小腿微成坡形 右 腿屈膝要防止膝部向里跪倾 五 马步掳手挎肘 挎篮势 左脚向前踏实 左掌臂内旋直腕使拇指张开朝下 从前直臂向下 屈肘向右肩处弧形绕环抄起 随着 左脚的向前踏实再由右肩处屈肘向上 经右耳侧向前弧形绕环摆动 右掌随之变拳 直臂伸直向身后下方 眼 视左掌 图 6 上动未停 左掌掳抓变拳 臂外旋使拳心朝上 屈肘收抱于左腰侧 与此同时 右脚向前跨步 身躯随之 左转向北 两腿屈膝半蹲成马步 右拳随身转动从身后直臂向下 屈肘向身前绕环挎起 拳面朝上 拳眼朝 右 高与眉齐 脸向右转 眼向右侧前方注视 图 7 精品文档 3欢迎下载 正 反 要点 1 收拳 马步 挎肘 必须在同一时间一起完成 2 成马步时 右肩向前 左肩向后微微错开 两肩不在一条直线上 身法须顶平 项竖 肩沉 背直 腰塌 两腿须屈平 防止两膝向前跪腿 六 马步架打冲拳 硬开弓 右脚尖外展 身躯从右向后转 右拳随之臂内旋从身前向右侧上方屈肘环举上架 拳轮朝上 与此同时 左 脚随身转动向东跨步 两腿屈膝半蹲成马步 左拳在转身之后从左腰侧向左侧直臂平伸冲出 拳心朝下 眼 向左拳前方注视 图 8 要点 右拳臂内旋屈肘上架 肘臂要屈成半圆形 拳的位置应在右肩上方 不可位于头顶的上方 左拳冲出要 与肩平 不可超过肩部 成马步时 两肩微向身后张展 右肘也须向后展 七 弓步架打冲拳 架梁炮 左脚尖外展 右脚跟也外展 身躯随之左转向东 左腿屈膝半蹲 右腿挺膝蹬直 成左弓箭步 在转身的 同时 左拳变掌 从身前向额前上方屈肘环举上架 掌指朝右 掌心朝前 右拳屈肘经右腰侧 向前直臂平伸 冲出 拳心朝下 眼向右拳前方注视 图 9 要点 左掌屈肘上架 在转身时它的方位仍在正东方不变 不要随身转动移至北方 上架的位置应在前额的 上方 不要位于左肩或右肩的上方 右拳冲出 必须先经过右腰侧 经右腰侧时还须使拳心朝上 而后向前 冲出 弓箭步的两脚不要出现掀脚和拔跟的现象 两脚均须踏实 八 弓步绾肘 降龙手 精品文档 4欢迎下载 左掌从上向下向右拳背拍打 握住右拳 小指一侧朝前 左腿稍站起 身躯右转 右拳和左掌一起屈肘 收于右肋下方 贴近身躯 拳心仍朝下 眼视左掌 图 10 上动未停 右脚向前上步 右脚屈膝半蹲 左腿挺膝蹬直成右弓箭步 身躯随之左转 同时右肘向上提 起 稍微超过肩高 从上向前 向下绕环压下 眼视右肘 图 11 要点 上步 转身 绾肘的动作须同时进行 肘向前下压时身躯要稍作前俯 九 翻身马步磕打 僧敲钟 身躯直起 右脚离地屈膝在身前提起 图 12 左脚蹬地跳起 身躯随即从右向后翻转 右脚落在左脚起跳前的部位 在右脚落地之后 左脚随之在左侧落地 两腿屈膝半蹲成马步 在跳步翻身的同时 左掌松开右拳 由 右臂上面顺肘关节绕向肘下 臂外旋使掌心翻转朝上 右拳则从左臂里面向上 经额前绕出左臂向身前绕 环 直臂磕打 拳心朝上 眼视右拳 图 13 要点 翻身的时候 身躯应稍向左倾斜 绕着身体的斜线轴向上 向后翻转 