六字诀养生法

张晓航,嘘,呵,呼,呬,吹,嘻,六字 诀养生法,六字气决是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。特点：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。功效：防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。,?,秦汉的吕氏春秋中就有关于用导引呼吸治病的论述。庄子刻意篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期王褒传一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明长息法。他在养性延命录一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。,隋代时期也谈到：但观心想，用六种气诀治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。,孙思邈的六字诀养生法,孙思邈（581-682），汉族，唐朝京兆华原（现陕西铜川市耀州区）人，为唐代著名道士，医药学家。是中国乃至世界史上伟大的医学家和药物学家，被后人誉为“药王”，许多华人奉之为“医神”。歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。,明代的正统道藏洞神部，引用了当时的养生法，说得更为具体。书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。,明代时期寿世保元一书中，也谈到六字诀治病。书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。”又说：“五脏六腑之气，因五味熏 灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、嘘、吹也，吸则一而已。呼有六者，以呵“字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘宇治吁气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。,六字诀（概要）,是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。,预备式的要求,1、“头顶如悬”:好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，站立预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态；4、“内视”：就是意想。,预备式姿势,要抓住两点：一是“头顶如悬”，二是“松腰塌胯”。“头顶如悬”如做出“收腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应做到。“敛臀”、“藏裆”是“松腰塌胯”的要点，这样“双腿微屈”就能相应做出来。预备式主要是松静站立，要多站。实践中把预备式要点有机地糅合在一起，以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”的要求，进入“体松气顺”之境界。,要 求,“松”和“静”是练六字诀的要求，也是练六字诀的目的。它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练六字诀的根本所在。 “放松”是指精神和肢体均高度放松。精神放松是指大脑神经处于飘然清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然，动作要柔和舒展，切勿僵持。,静,鼻吸口呼,六字诀通过人体呼吸吐纳方法，吸入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。 六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼，用顺腹式呼吸,六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。,顺式腹呼吸,六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌握好顺式腹呼吸。呼吸要纯任自然，不疾不徐。呼气时收腹提肛缩肾（三个动作同时进行）；吸气时小腹放松，嘴唇轻合，舌抵上腭。这就叫顺式腹呼吸。六字诀要求呼有意，吸无意，这是因为腹腔内之浊气随读字吐出，天空之清气会自然由鼻腔吸进，不必用力下沉而小腹会自然隆起。“提肛”就是随着收腹把肛门逐渐收缩起来。“缩肾”就是胯关节两侧（环跳穴臀部两侧凹陷处）象中间收缩，会阴穴处也同时收缩。“小腹放松”就是随吸气自然松开恢复常态（不要人为的用力向外鼓起猛吸气）。练习方法可用预备式进行，也可用坐、卧姿势再加上吐音练呼吸。使之练熟，纯任自然。,关于动作,六字诀的动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，这样就达到了“气为元帅，手足为兵丁”、“气尽式成”的要求。 初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作，或想动作，又顾不上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程。如果时间允许，先把顺式腹呼吸做熟练些，在这基础上再加动作，就不会顾此失彼了。,要 领,六字诀以吐音、呼吸为主，动作是次要的，要把主要精力放在练好吐音、呼吸上。有些病例证明不做动作，只练吐音、呼吸，也能达到一定效果。所以，今天我们只学习静态六字诀。另外，每个字做六次，偶尔忘了多做上几次也无妨，不会出现什么问题。,六,运用灵活,六字诀运用灵活。