《中医养生学》PPT课件.ppt

2020 3 26 中医养生学 胡润淮 1 第八章睡眠养生 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 2 安寝乃人生最乐 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 3 古人有言 不觅仙方觅睡方 睡足而起 神清气爽 真不啻无际真人 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 4 睡眠与健康是 终生伴侣 能眠者 能食 能长生 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 5 睡眠是天然的补药 科学研究证明 良好的睡眠能消除全身疲劳 使脑神经 内分泌 体内物质代谢 心血管活动 消化功能 呼吸功能等能得到休整 促使身体各部组织生长发育和自我修补 增强免疫功能 提高对疾病的抵抗力 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 6 第一节对睡眠的认识 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 7 一 祖国医学对睡眠的认识 灵枢 大惑论 曰 病而不得卧者 何气使然 歧伯曰 卫气不得入于阴 常留于阳 留于阳则阳气满 阳气满则阳蹻盛 不得入于阴则阴气虚 故目不瞑矣 明人的失眠是卫气不能入于阴造成的 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 8 第二节睡眠的生理意义 睡眠的生理意义 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 9 睡眠对生命是必不可缺少的 在中世纪有一种刑法叫 不准入睡 有一个法国人被国王判处死刑 处死的方法就是不准入睡 稍有睡意 就被看守用酷刑折磨 临死时这个人说 情愿早死 不愿受这种痛苦 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 10 睡眠的生理意义 第一 睡眠能促进人体生长发育第二 睡眠能消除疲劳 恢复体力第三 睡眠能保护脑力 使精神充沛 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 11 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 12 第三节睡眠的时间 为了保障健康 人们应该有足够的睡眠时间 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 13 年龄 一般来说 婴儿的睡眠时间最长 一昼夜约需20小时 成年人只要7 8小时就够了 60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 14 久卧伤气 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 15 第四节睡眠的质量 睡眠的好坏 除与时间有关外 还取决于睡眠的质量 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 16 如何评价睡眠质量 睡眠质量差即使时间睡够了 也会反复醒来 乱梦纷坛 醒后仍不解乏呵欠不断 精神不振 注意力不集中 工作能力下降 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 17 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 18 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 19 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 20 第五节睡眠的方法 为什么有人睡眠不好原因是要解决睡眠的方法问题 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 21 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 22 床铺是睡眠的主要工具 什么样的床铺有利于睡眠 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 23 理想的床铺 应该是软硬适中为宜 以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 24 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 25 水床 每天晚上在水床上过夜 能睡得安稳舒适 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 26 水床 水床的水垫可容纳大约800公斤水 人要睡在水床上 必须把水加热 使其保持在28一32摄氏度 否则人体的温度就会被水吸走 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 27 2 枕头 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 28 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 29 3 被子及其他卧具 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 30 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 31 4 睡眠的姿势 卧如弓 俗话说 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 32 中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛 便是取右侧卧 如弓形的舒展卧位 该庵建于唐大中十二年 距今已1100多年 卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 33 右侧卧位睡眠的好处 右侧卧位左侧卧位 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 34 不良睡姿 仰睡和俯睡 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 35 睡觉翻身 一夜之间 总得翻身20 45次 以求得舒适的体位 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 36 如 老老恒言 引 保生心鉴 云 凡卧 春夏首宜东 秋冬首向西 千金要方 道林养性 说 凡人卧 春夏向东 秋冬向西 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 37 要有良好的睡眠习惯 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 38 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 39 1 刹住 开夜车 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 40 2 刹住 开夜车 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 41 开夜车 是得不偿失的 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 42 良好的睡眠习惯 2 睡前应刷牙 3 睡前要洗脚 4 睡前饮食要科学 5 睡前情绪应平稳 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 43 蒙头睡觉不好 千金要方 道林养性 说 冬夜勿覆其头 得长寿 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 44 不要 和衣而卧 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 45 睡觉时宜穿睡衣 2020 3 26 中医养生学 胡润淮 46 睡前宜散步 晚饭后出外散步 有利于消化 还能领略自然界的