不能做成绕着身体的垂直轴向 后转 翻转两脚落地成马步的时候 右拳即完成磕打 不能在马步形成之后才磕打 磕打时左掌托在右臂 肘的下面 左上臂贴靠身躯肘尖朝下 右拳的高度与额齐 十 马步托掌冲拳 巧纫针 右拳从左掌上面抽回屈肘收抱于右腰侧 拳心朝上 同时 左掌贴着右臂下面向前直臂伸出托起 臂内 旋 拇指张开 虎口朝上 掌心朝前 两腿随之微向上起 身躯微向右转 眼视左掌 图 14 精品文档 5欢迎下载 上动未停 右拳从右腰侧向前直臂平伸冲出 拳心朝下 同时 左掌屈肘收于右肩前 拇指仍张开 掌心 朝右 掌指朝上 身躯转正 两腿屈平 眼视右拳 图 15 要点 抽拳与托掌 冲拳与收掌 均须不分先后地在同一时间内完成 托掌的高度与额齐 冲拳的高度则与 肩齐 在两臂前后移动 身躯微转时 应注意保持身法的直背塌腰和沉肩 十一 右弓步格挡冲拳 一条椽 右拳屈肘收抱于右腰侧 拳心朝上 左掌变拳 臂外旋 以前臂桡骨一侧从右肩经脸前向左绕行格挡 与此同时 左脚尖外展 身躯左转向东 右腿随之伸直 眼视左拳 图 16 上动未停 右脚向前上步 右腿屈膝半蹲 左腿挺膝蹬直 成右弓箭步 同时 左拳屈肘收抱于左腰侧 拳心朝上 右拳则向前直臂平伸冲出 拳心朝下 眼向右拳前方注视 图 17 要点 左拳向外格挡的时候 拳的高度以腕关节与前额齐平为宜 右拳向前冲击的时候 两肩须向下沉劲 臂 肘不要僵硬 两拳的一收一冲要同时用力 快慢一致 向前上步的时候 屈膝之腿只可微向上站起 不可起 得过高 要基本上保持着前进中的水平线 十二 左弓步格挡冲拳 一条椽 精品文档 6欢迎下载 右腿微向上站起 右拳臂内旋使拳眼朝下 从前直臂向下 经腹前屈肘向左胸部弧形绕环抄起 拳眼 转为朝上 随即以前臂桡骨一侧向上经脸前向右绕行格挡 拳面朝上 眼视右拳 图 18 上动未停 左脚向前上步 左腿屈膝半蹲 右腿挺膝蹬直成左弓箭步 同时 右拳屈肘收抱于右腰侧 拳 心朝上 左拳则向前直臂平伸冲出 拳心朝下 眼向左拳前方注视 图 19 要点 与前动右弓步格挡冲拳同 十三 挂退勾踢 金钩挂 左腿向上站起 仍保持屈膝 右拳变掌 从右腰侧直臂向下 向后再屈肘向上 经头顶上方向前弧形 绕环 身躯随之左转朝向正东 左拳则变掌屈肘举于胸前右 臂下面 两掌上下交叉 掌指均朝上 掌心均朝 外 在两掌交叉的同时 左脚尖外展朝向东北斜前方 右脚离地在身后屈膝提起 脚尖朝下 图 20 上动未停 两掌一起从胸前直臂向下 向左右两侧分开平举 左掌掌指朝上 掌心朝前 肘微屈 右掌 则五指撮拢成勾手 屈腕使勾尖朝下 肘伸直 与此同 时 右脚脚尖勾翘 从身后向外 向前 向下 向左 前斜方摆腿钩挂踢起 在经过正东前方地面向下摆踢时以脚跟擦击地面 在踢至左前斜方时脚跟高与腰齐 眼 向 前方注视 图 21 正 侧 要点 精品文档 7欢迎下载 1 右脚摆腿勾踢的线路 必须是从后向外 向前 向左的半圆弧形线路 首先使髋关节外展将小腿摆 向外侧方 其次使小腿向前下方摆动用脚跟向左擦击地面 