可以按顺序练习，也可以有针对性地练1个或2个字；既可以长期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单独练某1个字；还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。,活,备 注,六字诀（最好是早上六点，晚上九点在通风的地方做；中午11点前面向东南方，中午11点后面向西北方；能站着做，不坐着做；能坐着做，不躺着做）“嘘” 肝（风）（睁眼）、“呵” 心（热）、“呼”脾（湿）、“呬” 肺（燥）、“吹” 肾（寒）、“嘻” 三焦（烦热）,!,做 法,通风处闭目叩齿：上门牙在前，下门牙在后（不能门牙对门牙磕，而要让大牙与大牙磕碰），用后槽牙和咬肌的力量叩，叩36下。【作用】齿为骨之余，固肾气，强牙齿。,搅 舌,（又名青龙探海）：用牙尖搅外牙龈（齿下肉部分）（不是舌头搅牙齿的底部），以舌根用劲，带动舌体和舌尖运动，同时口闭合。顺时针搅完，再逆时针搅。（舌为心之苗，肾主骨，齿为骨之余，肾为阴中之阴，心为阳中之阳，搅舌可阴阳交融）,咽 津,咽津：待口内津液满，淑练几遍，将津液分三口咽下。第一口以意送到上焦（肺心），第二口以意送到中焦（脾胃），第三口以意送到下焦（肝肾），最后三口津液一起送入丹田。（肾在液为唾，脾在液为涎即口水，口水清晰，唾液有泡沫，此二者是人先后天之本）,顺腹式呼吸的做法,男左女右手心对神阙穴，另一只手手心在外，吸气：气从鼻腔后侧吸入，胸部先鼓起（自然挺胸），后腹部鼓起来，最后小肚鼓起。呼气：气由丹田到肚脐，再到脾胃，再到口，最后到外界。最后自然的逐步含胸：吸气时，舌舔上颚，以鼻吸气（如闻花香），意送丹田，以口呼气，气由下而上压出），同时默念“呼”、“ 呬”、“ 吹”、“ 嘘”、“ 呵”、“ 嘻”六字的其中之一6次。,每换一个字，都要重复前三步。呼吸时，气要深、绵、长。【作用】祛除外邪，呼出五脏的浊气，保健、强身。,预 备,手心相对搓热，男士左手在里，右手在外；（右手心对左手背，左手心对着神阙穴“肚脐眼”），女士相反。顺腹式呼吸六遍。青龙探海（搅舌）顺、逆各六遍，唾液分六次慢慢咽下，用意念想着慢慢流到神阙穴。,一、嘘字平肝气嘘，读（X）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。嘘字可以针对目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。嘘字当班时间是丑时1点至3点,嘘,嘘,二、呵字补心气呵，读（h）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呵字针对心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。呵字当班时间午时11点至13点,呵,呵,三、呼字培脾气呼，读（h）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。 呼字针对腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。呼字当班时间是巳时9点至11点,呼,呼,四、呬字补肺气呬，读（xi）。发音：呬字从俗读四；声短气长。 口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。呬字可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。呬字当班时间是寅时3点至5点,呬,呬,五、吹字补肾气吹，读（chu）。口型为撮口，唇出音。吹字针对腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。吹字当班的时间是酉时17：0019：00,吹,吹,六、嘻字理三焦嘻，读（X）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。嘻字针对由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。嘻字当班的时间是亥时21：0023：00,嘻,嘻,发音要领,六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。 （六字诀因历代流传，版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi 。）,持,洗髓导引术,洗髓导引术可以疏通脏腑瘀滞经络，动作简单功效非凡，最好与六字诀相配合。,一、调肝明目法,1、身体平坐，轻闭双目，均匀呼吸（用鼻吸气用口呼气）；2、将双手搓至温热；3、双手劳宫穴按在眼睛上，手心对准眼球部位，手不动。接着依次平行移动眼球左右三次，上下三次，然后转动眼球顺时针三圈、逆时针三圈，双手移开。（再次搓热重复以上动作早晚各作12次）4、最后闭目一分钟，然后睁开眼即可。注意事项：视网膜脱落者不能做，眼睛出血康复3个月后才能做。功效：调理肝经、胆经之疾。,二、搓足强心法,1、身体平坐，将一只脚放在另一条腿上；2、用手握脚指将脚向足背方向用力压一下；3、然后用拇指在足底从足跟向脚指方向用力搓一下，途经涌泉穴，搓至第3脚指下缘；4、最后以足踝为轴向外旋转一周，为一次。每只脚做9次，女的先右后左，男的先左后右，早晚各18次。功效：调理心经、小肠经之疾。,三、摩腹强脾法,1、身体平坐，将双手搓至温热；2、十指交叉按在小腹部（脐下），绕脐做顺时针（往右上方向）和逆时针（往左上方向）运动。揉时吸气，逆时针揉时呼气，顺逆为一次，早晚各36次。3、功效：针对脾经、胃经之疾。注：腹泻患者全部顺时针揉36圈，便秘患者全部逆时针揉36圈。在做时第一圈吸气，第二圈呼气。,四、搓喉理肺法,1、身体平坐，单手以虎口托住下颌；2、自上向下搓至肺下叶，男先左女先右，左右交替，一只手搓时吸气，另一只手搓时吐气，每只手算一次，早晚各做36次。功效：针对肺经、大肠经之疾。,五、提肛调肾法,1、身体站立，用鼻子吸气，同时肛门肌肉收紧，坚持一至二秒钟；2、然后用口呼气，全身放松，早晚各做36次。加强的话可做81次。功效：针对肾经、膀胱经之疾，还可以疏通任督二脉。,六、托手理三焦法,1、