而后屈大腿使小腿向左前斜方摆起 2 脚跟在前下方擦击地面时 应将踝关节向内翻 脚尖勾紧 使脚的外侧边缘朝向正东前方 脚尖朝 左 3 勾踢须用摆荡的力量 防止僵硬 十四 缠腕马步冲拳 扭缠丝 右腿屈膝在身前提住 右勾手变掌 从右侧直臂向下再由腹前屈肘向左 向上弧形绕环抄起 在胸前 使掌指朝上 掌心朝外 拇指张开 与此同时 左掌从左侧屈肘向上 向右再由脸前向下弧形绕环按下 在 胸前拇指张开将右掌腕部前臂握住 眼视右掌 图 22 上动未停 右掌臂外旋转腕使小指一侧向外缠绕 绕至掌心朝上时变拳屈肘收抱于右腰前 左手握住 右腕臂随之收抱 在右掌缠绕的同时 身躯向右转朝向正南 右脚随之向左脚侧旁踏脚震步 左脚即离地由 身后屈膝向右提起 眼视右拳 图 23 上动未停 左脚向左侧落步 两腿屈膝蹲成马步 同时 右拳收向右腰侧 拳心朝上 左手松开右腕变拳 向 左侧方直臂冲出 拳心朝下 眼向左拳前方注视 图 24 要点 1 踏脚震步须与右掌握拳收抱在同一时间内完成 不能够做成先将拳收抱而后再震步 2 右脚的踏脚与左脚的提起也是必须在同一时间内完成的 不能够做成先踏脚震步而后再提步 3 左拳冲击与左脚落步同样须在同一时间内完成 不能够做成先落步而后再冲拳 4 此动的冲拳拳心始终朝下 没有臂内旋的动作 注意在左手变拳后不要再将拳心翻上 5 冲拳时还须注意右肘向身后牵引 两肩向后张 身躯保持正直 精品文档 8欢迎下载 十五 伏身后扫腿 扫荡腿 左脚跟外展 左腿屈膝全蹲 右腿伸直在右侧仆下 右脚尖里扣 同时 两拳变掌 掌心朝下 一起向右 摆臂伸向右下方扶地 身躯随之拧腰探向右下方 眼视右脚 图 25 上动未停 右脚趁摆臂探身之势直腿从右向后贴地扫转半周 眼随右脚 图 26 要点 伏身后扫必须使左脚跟离地掀起 仅以左脚脚掌碾地为轴 摆臂探身的动作要迅猛有力 右腿要伸直 右脚尖要扣紧 髋部要沉下 扫转要快 两掌在扫转时微离地面 使手 眼 身紧跟着右脚转动 十六 翻身弓步劈砸 披身锤 身体重心向右移动 右脚跟里转使脚尖朝向正东 右腿屈膝 左腿伸直 形成右弓箭步状 与此同时 身 躯伏身转向正东 右掌变拳随身转动 经右膝前向身后绕行反臂斜举 拳眼朝下 左掌变拳随身转动 直臂 举于身前 拳心朝下 眼视左拳 图 27 上动未停 左拳臂内旋使拳眼朝下 从身前直臂向上 向后弧形绕环劈砸 拳眼变为朝上 右拳则随之 从身后直臂向下 向前弧形绕环摆动 拳眼朝上 在两臂绕环的同时 身躯向左翻转 眼随左拳 图 28 上动未停 两拳继续向后弧形绕环抡臂劈砸 同时 左脚跟里转 右脚跟外展 身躯直起左转向西 左腿 屈膝 右腿蹬直成左弓箭步 左拳抡臂劈砸至身前时 屈肘收抱于左腰侧 拳心朝上 右拳抡臂劈砸至身前 精品文档 9欢迎下载 时 直臂平举 拳眼朝上 眼向右拳前方注视 图 29 要点 抡臂劈砸速度要快 肩须放松 勿使僵劲 两拳层次分明 左拳劈砸右拳在后 右拳劈砸左拳收抱 勿使 两拳同时向前劈砸 劈砸的着力点在拳轮一侧的前臂尺骨 抡臂过程中也须注意这点 十七 冲拳弹腿踢击 踢球势 右拳臂外旋使拳心朝上 屈肘收抱于右腰侧 左拳随之从左腰侧向前直臂平伸冲出 拳心朝下 与此同 时 左脚不动 左腿稍向上站起 右脚从身后屈膝提起 向前摆腿弹踢 脚面绷平 脚尖朝前 眼向正西前方 注视 图 30 要点 弹踢时必须先使右脚屈膝在身后离地提起 而后屈大腿摆动小腿将脚踢出 右脚在身后屈膝离地时就 应将脚面绷平 弹踢 冲拳 收拳的动作要快慢一致 不要分成先后 左脚支撑要站立稳固 不能移动 身 法保持正直 防止耸肩拱背 十八 腾身二起飞脚 鸳鸯脚 右脚向前落步 身体重心前移 左拳变掌 掌心朝下 右拳随之变掌 从右腰侧直臂向下 向前弧形绕 环摆动 在身前掌心朝下以掌背向上甩击左掌心 与左掌一起向额前上方摆起 两肘均微屈 在两掌向上摆 起的同时 左脚向前摆腿踢起 眼视前方 图 31 随即右脚蹬地跳起 身体腾空 在空中 右脚脚面绷平向前踢出 脚尖朝前 右掌向前击拍右脚脚面 左 掌则向左侧横举 眼视右脚 图 32 精品文档 10欢迎下载 拍脚后 身体下降 左脚落地 图 33 要点 1 鸳鸯脚 是腾身动作 它的摆动腿和蹬地起跳一定要前呼后应地相继而起 这样才能使身体腾空 两掌的向上摆臂和左摆动腿的向前踢起也须同时进行 这样才能有助于纵跳的高度 2 拍脚要准 要响亮 这是锻炼脚面在对抗实践中能经受对方击打的抗力 同时也是通过击拍所产生 的一股阻力来锻炼腿脚的踢击力量 十九 弓步切按举掌 劈柴势 前动不停 右脚随即向身后落步 左脚跟外展 身躯向右转向东北斜方 右腿屈膝半蹲 左腿挺膝伸直 成右弓箭步 在右脚落步身躯右转的同时 右掌臂外旋直臂向下 由右腿外侧向后弧形绕环摆动 左掌 直 臂向上举起 在形成弓箭步的同时 右掌从后直臂向上弧形绕环 至头前上方屈腕成横掌 屈肘环举 掌指 朝左 掌心朝前 左掌则从上屈肘经脸前向下切按 使 掌指接近右膝内侧 掌心朝下 脸向左转 眼向西北 斜方注视 图 34 要点 落步 转身 两掌上下绕环 均是在同一时间内连贯进行的 既要求协调一致 又要求同时完成 右 掌向上环举成横掌时 应使腕关节放松陡然向左甩腕 脸面也随之陡然左转 眼神随之向前注视 切按举 掌 须注意身躯和右脚脚尖均朝向东北斜方 脸和眼神均朝向西北斜方 两臂肘要绷成弧形 两肩要有沉劲 胸 要挺 背要直 腰要有塌劲 项颈要竖 头要有顶劲 髋要沉坠 左腿要有蹬劲 两脚踏实 两掌绷紧 二十 偷步绕臂沉肘 僧缚虎 右掌从上向左绕下握住左肩 小指一侧朝外 肘尖下垂 同时 左掌变拳 臂外旋 从右向小腹前 向左 弧形绕行摆动 肘微屈 拳心朝上 右腿随之稍向上站起 身躯趁势向左转动 眼视左拳 图 35 精品文档 11欢迎下载 上动未停 左肘微屈左拳继续向后 向上绕环举起 拳心朝右 身躯随左拳绕环之势作一小幅度的回 环后直起 在身躯直起的同时 两腿站起 右脚从身后向左偷步 两腿交叉 右掌握肩不变 眼随左拳 图 36 上动未停 左脚向左侧横跨一步 两腿屈膝略蹲 身躯转向正北 重心偏于右腿 与此同时 左拳随身 躯转动使拳心转朝身后 在身前外侧屈肘用上臂骨向下沉压 小臂垂直 拳高与眉齐 眼向左侧前方注视 图 37 要点 1 左拳臂绕环 须以腰的小弧度回环为主宰 用腰来带动拳臂 2 上臂沉肘下压 须与两腿的屈蹲 身体重心的下坠凝为一体 借以加大下压的力量 3 屈蹲时 身微前倾 注意防止臀部翘起 肩部耸起 脚跟掀起 二十一 马步架打冲拳 硬开弓 紧接前动 左拳屈肘收于右肩前 拳轮贴身 拳心朝左 右脚跟外展 右腿伸直 左腿屈膝 身躯左转向 西 在左拳收肩 身躯左转的同时 右掌变拳 从左上臂的下面屈肘向前 向上绕行架起 拳眼朝下 图 38 上动未停 右脚跟里转 身躯随之右转向北 两腿屈膝半蹲成马步 与此同时 右臂肘向右侧拉回使右 拳移至右肩上方 拳面朝左 左拳即从右肩前向左侧直臂平伸冲出 拳心朝下 眼向左拳前方注视 图 39 精品文档 12欢迎下载 要点 与第六动同 二十二 弓步架打顶肘 拗鸾肘 ao luan 左脚尖 右脚跟一起外展 身躯向左转 左腿屈膝 右腿蹬直成左弓箭步 同时 左拳变掌从身前向额 前上方屈肘环举上架 掌指朝右 掌心朝前 右拳屈肘向下 经右肩前向左腋前移动 臂内旋使拳心朝下 用肘尖向前顶出 臂肘屈平 拳轮朝外 眼向前方注视 图 40 要点 身躯向左转的时候 须注意保持左拳的方位不变 不可随身转至左侧 顶肘须注意将肘尖正对前方 不 可偏于右方 二十三 并步掳手磕打 僧敲钟 左腿直起 右脚向前并步 同时 屈左肘左掌从上向右肘尖前掳按 掌指仍朝右 掌心朝下 右拳则以肘 关节为轴 从左腋处向上 向前弧形绕环直臂磕打 拳心朝上 在右拳向前磕打时 左掌随势臂外旋使掌心 翻转朝上托住右肘 眼向右拳前方注视 图 41 要点 右拳高与额齐 身法保持沉肩 直背 塌腰 收腹 膝要挺直 脚尖要靠拢 重心微向前倾使两腿着力 两 脚十趾抓地 二十四 托掌马步冲拳 巧纫针 身躯微向后仰闪 左掌顺着右臂下面直臂向前伸出 拇指展开 臂内旋使虎口朝上 向前上方托起 同 精品文档 13欢迎下载 时 右拳从左掌上面抽回 屈肘收抱于右腰侧 拳心朝上 右脚随之屈膝向身前提起 眼视左掌 图 42 上动未停 右脚向前落步 身躯左转向南 两腿屈膝半蹲成马步 同时 左掌使拇指并拢 屈肘将臂向左 外展 环举于左肩上方 掌指朝右 掌心朝前 右拳即向右侧方直臂平伸冲出 拳心朝下 眼向右拳前方注视 图 43 要点 此动要领是冲拳与臂肘的外展带回必须起动一致 凭借相互的作用力来增强拳的冲力 二十五 分掌弓步双推 僧推门 两腿立起 左脚屈膝向身前提起 脚面绷平 脚尖斜朝下 同时 右拳变掌 直臂向上与左掌一起向后 向下弧形绕环转动 掌心相对 图 44 上动未停 两掌屈肘一起分由两侧向前 向上弧形绕环转动 向两耳侧挑起 掌指朝后 身躯顺势微向 后仰 图 45 上动未停 两肘向下沉使两掌绕至两肩前 身躯直起 左脚向身前正南方落步 左腿屈膝半蹲